Są pewne rzeczy – pierwsze randki, sztuczne rzęsy – które można łatwo podzielić na „dobre” i „złe”. Ćwiczenia jednak nie. Na niemal każde ćwiczenie jest czas i miejsce. Dlatego twierdzenie, że niektóre ruchy są ćwiczeniami bezużytecznymi, nie jest do końca poprawne.
TreśćĆwiczenia „bezużyteczne” Brzuchy na maszynie eliptycznej Prostowanie nóg na maszynie
Ale jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój trening, możesz pominąć te popularne te. WomanEL podzieli opinię specjalistki ds. siły i kondycji Aleny Luciani:
„Bezużyteczne” ćwiczenia
Według Lucianiego ćwiczenia te są (nadmiernie) używane, nawet jeśli istnieją bezpieczniejsze i skuteczniejsze alternatywy:
Brzuszki
Chęć zbudowania silnego rdzenia to godne przedsięwzięcie. W końcu siła tułowia chroni kręgosłup, poprawia równowagę, pomaga ramionom i nogom uzyskać dostęp do wewnętrznej siły i siły oraz wspiera zdrowie miednicy.
Jednak większość ludzi błędnie sądzi, że brzuszki angażują całe ciało (wiele mięśni), podczas gdy w rzeczywistości ćwiczą tylko mięśnie brzucha (najwyższy mięsień).
Alternatywa: rotacje
mocne>Każde ćwiczenie rotacyjne angażuje głębsze mięśnie brzucha. Dlatego Luciani zaleca włączenie ćwiczeń takich jak wyciskanie Pallofa i ptak-dog do swoich obwodów skupionych na rdzeniu. Wybierając obciążenie lub zakres oporu, upewnij się, że wybierasz taki, który możesz wykonać przy tej samej liczbie powtórzeń na każdą stronę.
Trenażer eliptyczny
Bez wątpienia orbitrek może być godną opcją dla osób poszukujących sposobu na uzyskanie treningu o mniejszym obciążeniu. Nie jest to jednak najlepsza opcja dla osób chcących poprawić wydolność układu krążenia lub ogólną siłę.
Większość maszyn eliptycznych nie pozwala na naturalne poruszanie nogami. Zmuszają biodra i kolana do nienaturalnej, nadmiernie wyprostowanej pozycji.
Alternatywa: spacer lub bieganie
Każda forma ekspresu od pięty do palców jest lepsza niż eliptyczna. Oznacza to chodzenie, bieganie, jogging lub sprint. Poleganie wyłącznie na nogach w każdej sytuacji zapewni większy przyrost siły i wytrzymałości kardio niż trening na orbitreku.
Przeproski nóg na maszynie< /h3> 
Przeproski nóg na maszynie nie pomagają budować siły mięśnia czworogłowego uda, Źródło: freepik.com
Prostowanie nóg to ćwiczenie w pozycji siedzącej, które izoluje mięsień czworogłowy uda. Jest to dobra opcja dla osób wracających do zdrowia po kontuzji kolana. Dzieje się tak, ponieważ maszyna umożliwia wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda i innych mięśni stabilizujących wokół kolana bez obciążania stawu całym ciężarem ciała, jak ma to miejsce w przypadku większości innych odmian przysiadów i wypadów.
Jednak większość osób korzysta z tego ćwiczenia nogi na maszynie do prostowania kolan, nie przywracaj kontuzji, ale po prostu spróbuj zwiększyć siłę mięśnia czworogłowego. Są bardziej efektywne i funkcjonalne ćwiczenia, które możesz wykonywać.
Alternatywa: przysiady i wykroki
Przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, wypady z ciężarami, przysiady i Przysiady na jednej nodze to ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie czworogłowe uda, a także inne mięśnie otaczające kolana i biodra. Luciani szczególnie zaleca schodzenie na jedną nogę.
Jeśli chcesz przynieść więcej korzyści dolnym partiom ciała, dowiedz się, czy lepsze są wypady czy przysiady.
