Od siłowni po suplementy treningowe i Tiktok – nie sposób nie zauważyć, że pilates jest u szczytu popularności. To nie jest zaskakujące. Pilates pomaga rozładować napięcie i złagodzić sztywność, a także niezawodny sposób na ochronę organizmu przed kontuzjami. Ponadto trenerka Eimie Victoria Long uważa, że świetnie wpływają na rozwój siły, szczególnie mięśni tułowia. Dla tych, którzy tylko to robią, możesz zająć się odżywianiem, w tym ćwiczeniami i różnego rodzaju treningami siłowymi.
Treść Czym jest pilates jako inny rodzaj treningu siłowego? Dlaczego pilates wykonuje dużo ćwiczeń, także tych, które trenują siłowo? Istnieje wiele sposobów na zwiększenie siły, co daje przewagę pilatesowi
WomanEL rozumie, że być może chcesz aby zaoszczędzić czas, lub po prostu nie lubisz treningu siłowego. Czy można zwiększyć wzrost mięśni bez niczego poza pomocą pilatesu? Posłuchaj opinii eksperta.
Czym jest pilates jako inny rodzaj treningu siłowego?
Ponieważ twoją metodą jest zwiększanie siły, to sam pilates, który zrobi wszystko, nie przyniesie pożądanych rezultatów. W kolejnym badaniu przeprowadzonym przez firmę Heliyon, opublikowanym w 2021 r., przedstawiono zakres, w jakim pigułki można stosować w celu zwiększenia siły. W rezultacie okazało się, że chociaż pilates może być skuteczny w zwiększaniu siły mięśni lub wrzodów, jest równy sumie aktywności, ale wzrost nie jest tak duży jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń.
„Jeśli Twoim głównym celem jest masa lub siła mięśni, bardziej skuteczne mogą być tradycyjne zajęcia lekkoatletyczne lub treningi wspomagające” – mówi Long. „Pilates jest często stosowany w celu zwiększenia witalności organizmu i zwiększenia siły, a także w celu uzyskania przyrostu siły.
Chociaż pilates może sprzyjać rozwojowi siły, nie może zapewnić tego samego poziomu przerostu mięśni (wzrostu mięśni) ani maksymalnego wzrostu siły jak trening siłowy.”
Dlaczego pilates brązowe włosy, także te ćwiczące siłowo
Nie oznacza to jednak, że talerze nie mogą być częścią Twojego planu treningowego. Według Longa pilates może być uzupełnieniem treningu siłowego, ale z reguły nie jest jego bezpośrednim zamiennikiem.
„Aby osiągnąć określone cele w zakresie rozwoju siły lub poprawy mięśni, często skuteczny jest ustrukturyzowany program treningu siłowego z progresywnym wsparciem”. Inaczej mówiąc, pilates można stosować jako część kompleksowego treningu fitness w celu poprawy siły mięśni tułowia, zmniejszenia stresu i zapobiegania kontuzjom – wszystko to, co może pomóc w treningu siłowym i pomóc w skuteczniejszym osiąganiu celów siłowych. „Wiele osób cieszy się szacunkiem za włączenie większej liczby ćwiczeń fizycznych i treningu siłowego do swojego programu ćwiczeń, aby osiągnąć zrównoważone podejście”.
Kozhen, który spędził godzinę na kilimce, wie, że polaty potrafią być niezwykle wyczerpującym ćwiczeniem. Niedobrze jest się oszukiwać, sądząc, że istnieje mniej okrutne, mniej tradycyjne zajęcie władzy. Po prostu pilates inaczej wpływa na ciało. Wino podawane jest na głęboką skórkę i smażone mięsa, które rzadko mają charakter wikorystyczny (pomyśl o dyni w pozycji małża); Wartość tych ćwiczeń może przynieść ogromne korzyści, ale ogólnie nie sprawi, że będziesz znacznie silniejszy.
Lagri to nowe zjawisko w świecie fitness. Chociaż dziecko myli go z pilatesem, ma on swoje osobliwości.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie siły, co da Ci przewagę pilatesu
Pilates nie zastąpi treningu siłowego, ale dzięki ami możesz stać się bardziej efektywny, Dzherelo: freepik.com
Nie ma potrzeby go brać pilates. Możesz dostosować swój harmonogram tak, aby obejmował zarówno trening siłowy, jak i pilates, a także dostosować ćwiczenia do pilatesu, aby osiągnąć maksymalny przyrost siły na godzinę treningu.
Osią zaangażowania w pilates jest skuteczne ishimi:< /p>
- Ćwicząc pilates, użyj podpór, ciężarków lub sprzętu do ćwiczeń, aby dodać wsparcie prawej stronie.
- Włącz ramiona złożone. Masz prawo do natychmiastowego leczenia szeregu grup mięśni, np. przysiadów, ćwiczeń i ćwiczeń.
- Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, z czasem stopniowo zwiększaj wsparcie lub intensywność ćwiczeń, tj.
- Szanuj swoją formę, zdobywając prawo do pilatesu. Właściwa forma jest niezbędna do skutecznego budowania siły i zapobiegania kontuzjom.
- Ponieważ pilates jest jednym z Twoich ulubionych zajęć, słuszne jest wykorzystanie treningu siłowego w celu wyrównania tarczycy. Możesz rozpocząć na jakiś czas tę relację 3:2 pomiędzy pilates i treningiem siłowym i dostosować ją w razie potrzeby.
- Rysuj fazy z dużą liczbą powtórzeń i mniejszą liczbą kroków oraz fazy z mniejszą liczbą powtórzeń i świetnie kroki. Pomoże Ci to zachować spójność treningów i przełamać stagnacje.
- Ważne jest uwzględnienie w planie treningowym dni przeznaczonych na regenerację, aby mięśnie mogły się poprawić i rosnąć. Przetrenowanie może zakłócać postęp.
- Jeśli możesz ćwiczyć sam na sam z trenerem, znalezienie takiego, który specjalizuje się zarówno w treningu siłowym, jak i pilatesie, będzie bardzo pomocne w znalezieniu idealnej równowagi. li>
Istnieją różne rodzaje pilates. Tutaj porównaliśmy Pilates Reformator i Pilates Mat. Nie, to nie to samo.
