Czasami potrzebujemy dodatkowego bodźca, żeby się załamać i uprawiaj sport. Dla motywacji możesz sięgnąć po kofeinę, kreatynę lub inne suplementy przedtreningowe. Ale koristuvachi TikTok chwalą jeden niezadowalający, niedrogi połów. Moim zdaniem miód i sól to najlepsze rzeczy, jakie można zjeść przed treningiem.
Treść< i class="rbi rbi-kąt-w dół">Co najlepiej zjeść przed treningiem: korę miodu i soli i spróbować. Jak możesz sam tego spróbować
Zdivovani? Mój tezh. Blogerki twierdzą, że ta para lukrecjowo-solna to idealny zastrzyk energii przed i przed treningiem. Czy to prawda, że wirusowa przekąska jest taka pyszna? WomanEL pragnie podzielić się z Wami przemyśleniami dietetyków.
Co najlepiej zjeść przed treningiem: miód i sól
Teoretycznie miód i sól mogą wzmocnić efekt uprawiania sportu, dodając Ci energii. Kiedy uprawiasz sport – biegasz, wygłaszasz ważne przemówienia, grasz w tenisa lub pikeball – Twój organizm potrzebuje węglowodanów (głównie energii do ćwiczeń), aby wytrzymać cały trening
Istnieją bardziej złożone węglowodany (na przykład produkty pełnoziarniste, fasola, warzywa), które są łatwiej rozkładane i stanowią bardziej stabilne i trwałe źródło energii. A po prostu węglowodany (na przykład cukinia, woda gazowana i syropy) nazywane są „szczytem kawowym”, zapewniając organizmowi szybki przypływ energii. Nic dziwnego, że miód jest węglowodanem prostym, który składa się głównie z cukrów prostych glukozy i fruktozy – daje dokładnie ten sam produkt w postaci rękawicy, o którym twierdzą blogerzy TikTok.
„Miód nie jest prostym węglowodanem. Dzięki temu jest łatwy do zatrucia i strawienia, a także łatwo dostępny w celu wspomagania pracy wrzodów. Ważne jest, aby pracować z idealnym jerelem przed i w trakcie godziny, aby trenować ruch i wsparcie” – wyjaśnia dietetyk Ellie Stamerjon.
Sel, druga połowa pary przedtreningowej, nie tylko dodaje miodu smaku. „Sil to ważny elektrolit, który odgrywa rolę rano, a także w funkcjonowaniu nerwów i ran” – mówi Stamerjon. „Spożywamy sód (sól), kiedy jesteśmy zmęczeni. Dlatego ważne jest, aby uzupełnić zapasy, aby uratować zimę i poprawić swoje wyniki sportowe.”
Pojęcia „sól” i „sód” są często używane zamiennie. Z naukowego punktu widzenia sól nazywa się chlorkiem sodu; 40set części von składa się z sodu i 60set części chlorku. To ćwiczenie jest ważne, ponieważ aby zapewnić organizmowi sód niezbędny do przekazywania impulsów nerwowych, szybkiego rozluźnienia mięśni i utrzymania prawidłowej równowagi żołądka, jego nadmiar (którego możesz doświadczyć soli) może zwiększyć ryzyko spowodowania pewnych problemów zdrowotnych – ja w wyniku podwyższonego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu.
Dlatego picie miodu i jednoczesne dostarczanie kompleksu przedtreningowego zapewni zastrzyk energii oraz poprawa nawodnienia i równowagi elektrolitowej y.
Jeśli dokucza Ci ciężki tłuszcz na brzuchu, wiemy, jak Ci to przeszkadza. Wypij ten pyszny napój.
Czy warto tego spróbować?
Nie przeprowadzono regularnych badań dotyczących miodu i soli jako diety przedtreningowej. Ponieważ wszystkie trendy TikToka nie są poparte danymi naukowymi, możesz być traktowany sceptycznie. American College of Sports Medicine stwierdza, że połączenie węglowodanów (takich jak miód) z elektrolitami (takimi jak Izilla) może poprawić spożycie płynów, wesprzeć poziom glukozy we krwi i poprawić ciśnienie krwi, szczególnie w godzinie treningu, który trwa co roku .
Ponadto, jeśli wykonujesz ćwiczenia na witalność lub często się pocisz, możesz maksymalnie skorzystać z trendu przedtreningowego z miodem i solą. „Zagalom, ten trend nie ma stać się specjalnym riziku. Pamiętaj, że nic Ci nie zaszkodzi, nawet jeśli wypijesz coś, co zawiera wyłącznie węglowodany i sód” – mówi Stamerjohn. „Jeśli wolisz smak i prostotę od miodu i soli, to sięgnij.”
Jeśli jednak nie prowadzisz regularnie aktywnego trybu życia lub nie uprawiasz sportów o niskiej intensywności w zimnym klimacie, możesz ulec pokusie zjedzenia przekąski przed ćwiczeniami. „Pamiętaj, że aktywność fizyczna nie ma celu” – prowadzi Stamerjohn. „Wygląda na to, że się spaliły. Niedobrze jest żyć wyłącznie na węglowodanach, takich jak miód, i za dużo soli. Nawet jeśli ilość spożywanego cukru i sodu jest zbyt duża, może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.”
Wypróbuj sam
Niektórzy praktykujący TikTok wolą jeść miód i sól bezpośrednio z rąk, podczas gdy inni przyjmują cywilizowane podejście i przed treningiem biorą miód na łyżkę, skwierczący z parapetem.
Yak Dlaczego nadal chcesz spróbować tego połączenia? Przed treningiem dodaj 1-2 łyżki miodu i kilka szczypt soli na 30-60 minut przed treningiem, aby nie usunąć z miodu zbyt dużej ilości cukru, a z soli dużej ilości sodu – radzi dietetyk Natalia Rizzo.
To oczywiste: skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem i dokładnie dostosuj receptę, aby zapewnić sobie zdrowie, intensywność i intensywność treningu.
Niezależnie od tego, czy istnieje różnica między miodem a solą, to jest ważne. Tak. Spróbuj vikorystvovat syryjskiego niepasteryzowanego miodu: ma więcej substancji życiodajnych, a zatem więcej kory niż oryginalny miód. Oprócz tego wypróbuj sól żytnią himalajską (ma aż 84 minerały i mikroelementy, takie jak wapń i potas, więcej niż przeciętna sól).
Lubisz smoothie? Nawet jeśli żyje, nadal ma białko. Dodaj nowe składniki.