Czasami potrzebujemy dodatkowego bodźca, żeby się załamać i uprawiaj sport. Dla motywacji możesz sięgnąć po kofeinę, kreatynę lub inne suplementy przedtreningowe. Ale koristuvachi TikTok chwalą jeden niezadowalający, niedrogi połów. Moim zdaniem miód i sól to najlepsze rzeczy, jakie można zjeść przed treningiem.
Treść< i class="rbi rbi-kąt-w dół">Co najlepiej zjeść przed treningiem: korę miodu i soli i spróbować. Jak możesz sam tego spróbować
Zdivovani? Mój tezh. Blogerki twierdzą, że ta para lukrecjowo-solna to idealny zastrzyk energii przed i przed treningiem. Czy to prawda, że wirusowa przekąska jest taka pyszna? WomanEL pragnie podzielić się z Wami przemyśleniami dietetyków.
Co najlepiej zjeść przed treningiem: miód i sól
Teoretycznie miód i sól mogą wzmocnić efekt uprawiania sportu, dodając Ci energii. Kiedy uprawiasz sport – biegasz, wygłaszasz ważne przemówienia, grasz w tenisa lub pikeball – Twój organizm potrzebuje węglowodanów (głównie energii do ćwiczeń), aby wytrzymać cały trening
Istnieją bardziej złożone węglowodany (na przykład produkty pełnoziarniste, fasola, warzywa), które są łatwiej rozkładane i stanowią bardziej stabilne i trwałe źródło energii. A po prostu węglowodany (na przykład cukinia, woda gazowana i syropy) nazywane są „szczytem kawowym”, zapewniając organizmowi szybki przypływ energii. Nic dziwnego, że miód jest węglowodanem prostym, który składa się głównie z cukrów prostych glukozy i fruktozy – daje dokładnie ten sam produkt w postaci rękawicy, o którym twierdzą blogerzy TikTok.
„Miód nie jest prostym węglowodanem. Dzięki temu jest łatwy do zatrucia i strawienia, a także łatwo dostępny w celu wspomagania pracy wrzodów. Ważne jest, aby pracować z idealnym jerelem przed i w trakcie godziny, aby trenować ruch i wsparcie” – wyjaśnia dietetyk Ellie Stamerjon.
Sel, druga połowa pary przedtreningowej, nie tylko dodaje miodu smaku. „Sil to ważny elektrolit, który odgrywa rolę rano, a także w funkcjonowaniu nerwów i ran” – mówi Stamerjon. „Spożywamy sód (sól), kiedy jesteśmy zmęczeni. Dlatego ważne jest, aby uzupełnić zapasy, aby uratować zimę i poprawić swoje wyniki sportowe.”
Pojęcia „sól” i „sód” są często używane zamiennie. Z naukowego punktu widzenia sól nazywa się chlorkiem sodu; 40set części von składa się z sodu i 60set części chlorku. To ćwiczenie jest ważne, ponieważ aby zapewnić organizmowi sód niezbędny do przekazywania impulsów nerwowych, szybkiego rozluźnienia mięśni i utrzymania prawidłowej równowagi żołądka, jego nadmiar (którego możesz doświadczyć soli) może zwiększyć ryzyko spowodowania pewnych problemów zdrowotnych – ja w wyniku podwyższonego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu.
Dlatego picie miodu i jednoczesne dostarczanie kompleksu przedtreningowego zapewni zastrzyk energii oraz poprawa nawodnienia i równowagi elektrolitowej y.
Jeśli dokucza Ci ciężki tłuszcz na brzuchu, wiemy, jak Ci to przeszkadza. Wypij ten pyszny napój.
Czy warto tego spróbować?
Ten trend na TikToku nie jest zły. Możesz więc spróbować i podziwiać, w czym pomogą Ci te informacje, Dzherelo: freepik.com
Nie przeprowadzono regularnych badań dotyczących miodu i soli jako diety przedtreningowej. Ponieważ wszystkie trendy TikToka nie są poparte danymi naukowymi, możesz być traktowany sceptycznie. American College of Sports Medicine stwierdza, że połączenie węglowodanów (takich jak miód) z elektrolitami (takimi jak Izilla) może poprawić spożycie płynów, wesprzeć poziom glukozy we krwi i poprawić ciśnienie krwi, szczególnie w godzinie treningu, który trwa co roku .
Ponadto, jeśli wykonujesz ćwiczenia na witalność lub często się pocisz, możesz maksymalnie skorzystać z trendu przedtreningowego z miodem i solą. „Zagalom, ten trend nie ma stać się specjalnym riziku. Pamiętaj, że nic Ci nie zaszkodzi, nawet jeśli wypijesz coś, co zawiera wyłącznie węglowodany i sód” – mówi Stamerjohn. „Jeśli wolisz smak i prostotę od miodu i soli, to sięgnij.”
Jeśli jednak nie prowadzisz regularnie aktywnego trybu życia lub nie uprawiasz sportów o niskiej intensywności w zimnym klimacie, możesz ulec pokusie zjedzenia przekąski przed ćwiczeniami. „Pamiętaj, że aktywność fizyczna nie ma celu” – prowadzi Stamerjohn. „Wygląda na to, że się spaliły. Niedobrze jest żyć wyłącznie na węglowodanach, takich jak miód, i za dużo soli. Nawet jeśli ilość spożywanego cukru i sodu jest zbyt duża, może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.”
Wypróbuj sam
Niektórzy praktykujący TikTok wolą jeść miód i sól bezpośrednio z rąk, podczas gdy inni przyjmują cywilizowane podejście i przed treningiem biorą miód na łyżkę, skwierczący z parapetem.
Yak Dlaczego nadal chcesz spróbować tego połączenia? Przed treningiem dodaj 1-2 łyżki miodu i kilka szczypt soli na 30-60 minut przed treningiem, aby nie usunąć z miodu zbyt dużej ilości cukru, a z soli dużej ilości sodu – radzi dietetyk Natalia Rizzo.
To oczywiste: skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem i dokładnie dostosuj receptę, aby zapewnić sobie zdrowie, intensywność i intensywność treningu.
Niezależnie od tego, czy istnieje różnica między miodem a solą, to jest ważne. Tak. Spróbuj vikorystvovat syryjskiego niepasteryzowanego miodu: ma więcej substancji życiodajnych, a zatem więcej kory niż oryginalny miód. Oprócz tego wypróbuj sól żytnią himalajską (ma aż 84 minerały i mikroelementy, takie jak wapń i potas, więcej niż przeciętna sól).
Lubisz smoothie? Nawet jeśli żyje, nadal ma białko. Dodaj nowe składniki.
