Każdy, kto ma długoterminowy cel w postaci utraty wagi, wie, jaką satysfakcję daje zobaczenie efektów swojej ciężkiej pracy na wadze oraz jakie to frustrujące, gdy ta liczba utknęła zaledwie kilka kilogramów od Twojej docelowej wagi. Czasami znalezienie sposobu na utratę ostatnich 2 kg wydaje się jeszcze trudniejsze niż 22.
TreśćDlaczego trudniej jest schudnąć ostatnie 2kgJak schudnąć ostatnie 2kg: wybierz trening siłowy Prowadź dziennik posiłkówJak schudnąć ostatnie 2kg: rób mniej HIITNie pomijaj posiłków po ćwiczeniachJak schudnąć ostatnie 2kg : Spraw, aby sen stał się priorytetem
Co robić Do? Ważne jest, aby zrozumieć przyczyny, a także możliwe błędy, które możesz popełnić. WomanEL pomoże Ci to rozgryźć.
Dlaczego trudniej jest stracić ostatnie 2 kg
Niestety, im bliżej docelowej wagi, tym bardziej musisz skupiać się na małych, szczegółowych zmianach i tym trudniej jest utrzymać rezultaty odchudzania. To właśnie mówi Albert Matheny, MS, M.D. „Twoje ciało ma określony zakres wagowy, w którym chce funkcjonować. A gdy będziesz szczuplejszy, prawdopodobieństwo utraty zbędnych kilogramów będzie mniejsze.”
Nie wspominając, że gdy schudniesz, podstawowe tempo przemiany materii, czyli liczba kalorii spalanych przez organizm w spoczynku, zmniejszy się. Innymi słowy, im lżejszy, tym będziesz potrzebował mniej kalorii dziennie do wykonywania podstawowych funkcji (takich jak oddychanie), niż wtedy, gdy byłeś cięższy. Doktor Michael Rebold mówi Shape.
Poprzednie ćwiczenia, w przypadku których mogłeś liczyć na łatwe spalanie kalorii, nagle nie przyniosły takiego samego efektu. Na przykład, jeśli przejście kilometra nie jest już tak trudne jak kiedyś, musisz pracować ciężej lub dłużej, aby spalić kalorie na tym samym poziomie.
Wszystko to może wydawać się przygnębiające. Pamiętaj jednak: wykonałeś już większość pracy, dzięki czemu Twój cel utraty wagi stał się rzeczywistością. Aby zapełnić tę lukę, wystarczy zastosować następujące strategie odchudzania.
Jak schudnąć ostatnie 2 kg: wybierz trening siłowy
Trening siłowy pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz, Źródło: freepik.com
Cardio jest świetne; być może nawet pomogło Ci dojść tak daleko na drodze do utraty wagi. „Ale trening siłowy buduje masę mięśniową, co przyspiesza metabolizm” – mówi Matheny. W przeciwieństwie do tłuszczu, mięśnie są tkanką aktywną metabolicznie. Wzmocnij swoje ciało: im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku.
Prowadź dziennik jedzenia
Spróbuj zapisywać swoje jedzenie przez kilka dni; to, co znajdziesz, może Cię zaskoczyć. Na przykład możesz myśleć, że jesz tylko kilka migdałów od czasu do czasu w ciągu dnia. Ale kiedy zaczniesz rejestrować swoje posiłki, zdasz sobie sprawę, że tak naprawdę bierzesz całą garść. Zatem zamiast zjadać rozsądną porcję (około 160 kalorii), zjadasz dodatkowe dwieście do trzystu ukrytych kalorii dziennie.
Weź długopis i notatnik (lub pobierz aplikację, jeśli wolisz) i zacznij zapisywać wszystko, co jesz w ciągu dnia. Kontynuuj, aż waga się przesunie lub zauważysz, że stajesz się bardziej świadomy swoich nawyków żywieniowych.
Jak schudnąć ostatnie 2 kg: rób mniej HIIT
Tak, HIIT oferuje korzyści w zakresie utraty wagi. Jednak według Matheny’ego przetrenowanie ma nieprzyjemne skutki uboczne, w tym ekstremalną bolesność i zmęczenie, problemy ze snem i brak motywacji – a żaden z nich nie pomoże Ci zrzucić tych ostatnich 5 funtów. Dodatkowo HIIT zwiększa poziom kortyzolu w organizmie (znanego również jako „hormon stresu”). Z biegiem czasu podwyższony poziom kortyzolu może podnieść poziom cukru we krwi i zachęcić organizm do zatrzymywania tłuszczu, którego próbujesz się pozbyć.
Nie pomijaj posiłku potreningowego
Jedzenie (i picie dużej ilości wody) po treningu jest ważne. Kiedy jesz, twoje ciało regeneruje się. Przekąska białkowa zawierająca niewielką ilość węglowodanów zapewni składniki odżywcze potrzebne do naprawy mięśni i uzupełnienia zapasów glikogenu, czyli formy magazynowania węglowodanów. Jeśli ograniczysz przekąski regeneracyjne, Twoje ciało nie będzie w stanie regenerować ani budować mięśni, a następny trening nie będzie tak skuteczny. Na przekąskę po treningu spożywaj od 20 do 25 gramów białka i mniej niż 250 kalorii. A jeśli Twój trening trwa krócej niż 30 minut, ogranicz spożycie węglowodanów do mniej niż 10 gramów.
Jak schudnąć ostatnie 2 kg: zadbaj o sen
„Ludzie, którzy nie śpią więcej, częściej mają ochotę na tłuszcze i słodycze, mają wolniejszy metabolizm i zwiększoną insulinooporność oraz spożywają więcej kalorii, ponieważ spędzają więcej czasu na jawie”. Mówi to Jonathan Valdez, dyrektor ds. żywienia w Guild Magazine. Staraj się spać co najmniej siedem godzin na dobę. Aby ułatwić zasypianie, stwórz relaksującą rutynę przed snem, unikając e-maili i elektroniki.
Jesteś przekonany, że masz zdrowy metabolizm? Jest to ważne nie tylko przy odchudzaniu. Oto oznaki, że nie masz nic przeciwko.
