Skoro zmęczyłeś się po zebraniu (albo po całej imprezie), to nie ma w nim nic cudownego. Jeżdżenie z miejsca na miejsce to prawo i uznanie w całym świecie sportu, który może poprawić kondycję. Na szczęście, aby się porządnie spocić, nie jest zbyt trudno wspiąć się na szczyt mroku. Trening na spotkaniach można przeprowadzić na siłowni, w parku lub w domu. Czy robisz najlepsze dowcipy na spotkaniach?
TreśćDlaczego spacerowanie po zgromadzeniach jest dla Ciebie takie nudne
Przejdź do kategorii ćwiczeń aerobowych. Masz prawo szybko i szybko zwiększyć tętno za pomocą powtarzanych czynności. Dzięki zagalom aerobik może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i np. chorób serca.
„Chodzenie jest podobne do wielu rodzajów aktywności, takich jak chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze, które wiążą się ze wzrostem ryzyka sercowo-naczyniowego, na przykład ze zmianą liczby zawałów serca” – mówi kardiolog Robert Harrington. „Chodzenie po zgromadzeniach może być dość intensywne lub po prostu spacerowanie. Wydobywa także siłę i siłę kory, co może pomóc w walce z problemami takimi jak osłabienie mięśni. „Poprawi to siłę twoich nóg i pleców, co pomoże ci uniknąć upadku” – mówi lekarka Yvonne Covin. Zokrem stwierdzono, że u osób po menopauzie zwiększa się grubość tkanki torbielowatej tkanki tarczycy.
Ile wycieków musisz zapłacić?
Badanie z 2023 r., opublikowane w czasopiśmie Atherosclerosis, sprawdza, ile strumieni krwi należy codziennie pobierać, aby utrzymać zdrowe serce. Krótkie zeznanie? Picie zaledwie pięciu drinków dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%.
„Naukowcy odkryli zmniejszenie ryzyka chorób serca o 19% u uczestników, którzy regularnie przekraczali normę p& #8217 ;pięć zlewających się wycieków dziennie” – nawet Kovin. „Niestety, w przypadku osób, które najpierw zaczęły wychodzić, a potem przestały, ryzyko chorób serca było o 32% większe niż w przypadku osób, które zmarły, nie uprawiając sportu.”
Za słowami Garringtona, jak gdyby było jakieś inne śledztwo, śledztwo to ma swoje znaczenie. „Badacze wykorzystali dane z British Biobank, wspaniałego badania obserwacyjnego/epidemiologicznego, które było szeroko wykorzystywane również do celów naukowych. Fragmenty dochodzenia miały charakter obserwacyjny, ale nie pozwoliły na ustalenie związku przyczynowego (na przykład: „Jeśli wstaniesz na zgromadzeniu, będzie mniej zawałów serca”). Zmęczenie jeszcze bardziej wskazuje na związek między tymi czynnościami a zdrowym sercem.”
Dekhto docenia, że wieczorem miło jest uprawiać sport. Inni – co za kłamstwo. Kto prowadzi radio? Dowiedz się tutaj.
Prawa i szkolenia na zgromadzeniach, których możesz spróbować
Chociaż zwykły spacer na spotkaniach daje tak wiele korzyści, możesz spróbować zwrócić na siebie więcej uwagi, wykonując dodatkowy trening placu spotkań lub udaj się na siłownię w lokalnej siłowni.
- Treningi interwałowe na spotkaniach. Wspinaj się na przemian, z jednym zejściem w kontrolowanym tempie, a drugim w nieco szybszym (ale wciąż bezpiecznym i kontrolowanym) tempie. Powtórz trzy lub pięć razy, w zależności od tego, jak komfortowo czujesz się podczas wstawania. Zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze raz lub dwa razy.
- Chodzenie i gimnastyka. Przygotuj się na trening obwodowy obejmujący chodzenie po wzgórzu w umiarkowanym tempie, a następnie przejdź do treningu siłowego, takiego jak pompki lub brzuszki. Możesz na przykład wejść o trzy stopnie, zrobić 10 przysiadów i kilka ćwiczeń rozciągających, a następnie powtórzyć cały cykl.
- Chodź przez godzinę. Aby przeprowadzić prosty trening, po prostu ustaw minutnik w zegarku lub telefonie na 10 minut lub dłużej i wspinaj się ze stałym wysiłkiem na zjazdach lub na urządzeniu do zjazdu. Po wykonaniu 10 przysiadów zrób sobie przerwę na 5 piecach, a następnie wróć do kolejnego zusilu na 10 piecach.
Czy wiesz, czym jest przysiad inny niż standardowy? Wybraliśmy dla Ciebie najbardziej wymagające opcje.