Chodzenie jest obecnie bardzo popularne, ponieważ to ćwiczenie o niewielkim wpływie ma wiele korzyści – zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Jednak pytanie, czym jest chodzenie siłowe, może Cię zaskoczyć. Być może zastanawiasz się: co siła ma wspólnego z chodzeniem?
TreśćCo czy chodzi o władzę? Jak prawidłowo chodzić z mocą Dlaczego chodzenie z mocą jest dla ciebie takie dobre
I chociaż chodzenie ogólnie jest dobre dla zdrowia, niektóre rodzaje chodzenia i prędkość są dla zdrowia bardziej korzystne niż inne. Sposób na zwiększenie energii podczas następnego spaceru? Zgadłeś: zamień swój spacer w marsz siłowy. WomanEL powie Ci, jak to zrobić.
Co to jest chodzenie siłowe ?
Zdaniem ekspertów, szybki marsz to coś więcej niż tylko spokojny spacer. „Wkładasz wysiłek wykraczający poza twoje normalne, komfortowe tempo chodzenia” – mówi fizjolog Alexander Rotshteyn.
W rzeczywistości, chociaż rzeczywista liczba mil na godzinę różni się w zależności od osoby, szybki marsz powinien odbywać się w Twoje maksymalne tempo. Zasadniczo, oprócz kilku innych technik (więcej na ten temat później), kluczem do szybkiego marszu jest po prostu chodzenie tak szybko, jak potrafisz.
Jak rozpoznać, że znajdujesz się w strefie chodu energetycznego? Jeśli oceniasz swój wysiłek w skali od jednego do dziesięciu (znanej również jako skala postrzeganego wysiłku, RPE), powinieneś uzyskać siedem, mówi profesor Laura A. Richardson. Chociaż trening powinien być trudny, nie powinieneś mieć poziomu 8 lub więcej w skali RPE. Nie jest to idealne rozwiązanie do długich treningów, a chcesz utrzymać marsz z mocą przez co najmniej 30 minut, aby uzyskać wszystkie korzyści sercowo-naczyniowe.
Fizycznie poczujesz, że Twój puls wzrósł i oddychanie stało się trudniejsze. Możesz także zauważyć, że Twoje łydki stały się bardziej aktywne.
Przy okazji, okazuje się, że ważny jest także czas chodzenia. Dowiedz się, o której porze dnia warto wybrać się na spacer.
Jak zrobić to dobrze ćwicz marsz
Dlaczego szybki marsz jest tak dobry dla Ciebie
Szybki marsz daje Ci wszystkie korzyści płynące z chodzenia, takie jak poprawa nastroju, ćwiczenie serca i wzmacnianie mięśni. Jak wyjaśnia Rothstein, dzieje się tak, ponieważ szybki marsz zwiększa intensywność marszu, a tym samym bardziej obciąża serce i ciało.
Intensywniejsze chodzenie powoduje większe obciążenie układu krążeniowo-oddechowego, zużywając więcej tlenu i spalając więcej kalorii. Powinno to również pomóc poprawić ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi, mówi Richardson. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie siłowe – jest to skuteczniejszy sposób na czerpanie korzyści z chodzenia.
Przykładowa trasa marszu siłowego dla początkujących:
- Rozgrzewka (pięć minut). Zanim zaczniesz energiczny marsz, ważna jest rozgrzewka. Wszystko, co musisz zrobić, to iść w naturalnym, wolniejszym tempie, zanim wrzucisz nowy bieg.
- Chód siłowy (10 minut). Teraz, gdy Twoje ciało jest w ruchu, a krew przepływa, zwiększ tempo do maksymalnego tempa chodzenia, pamiętając o zaangażowaniu ramion i tułowia, a najlepiej zmieniając nachylenie.
- Odpocznij (p&8217; pięć minut). Wróć do naturalnego tempa chodzenia.
Czy nadal chcesz zacząć biegać i schudnąć? Oto jak to zrobić, aby trening był skuteczny.
