Nie można pominąć faktu, że budzenie się po 7–9 godzinach dobrego snu każdego dnia sprawi, że poczujesz się pełen energii i gotowy na nadchodzący dzień. Kiedy byliśmy dziećmi, spanie wydawało się stratą cennego czasu, który w przeciwnym razie można by spędzić na zabawie z przyjaciółmi lub oglądaniu telewizji. Będziesz zaskoczony, ale nawet ci, którzy chcą wiedzieć, jak zapobiegać nowotworom, powinni najpierw pomyśleć o jakości snu.
TreśćNie można niedoceniać znaczenia snuJak zapobiegać nowotworom: zaburzenia rytmów dobowych mogą zwiększać ryzyko jego wystąpieniaZwiązek między czasem snu a nowotworem
W miarę jak dorastaliśmy, nauczyliśmy się, że kiedy śpimy, tak naprawdę wiele się dzieje: nasze wspomnienia zostają utrwalone, a nasz układ odpornościowy i metabolizm są wzmocnione. Sen odgrywa również rolę w regulacji naszych hormonów, pisze WomanEL.
Znaczenie snu nie do przecenienia
Można śmiało powiedzieć, że sen jest ważną częścią zdrowego stylu życia, nic więc dziwnego, że zły sen lub zmiany w jego rytmie mogą prowadzić do chorób. W rzeczywistości, według raportu amerykańskiego Narodowego Programu Toksykologicznego opublikowanego w 2021 r. spanie w ciągu dnia i czuwanie w nocy, zwane także pracą zmianową, wiąże się z ryzykiem raka.
Osoby regularnie pracujące na nocne zmiany oraz osoby, które pracowały na nocnych zmianach przez 10 lat lub dłużej, są szczególnie zagrożone. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem (IARC) również podzieliła się tymi obawami w ocenie opublikowanej w 2019 r.
Sprawozdania te są następstwem istniejących badań przeprowadzonych na ten temat na zwierzętach i ludziach. Na przykład badanie z 2018 r. opublikowane w czasopiśmie Neuroscience & Przeglądy biobehawioralne wykazały związek między rakiem piersi a zaburzeniami snu. Badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews wykazało związek między wysokim wskaźnikiem zachorowalności na raka piersi a pracą kobiet rasy kaukaskiej w nocy i na zmiany. Co takiego jest w pracy zmianowej, że zwiększa ryzyko zachorowania na raka?
Jak zapobiegać nowotworom: zaburzenia rytmów dobowych mogą zwiększać ryzyko
Każdy z nas ma wewnętrzny zegar biologiczny zwany rytmem dobowym lub cyklem dobowym. Jest to 24-godzinny zegar, który reguluje, kiedy czujemy się senni, głodni i czujni. Rytm dobowy odgrywa również rolę w naszym nastroju i zdrowiu psychicznym, metabolizmie oraz regulacji poziomu cukru i cholesterolu we krwi. Tym wewnętrznym zegarem steruje światło – to znaczy, gdy na zewnątrz jest jasno, nasz organizm w naturalny sposób staje się czujny, a gdy zapada ciemność, przygotowuje się do snu.
Nocne zmiany zakłócają naturalny porządek rytmów dobowych. Może to zmienić sposób działania niektórych substancji chemicznych w Twoim systemie. Na przykład melatonina, nazywana hormonem snu, jest wydzielana przez szyszynkę w mózgu w odpowiedzi na ciemność. To sprzyja zasypianiu. Okazuje się, że pełni jeszcze inną ważną rolę: hamuje wzrost i rozprzestrzenianie się komórek nowotworowych. Kiedy dochodzi do zakłócenia rytmu dobowego, poziom melatoniny w organizmie może się zmniejszyć. Może to narazić Cię na większe ryzyko zachorowania na raka.
Możliwe jest również, że zakłócony harmonogram snu może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy. Słaby układ odpornościowy zwiększa ryzyko chorób. Nocne zmiany oznaczają również brak światła dziennego, a co za tym idzie, brak witaminy D. Nauka już wcześniej powiązała niski poziom witaminy D z ryzykiem raka.
Związek między czasem snu a nowotworem
Przeprowadzono badania naukowe dotyczące długości snu i ryzyka raka. Badanie z 2023 r. opublikowane w czasopiśmie Cancer wykazało ryzyko zachorowania na raka u osób, które spały mniej niż siedem godzin oraz u kobiet o krótkich i stabilnych trajektoriach snu.
Niektórzy naukowcy sugerują nawet, że nadmierne zasypianie może prowadzić do pozbawienia snu. choroby przewlekłe. Jednak eksperci wydają się podzieleni w tej kwestii. W każdym razie badania te w ten czy inny sposób wskazują na znaczenie przestrzegania zalecanego czasu snu wynoszącego 7–9 godzin dla dorosłych.
Jeśli chodzi o pracę zmianową i ryzyko raka, jeśli nie możesz nic zrobić, aby zmienić swój harmonogram, eksperci zalecają wybranie zdrowego stylu życia, który obejmuje stosowanie zrównoważonej i pożywnej diety, dużą ilość ćwiczeń fizycznych, przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D, ograniczanie spożycia alkoholu, nie unikaj alkoholu i palenia oraz utrzymuj prawidłową wagę.
Dobrze jest także regularnie poddawać się badaniom kontrolnym, zwłaszcza jeśli czujesz, że problemy ze snem objawiają się zmęczeniem, problemami żołądkowo-jelitowymi, problemami poznawczymi i złym stanem zdrowia psychicznego . Pomocne mogą być badania przesiewowe w kierunku raka, w tym mammografia oraz badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego i prostaty. Istnieją również sposoby na zrównoważenie rytmu dobowego podczas pracy w nocy, takie jak zasłony zaciemniające i ekspozycja na światło.
Jak jeszcze można zapobiegać rakowi? Jeśli zażywasz suplementy, musisz to robić w odpowiednim czasie. W końcu może zakłócać sen! Oto kilka zasad.
