Jak schudnąć na Nowy Rok? 5 porad dla początkujących

Wiele kobiet pragnie wyglądać pięknie w sylwestra. Nic więc dziwnego, że jesteś zainteresowany nauką, jak szybko schudnąć na Nowy Rok. Ważne jest jednak, aby robić to ostrożnie i bezpiecznie. W przeciwnym razie zamiast upragnionej utraty wagi czeka Cię morze problemów zdrowotnych.

TreśćJak schudnąć w nowy rok: Jedz w odpowiedniej kolejnościKrok 2: Zwiększ ilość warzyw i białek w każdym posiłkuJak schudnąć w nowy rok : Zamień rafinowane węglowodany na produkty pełnoziarniste Krok 4: Ćwicz przed jedzeniem mniej zdrowej żywności Jak schudnąć w Nowym Roku: używaj zdrowych przypraw w swojej diecie

WomanEL sugeruje skorzystanie z tego prostego rozwiązania Ściągawka dietetyka Phan Thai Tana dla początkujących.

Jak schudnąć w Nowy Rok: jedz w odpowiedniej kolejności

Wypij małą szklankę wody przed posiłkami, aby całkowicie wyeliminować uczucie głodu. Rozpocznij posiłek od miski zupy jarzynowej, aby częściowo wypełnić żołądek. Następnie zjedz danie białkowe i zakończ posiłek mniejszą porcją węglowodanów.

Ten sposób odżywiania pomoże Ci lepiej kontrolować spożycie kalorii.

Krok 2: Zwiększ ilość warzyw i białka w każdym posiłku

Spożywanie zbyt małej ilości warzyw i białka może prowadzić do niezbilansowanej diety. Spożywanie tych grup pokarmów pomaga również dłużej zachować uczucie sytości, co zapobiega szybkiemu odczuwaniu głodu i pragnieniu jedzenia, które zakłócają utratę wagi.

Standardowy posiłek powinien zapewnić uczucie sytości na cztery do sześciu godzin. Aby to osiągnąć, osoby ważące 50-70 kg powinny spożywać co najmniej 20-25 gramów białka i dwie porcje warzyw w jednym posiłku. Jest to odpowiednik miski gotowanych na parze warzyw lub dwóch misek sałatki wielkości dłoni.

Zawsze miej na stole talerz warzyw i miskę zupy, a także łatwo dostępne źródła białka – jajka, wodorosty lub chudy kurczak – aby zwiększyć ich spożycie. białko do każdego posiłku.

Chociaż post przerywany pomaga wielu osobom schudnąć, ma on wady. Dowiedz się o nich, zanim będzie za późno.

Jak schudnąć do Nowego Roku: zastąp rafinowane węglowodany pełnoziarniste

Węglowodany są jednym z najważniejszych makroskładników odżywczych, które należy spożywać codziennie i stanowią od 30 do 60% energii życiowej.

Jednak zastąpienie rafinowanych węglowodanów pełnymi ziarnami jest Twoim pierwszym priorytetem na drodze do zdrowego odżywiania. Na przykład powinieneś zastąpić biały ryż brązowym ryżem lub innymi opcjami, takimi jak komosa ryżowa, owies lub jęczmień. Możesz też włączyć do swojej kuchni różnorodne rośliny strączkowe, aby urozmaicić potrawę i uniknąć monotonii.

I jeszcze jedno. Bardzo ważne jest dokładne przeżuwanie pokarmu i rozmieszczanie posiłków w odstępach co najmniej 25 minut. Dokładne żucie jedzenia może pomóc ograniczyć bezmyślne jedzenie i picie oraz pomóc dłużej zachować uczucie sytości. 25 minut to czas, jakiego mózg potrzebuje, aby otrzymać sygnał sytości z żołądka, więc jedzenie w tym czasie pomaga dłużej czuć się sytym.

Krok 4: Ćwicz przed jedzeniem mniej zdrowych posiłków

Jeśli planujesz spożywać potrawy bogate w olej lub potrawy smażone, powinieneś ćwiczyć przez co najmniej 30 minut przed jedzeniem. Olej ma wysoką zawartość tłuszczu (9 kcal/g tłuszczu), co pozwala organizmowi łatwo magazynować nadmiar energii i nie tworzyć deficytu kalorycznego niezbędnego do utraty wagi.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ćwiczysz regularnie przez co najmniej 30 minut dziennie, możesz cieszyć się nawet wysokokalorycznymi potrawami (oczywiście z umiarem). W przeciwnym razie lepiej trzymać się potraw gotowanych na parze lub gotowanych.

Jak schudnąć na Nowy Rok: użyj zdrowych przypraw w swojej diecie żywność

Należy ograniczyć stosowanie przypraw przemysłowych, a także składników wysoko przetworzonych, takich jak kostki bulionowe i cukier rafinowany. Zamiast tego zdrowsze jest stosowanie naturalnych aromatów, takich jak rzepa, marchew, wodorosty i zdrowe zioła. Może to być trudne, ponieważ Twoje kubki smakowe są przyzwyczajone do dostępnych na rynku przypraw. Jest to jednak niezwykle ważne dla zdrowia jelit i ogólnego samopoczucia.

Co jeszcze musisz zrobić, aby zobaczyć rezultaty? Zapraszamy do zapoznania się z dietą walencką.

Źródło informacji