Utrzymywanie silnego i aktywnego ciała w miarę starzenia się jest ważne, aby zachować niezależność i dobrze się rozwijać. Jednak nie każdy ma czas i ochotę spędzać niezliczone godziny na siłowni wykonując intensywne treningi. Dobra wiadomość jest taka, że właśnie tutaj z pomocą przychodzą delikatne ćwiczenia siłowe dla seniorów w domu. Według trenera Mike'a Masiego nie tylko poprawią one Twoje zdrowie fizyczne, ale także poprawią zdrowie psychiczne, redukując stres, depresję i stany lękowe, a także poprawiając jakość snu.
TreśćĆwiczenia dla osób starszych w domu na krześlePodnoszenie piętyĆwiczenia dla osób starszych w domu: pompki w domu tilt
Ponadto, jak przekonała się WomanEL, te delikatne ćwiczenia przydadzą się niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Regularne ich wykonywanie pomoże Ci utrzymać masę mięśniową i gęstość kości, a także poprawi równowagę i stabilność, zmniejszając ryzyko upadków i kontuzji.
Ćwiczenia dla osób starszych w domu na krześle
>Wstawanie i siadanie na krześle pomoże Ci zachować siłę, mobilność i niezależność dolnych partii ciała w miarę starzenia się. Masi zaprasza Cię do siedzenia na solidnym krześle ze stopami płasko na podłodze. Wstań powoli, nie używając rąk, a następnie usiądź z powrotem. Jeśli chcesz utrudnić sobie zadanie, użyj niższego krzesła. Dodatkowo poszerzenie stóp może pomóc zmniejszyć obciążenie kolan u osób zmagających się z dyskomfortem kolan. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z minutą przerwy pomiędzy seriami.
Wspinaczka obcasy
Unoszenie pięt wzmacnia mięśnie dolnych partii nóg, poprawia równowagę i stabilność oraz zmniejsza ryzyko upadków i urazów w miarę starzenia się. Stań za krzesłem, aby uzyskać wsparcie. Powoli podnieś pięty z podłogi, a następnie opuść je z powrotem w dół. Kontynuuj to ćwiczenie, stając na książce lub stopniu, aby zapewnić kostce większy zakres ruchu. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń z jedną minutą odpoczynku.
Ćwiczenia dla osób starszych w domu: pompki ugięte
< p>Pompki na skosie to delikatny sposób na wzmocnienie górnej części ciała bez nadmiernego obciążania stawów. To ćwiczenie angażuje klatkę piersiową, ramiona i triceps, pomagając utrzymać masę mięśniową górnej części ciała i siłę potrzebną do codziennych czynności.
Stań około trzech stóp od twardej, podwyższonej powierzchni. Połóż dłonie na powierzchni nieco szerzej niż na szerokość barków. Wykonuj pompki, zginając i prostując łokcie. Znajdź wysokość, która pozwoli Ci wykonać niższy docelowy zakres powtórzeń, jednocześnie utrzymując klatkę piersiową dotykającą powierzchni przy każdym powtórzeniu. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń z jedną minutą odpoczynku.
Masz ponad 50 lat i chcesz schudnąć? Wydaje się to zadaniem niemożliwym. Ale wiemy, jak Ci pomóc.
