< i class="rbi rbi-facebook">
Skoro zmęczyłeś się po zebraniu (albo po całej imprezie), to nie ma w nim nic cudownego. Jeżdżenie z miejsca na miejsce to prawo i uznanie w całym świecie sportu, który może poprawić kondycję. Na szczęście, aby się porządnie spocić, nie jest zbyt trudno wspiąć się na szczyt mroku. Trening na spotkaniach można przeprowadzić na siłowni, w parku lub w domu. Czy robisz najlepsze dowcipy na spotkaniach?
TreśćDlaczego spacerowanie po zgromadzeniach jest dla Ciebie takie nudne
Przejdź do kategorii ćwiczeń aerobowych. Masz prawo szybko i szybko zwiększyć tętno za pomocą powtarzanych czynności. Dzięki zagalom aerobik może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i np. chorób serca.
„Chodzenie jest podobne do wielu rodzajów aktywności, takich jak chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze, które wiążą się ze wzrostem ryzyka sercowo-naczyniowego, na przykład ze zmianą liczby zawałów serca” – mówi kardiolog Robert Harrington. „Chodzenie po zgromadzeniach może być dość intensywne lub po prostu spacerowanie. Wydobywa także siłę i siłę kory, co może pomóc w walce z problemami takimi jak osłabienie mięśni. „Poprawi to siłę twoich nóg i pleców, co pomoże ci uniknąć upadku” – mówi lekarka Yvonne Covin. Zokrem stwierdzono, że u osób po menopauzie zwiększa się grubość tkanki torbielowatej tkanki tarczycy.
Ile wycieków musisz zapłacić?
Badanie z 2023 r., opublikowane w czasopiśmie Atherosclerosis, sprawdza, ile strumieni krwi należy codziennie pobierać, aby utrzymać zdrowe serce. Krótkie zeznanie? Picie zaledwie pięciu drinków dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%.
„Naukowcy odkryli zmniejszenie ryzyka chorób serca o 19% u uczestników, którzy regularnie przekraczali normę p& #8217 ;pięć zlewających się wycieków dziennie” – nawet Kovin. „Niestety, w przypadku osób, które najpierw zaczęły wychodzić, a potem przestały, ryzyko chorób serca było o 32% większe niż w przypadku osób, które zmarły, nie uprawiając sportu.”
Za słowami Garringtona, jak gdyby było jakieś inne śledztwo, śledztwo to ma swoje znaczenie. „Badacze wykorzystali dane z British Biobank, wspaniałego badania obserwacyjnego/epidemiologicznego, które było szeroko wykorzystywane również do celów naukowych. Fragmenty dochodzenia miały charakter obserwacyjny, ale nie pozwoliły na ustalenie związku przyczynowego (na przykład: „Jeśli wstaniesz na zgromadzeniu, będzie mniej zawałów serca”). Zmęczenie jeszcze bardziej wskazuje na związek między tymi czynnościami a zdrowym sercem.”
Dekhto docenia, że wieczorem miło jest uprawiać sport. Inni – co za kłamstwo. Kto prowadzi radio? Dowiedz się tutaj.
Prawa i szkolenia na zgromadzeniach, których możesz spróbować
Prosty spacer na spotkaniach może znacząco poprawić Twoje zdrowie i długość życia serca, Dzherelo: freepik.com
Chociaż zwykły spacer na spotkaniach daje tak wiele korzyści, możesz spróbować zwrócić na siebie więcej uwagi, wykonując dodatkowy trening placu spotkań lub udaj się na siłownię w lokalnej siłowni.
- Treningi interwałowe na spotkaniach. Wspinaj się na przemian, z jednym zejściem w kontrolowanym tempie, a drugim w nieco szybszym (ale wciąż bezpiecznym i kontrolowanym) tempie. Powtórz trzy lub pięć razy, w zależności od tego, jak komfortowo czujesz się podczas wstawania. Zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze raz lub dwa razy.
- Chodzenie i gimnastyka. Przygotuj się na trening obwodowy obejmujący chodzenie po wzgórzu w umiarkowanym tempie, a następnie przejdź do treningu siłowego, takiego jak pompki lub brzuszki. Możesz na przykład wejść o trzy stopnie, zrobić 10 przysiadów i kilka ćwiczeń rozciągających, a następnie powtórzyć cały cykl.
- Chodź przez godzinę. Aby przeprowadzić prosty trening, po prostu ustaw minutnik w zegarku lub telefonie na 10 minut lub dłużej i wspinaj się ze stałym wysiłkiem na zjazdach lub na urządzeniu do zjazdu. Po wykonaniu 10 przysiadów zrób sobie przerwę na 5 piecach, a następnie wróć do kolejnego zusilu na 10 piecach.
Czy wiesz, czym jest przysiad inny niż standardowy? Wybraliśmy dla Ciebie najbardziej wymagające opcje.
