Spójrzmy prawdzie w oczy: czasami po prostu masz ochotę na kieliszek wina (lub dwa) dla odprężenia na koniec dzień. Chociaż może nie zdziała cudów na Twój sen, z pewnością może pomóc złagodzić stres, a ponadto, w szczególności kieliszek czerwonego wina, może nawet zapewnić pewne korzyści zdrowotne. Być może jednak zastanawiasz się, jak alkohol wpływa na nadwagę.
TreśćJak alkohol wpływa na nadwagę: czy należy go demonizować Jak alkohol wpływa na nadwagę: wpływ na organizm Jak pić alkohol, próbując schudnąć Alkohol jak najmniej kalorii
Czy naprawdę musisz z niego rezygnować? WomanEL opowie o związku alkoholu z utratą wagi.
Jak alkohol wpływa na nadwagę: czy należy go demonizować?
Tak, można pić alkohol i nadal chudnąć. Ale wszystko zależy od tego, jak to zrobisz. Podejmując decyzję, czy możesz schudnąć i nadal pić swój ulubiony napój, musisz wziąć pod uwagę dwie rzeczy: kalorie zawarte w alkoholu i jego zawartość.
Zazwyczaj im wyższa zawartość alkoholu w napoju (tzw. zawartość alkoholu, ABV), tym więcej kalorii, powiedziała Shape Kate Wallace, założycielka Wine School of Philadelphia. Oznacza to, że porcja mocnych alkoholi takich jak gin, whisky czy wódka (80-100 proof) będzie zawierała około 68-85 kalorii na uncję (30 ml). Z drugiej strony uncja piwa lub wina będzie zawierać odpowiednio około 12 i 24 kalorii na uncję.
Ale zapomnij na chwilę o kaloriach w swoim ulubionym napoju. Ponieważ dla większości ludzi kalorie w ich ulubionych koktajlach stanowią znacznie większą przeszkodę w utracie wagi niż sam alkohol. Zaledwie 118 ml niektórych mieszanek daiquiri lub margarita może zawierać więcej niż 35 gramów cukru – to 7 łyżeczek cukru!
Ponadto te mieszanki napojów zawierają ponad dwukrotnie więcej kalorii niż porcja rumu lub tequili zawarte w napoju. Kalorie z mikserów i koktajli to najgorszy rodzaj kalorii: cukier prosty i rafinowany. Kiedy połączy się to ze sposobem, w jaki alkohol wpływa na metabolizm, sytuacja staje się jeszcze gorsza.
Jak alkohol wpływa na nadwagę: wpływ na organizm
Kilka często zadawanych pytań: Czy wódka powoduje przyrost masy ciała? A co z piwem? Czy wino tuczy? Ale nadszedł czas, aby położyć kres zmartwieniu „alkohol powoduje otyłość”. Bo to właściwie mit. To połączenie alkoholu i cukru znajdujące się w koktajlach (lub batonikach często spożywanych z alkoholem) hamuje utratę wagi i potencjalnie prowadzi do przyrostu masy ciała.
Alkohol rzeczywiście zawiera kalorie, co rzeczywiście może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ale to nie jedyny potencjalny winowajca. Metaboliczny priorytet, jaki organizm nadaje alkoholowi (w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami), również powoduje szkody. Twoje ciało chce najpierw przetworzyć alkohol, co, jak wykazano, tworzy środowisko metaboliczne niemal odwrotne do tego, jakie tworzy organizm po ćwiczeniach – wysoki poziom krążącego tłuszczu i opóźnione spalanie tłuszczu.
Jak pić alkohol, próbując schudnąć
Wskazówki dotyczące wyboru niskokalorycznego alkoholu, Źródło: freepik.com
Chociaż może się to wydawać dziwne, alkohol ma swoje zalety. Umiarkowane picie (1 drink dziennie w przypadku kobiet) zwiększa poziom cholesterolu HDL (dobrego), a badania pokazują, że osoby wypijające kilka drinków tygodniowo żyją dłużej.
Oto kilka sposobów, dzięki którym picie alkoholu może pomóc w utracie zdrowia waga może współdziałać.
- Zwróć uwagę na wielkość porcji. Kiedy pijesz, poznaj wielkość porcji. Kieliszek wina to nie jest kieliszek wypełniony po brzegi, ale 148 ml.
- Ogranicz kalorie wynikające z mieszania drinków. Zrób margaritę z prawdziwym sokiem z limonki, użyj bezcukrowego toniku lub nawet naturalnej, zerokalorycznej wody gazowanej zamiast zwykłego toniku i innych wysokokalorycznych napojów gazowanych.
- Bądź kreatywny. Jeśli lubisz tylko napoje smakowe, spróbuj dodać trochę świeżych składników, takich jak mięta lub malina.
- Pij z umiarem. Słyszeliśmy to już wcześniej, ale warto to powtórzyć. Zmniejszenie liczby napojów wypijanych co tydzień może pomóc Ci szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Alkohol o najmniejszej liczbie kalorii
Prezentowanych jest kilka rodzajów alkoholu tutaj z najmniejszą liczbą kalorii w porcji, według amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia.
- Gin, rum, wódka, whisky, tequila: 97 kalorii na 44 ml.
- Brandy, koniak: 98 kalorii w 44 ml.
- Szampan: 84 kalorie w 118 ml.
- Czerwone wino: 125 kalorii w 148 ml.
< p>Kto – woli pić jedną szklankę alkoholu dziennie. I inne – kilka w weekendy. Kto będzie miał lepsze zdrowie?
