< i class="rbi rbi-share">
Praca w domu może wiązać się z zupełnie nowym zestawem stresu, który negatywnie wpływa na Twój nastrój, koncentrację i produktywność. Problemy z Internetem, poczucie osamotnienia i łatwość zapomnienia o czasie i pracy do późna w nocy nie są już takie zabawne. Jak rozładować stres i zrelaksować się? Jak przejść z pracy do wypoczynku?
TreśćCiesz się poranną rutyną bez pracyJak odstresować się podczas pracy w domu: Zrób sobie przerwę na ćwiczenia Posłuchaj podcastu lub muzyki poprawiającej nastrójPołącz się z przyjaciółmi lub współpracownikamiJak odstresować się podczas pracy w domu: Wyjdź na zewnątrzTrzymaj się wyznaczonego czasuJak aby odstresować się podczas pracy w domu: Stwórz rytuał po pracy Nie przygotowuj jedzenia z wyprzedzeniemJak złagodzić stres podczas pracy w domu: wyłącz technologię
WomanEL radzi zastosować w praktyce następujące sposoby łagodzenia stresu w ciągu dnia i zrelaksuj się w nocy.
Ciesz się poranną rutyną bez pracy
Pracując w domu, łatwo jest pozwolić, aby praca pochłonęła cały Twój czas. Przypomnij sobie, że praca to tylko część Twojego życia, a nie całe życie, nie pozwalając sobie na sprawdzanie poczty e-mail, Slacka ani nieodebranych połączeń z samego rana. Nawet nieszkodliwa czynność przewijania, aby zobaczyć, co przegapiłeś podczas snu, oznacza natychmiastowe przejście od 0 do 100 (nic dziwnego, że jesteś zestresowany!).
Zamiast tego zacznij dzień z łatwością. Kup stary budzik, aby nie ulegać pokusie sprawdzania telefonu po wyłączeniu budzika. Jeszcze lepiej, idź spać wcześnie, aby móc obudzić się naturalnie. Medytuj, gotuj sobie śniadanie i wykonuj uspokajające czynności. Gwarantujemy, że przez cały dzień poczujesz się znacznie spokojniejszy.
Jak odstresować się podczas pracy w domu: zrób sobie przerwę na trening
Jeśli odczuwasz stres, stagnację lub frustrację, zrób sobie przerwę w pracy i zamiast tego popracuj nad swoim ciałem. Ruch nie tylko pomoże Ci się zrelaksować w danej chwili, ale także doda Ci energii na resztę dnia. Niezależnie od tego, czy jest to szybka sesja jogi, czy 45 minut treningu HIIT w przerwie na lunch, trening poprawiający nastrój powinien być Twoim ulubionym zastrzykiem energii w dni, gdy czujesz się wyczerpany lub zestresowany.
Posłuchaj podcastu lub muzyki, która poprawi Ci nastrój
Muzyka w tle pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, a nawet cieszyć się czasem, gdy ciężko pracujesz. Poza tym, gdy w tle gra muzyka, można odnieść wrażenie, że jesteś w kawiarni, a nie sam w domu. Możesz także słuchać ulubionego podcastu podczas pracy – pod warunkiem, że rozmowa nie wpływa na Twoją koncentrację ani nie rozprasza, co może prowadzić do większego stresu. Kolejna wskazówka? Słuchanie muzyki lub podcastu podczas przerwy na lunch zamiast bezmyślnego przewijania TikToka pomoże Ci zrelaksować się podczas zasłużonej przerwy.
Czatuj ze znajomymi lub współpracownikom
Socjalizacja to być może jedna z rzeczy, za którymi najbardziej tęsknisz jako pracownik zdalny. Praca zdalna nie tylko może czasami powodować uczucie samotności, ale może również uniemożliwić nawiązywanie kontaktów towarzyskich z innymi lub przeprowadzanie burzy mózgów z kolegami na temat projektów w grupie. Jeśli szukasz małej interakcji społecznej, zadzwoń do znajomego, aby porozmawiać – nawet jeśli będzie to tylko kilka minut! A jeśli szukasz koleżeństwa w zespole, załóż kanał Slack ze współpracownikami poświęcony wyłącznie lekkim tematom, takim jak popkultura.
Jak złagodzić stres podczas pracy w domu: wyjdź na zewnątrz
Jak czerpać przyjemność z pracy w domu, Źródło: freepik.com
Jeśli masz możliwość pracy na świeżym powietrzu, skorzystaj z niej. Praca na świeżym powietrzu nie tylko umożliwi Ci (bardzo potrzebną) zmianę scenerii, ale także pomoże pobudzić Twoją kreatywność i doda Ci energii. Spróbuj zabrać laptopa na balkon lub patio i wykonywać połączenia konferencyjne oraz spotkania telefoniczne podczas spaceru po okolicy. Nawet jeśli nie możesz pracować na zewnątrz, uczyń spacery na świeżym powietrzu częścią swojego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to trening w najbliższym parku, lunch na świeżym powietrzu, czy długi spacer po zakończeniu dnia pracy jako początek wieczornego relaksu.
Przestrzegaj czasów wyłączania
Największe wyzwanie pracy w domu? Nie ma godziny zamknięcia ani pociągu o 18:00, który można złapać. Zwłaszcza, gdy czujesz, że zawsze jest coś do zrobienia, łatwo jest pracować dłużej niż zwykle i kontynuować ją do końca wieczoru. Problem w tym, że praca przez cały dzień i noc oznacza brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, brak czasu na odpoczynek i brak możliwości relaksu. Niezależnie od tego, co się dzieje, ustaw godzinę zakończenia dnia pracy (na przykład 17:00). A potem upewnij się, że skończyłeś i przygotuj się do zakończenia pracy, gdy nadejdzie czas snu.
Jak rozładować stres podczas pracy w domu: stwórz rytuał po pracy
Nie bez powodu dzieci muszą przejść rytuał przed zaśnięciem: rutyna mówi ciału, co ma robić. Nawet jeśli jesteśmy za starzy na bajki na dobranoc, stworzenie rytuału może znacząco zmienić nasz dzień. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dojazdów do biura, podróż do domu może być wystarczającym rytuałem, aby oddzielić pracę od wieczoru, ale jeśli pracujesz w domu, stwórz własny rytuał, który wyłączy mózg pracy i przejdzie w tryb relaksu. Spróbuj zmienić ubranie (nawet jeśli zmieniasz piżamę na piżamę), poćwicz lub weź ciepły prysznic lub kąpiel, aby wyjść z trybu pracy i przejść w tryb relaksu.
Don nie przygotowuj jedzenia z wyprzedzeniem< /h2>
Chociaż raz sugerujemy pominięcie przygotowywania posiłków, jeśli potrzebujesz więcej sposobów na odpoczynek w ciągu dnia pracy. Zrób sobie prawdziwą przerwę na lunch, spędzając czas na przygotowaniu sycącego posiłku, zamiast łapać gotowy lunch i jeść przed laptopem. Krojenie warzyw lub tworzenie przepisu może służyć jako medytacja, pozwalająca na chwilę oderwać myśli od pracy. Podobnie, jeśli lubisz gotować, wykorzystaj czas po pracy na doskonalenie swoich umiejętności kulinarnych. Zapal świeczkę, włącz muzykę i ciesz się tym, że choć raz nie jadłeś kolacji na kanapie z laptopem.
Jak złagodzić stres podczas pracy w domu: wyłącz technologia
Czasami wydaje się, że dosłownie wpatrujemy się w ekran 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Od ekranu komputera w ciągu dnia po telefon i telewizor w nocy, nasze oczy są zmęczone, gdy kładziemy się na poduszkę. Jeśli kochasz ekrany, wprowadzenie czasu wolnego od technologii nie jest dla osób o słabym sercu, ale zaufaj nam, pomoże Ci to się zrelaksować. Spędź część dnia zajmując się czymś innym niż technologia, na przykład czytając książkę, kąpiąc się lub zajmując się czymś kreatywnym (np. rysowaniem lub scrapbookingiem), aby złagodzić stres lub zrelaksować się.
Polecamy również zajęcie się czymś kreatywnie – oto kilka niezwykłych zainteresowań, które pomogą Ci się zrelaksować.