Jeśli próbujesz schudnąć, wprowadzenie prostych zmian w swoim stylu życia, takich jak długie spacery na świeżym powietrzu, zmniejszenie poziomu stresu i picie większej ilości wody, może wydawać się najmniej trudnym i prawdopodobnie najbardziej zrównoważonym sposobem działania. Ale czy zwiększenie spożycia H2O naprawdę może pomóc w osiągnięciu celów? A jeśli tak, ile wody pić, aby schudnąć?
TreśćDlaczego woda jest ważna? Czy picie wody może pomóc w utracie wagi? Ile wody pić, aby schudnąć Wnioski
WomanEL zebrała dla Ciebie porady od specjalistów ds. żywienia, którzy wyjaśnili Ci, czego potrzebujesz co musisz zrobić, aby schudnąć.
Dlaczego woda ważne?
Po pierwsze, codzienne picie zalecanej ilości płynów – niezależnie od tego, czy jest to zwykła woda, herbata ziołowa, kawa, koktajle, czy zupy i jogurty (tak, płynne pokarmy się liczą) – pomaga w utrzymaniu sprawnego funkcjonowania organizmu, mówi dr Molly Kimball. nauki.
Płyny odgrywają rolę w niektórych procesach metabolicznych, takich jak trawienie węglowodanów, tłuszczów i białek oraz rozkład spożywanych witamin do postaci, która może zostać wchłonięta i wykorzystana przez organizm. Ponadto badania pokazują, że utrzymywanie nawodnienia pomaga organizmowi usuwać odpady (poprzez pocenie się, oddawanie moczu i wypróżnienia), zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i łagodzi suchość skóry. Przypomina nam o tym Jennifer McDaniel, MS, RD, RN, RDN.
Czy picie wody może pomóc w utracie wagi?
Czy woda naprawdę jest tak ważna w procesie odchudzania? Oto kilka naukowo udowodnionych korzyści:
- Może to zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany. Oczywiście węglowodany są dobre. Nadmiar glukozy jest jednak magazynowany w wątrobie, mięśniach i innych komórkach do późniejszego wykorzystania lub przekształcania w tłuszcz. Spożywanie zalecanej ilości płynów każdego dnia może ograniczyć bezmyślne podjadanie produktów bogatych w węglowodany i pozbawionych błonnika, ale zapewniających chwilową energię.
- Może to sprawić, że poczujesz się pełny przed posiłkami. W efekcie będziesz spożywać mniej kalorii na posiłek (ponieważ będziesz chciał jeść mniej w sumie).
- Może to nieznacznie poprawić Twój metabolizm.
Ile wody pić, aby schudnąć
Jak pić wodę, aby schudnąć, Źródło: freepik.com
Wiedz, że nie ma jednego zalecenia dotyczącego stosowania płynów w celu utraty wagi. Badania wykazujące związek pomiędzy spożyciem H2O przed posiłkami a spożyciem pokarmu w trakcie posiłków obejmowały wypicie 500 mililitrów wody. Badanie przeprowadzone w 2008 roku na 173 kobietach przed menopauzą z nadwagą, które stosowały różne popularne diety odchudzające, wykazało, że zwiększenie spożycia wody z mniej niż 1 litra dziennie do ponad 1 litra wiązało się z 2,2-krotnym zmniejszeniem masy ciała.kg w ciągu rocznie.
Jednak 1 litr wody prawdopodobnie nie wystarczy, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu. Podziel swoją wagę przez 30aby dowiedzieć się, ile płynu należy wypić w litrach. Będziesz musiał wypić dodatkowe 470 ml na każde 450 g utraconego potu (po treningu lub podczas wędrówki w gorący, wilgotny dzień).
Wniosek
Picie wody i przyjmowanie płynów może potencjalnie sprzyjać utracie wagi poprzez hamowanie apetyt na węglowodany lub cukier, zwiększone uczucie sytości lub przyspieszony metabolizm. Nie ma jednej magicznej odpowiedzi na pytanie: „Ile wody pić, żeby schudnąć?” Uważa się jednak, że należy podzielić swoją wagę przez 30 i taką ilość wody wypijać w litrach.
Pamiętaj, że woda nie jest eliksirem na odchudzanie. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia należy postrzegać po prostu jako jeden z elementów holistycznej strategii osiągnięcia celów zdrowotnych.
Niektórzy uważają, że cukier to zło. Ale czy naprawdę schudniesz, jeśli tego nie zjesz? Oto odpowiedź na to pytanie.