Jakościowy sen zapewnia nam przypływ energii i siły, a także bardzo ważne dla zdrowia. Ale czasami pojawia się uczucie, że po śnie boli nas całe ciało i mamy wrażenie, że człowiek w ogóle nie spał. Okazuje się, że wszystko zależy od postawy. Jak prawidłowo spać, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, przeczytaj artykuł z TSN.ua.
Fundacja Sleep Foundation opowiedziała o zaletach i wadach różnych pozycji podczas snu. Okazuje się, że sposób, w jaki śpimy, wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie.
Spanie na boku: zalety i wady
Według statystyk około 50% całkowitego czasu snu spędza się śpiąc na boku. Jest to najlepsza pozycja do spania dla osób starszych, ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza się elastyczność kręgosłupa. Zaleca się również spanie na boku kobietom w ciąży.
Jeśli zastanawiasz się, jak spać prawidłowo dla kręgosłupa i pleców, to pozycja na boku jest w tym przypadku najlepsza. Pomaga także:
- wyrównać kręgosłup;
- zmniejszyć chrapanie i zgagę (jednak należy spać na lewym boku);
- mniej prawdopodobnie powodować ból pleców rano.
W przypadku bólu pleców i szyi najlepiej jest spać na boku z poduszką lub kocem między kolanami (grubość poduszki lub koc powinien odpowiadać odległości między ramieniem a szyją).
Spanie na boku ma swoje wady, w tym:
- nie możesz spać w tej pozycji, jeśli odczuwasz ból w ramionach (lub musisz używać miękkiego materaca, aby ramiona i biodra „zapadały się” głębiej niż środkowa część kręgosłupa);
- ta pozycja może powodować zmarszczki, ponieważ twarz jest dociskana do poduszki, skóra jest rozciągnięta i ściśnięta (często można zauważyć, że poduszka pozostawia ślady na policzku, które później znikają).
Czy można spać na plecach: zalety i wady tej pozycji
Jest to druga najpopularniejsza pozycja snu. Uważa się, że jest to także najlepsza pozycja dla kręgosłupa, gdyż pomaga utrzymać go w prawidłowej pozycji, rozkładając ciężar ciała. Jeżeli ktoś ma zatkany nos, zaleca się spanie na plecach. Uważa się również, że pozycja ta powoduje mniej zmarszczek na twarzy.
Jest to również najlepsza pozycja do spania dla osób cierpiących na bóle szyi. Pomaga zapobiegać przesuwaniu się, które często występuje podczas spania na brzuchu lub na boku. Ważne jest jednak, aby używać odpowiedniej poduszki – powinna ona umożliwiać głębsze ułożenie szyi i głowy.
Kto lepiej czuje się, leżąc na plecach:
- < li>Osoby cierpiące na bezdech (wstrzymywanie oddechu przez długi czas) lub chrapiące – pozycja na plecach może przyczyniać się do zapadania się dróg oddechowych;
- osoby w ciąży i osoby odczuwające silny ból pleców – wzrasta ciśnienie na serce, co prowadzi do pogorszenia krążenia krwi;
< li>u osób cierpiących na refluks żołądkowy – objawy stają się częstsze lub pojawiają się w czasie snu.
Osoby starsze mają znacznie większe trudności z oddychaniem, jeśli śpią na plecach.
Spanie na brzuchu: zalety i wady
Jest to najmniej popularna pozycja i zajmuje najmniej czasu snu czas. Jego główną zaletą jest to, że pomaga pozbyć się chrapania, ponieważ w tej pozycji drogi oddechowe otwierają się. Jednakże oddychanie może być utrudnione ze względu na działanie żeber wbrew grawitacji. Spanie na brzuchu często jest również niespokojne.
Spanie na brzuchu nie jest zalecane kobietom w ciąży ani osobom odczuwającym bóle szyi lub pleców. Pozycja ta zapewnia minimalne wsparcie pleców i zwiększa nacisk na kręgosłup. Dlatego czasami możesz odczuwać ból po przebudzeniu. Szyja również staje się sztywna, ponieważ jest przez długi czas przechylona na jedną stronę.
Jeśli lubisz spać na brzuchu, lepiej jest użyć bardzo cienkiej poduszki lub zrezygnowac z niej. Może to zmniejszyć pochylenie szyi i krzywiznę kręgosłupa. Możesz podłożyć cienką poduszkę pod biodra, aby wyrównać kręgosłup i zmniejszyć nacisk na niego.
