Poranek to nie tylko początek dnia, ale także punkt wyjścia wszystkiego, co wydarzy się później. Sposób, w jaki rozpoczynamy dzień, wpływa na nasz nastrój, poziom energii i produktywność.
Jak podaje Plitkar, powołując się na stronę internetową „RolitExpert”, zmiany w odżywianiu często wymagają czasu i wysiłku, ale istnieją prostsze sposoby, aby wspomóc organizm, pobudzić metabolizm i sprawić, że poranek będzie naprawdę efektywny. Nawyki, które omówimy poniżej, mają podstawy naukowe i pomogą Ci poczuć się bardziej energicznym i gotowym na nowe osiągnięcia.
Wyjdź na poranne słońce
Jednym z najprostszych sposobów na poprawę samopoczucia jest przebywanie na słońcu. Kilka minut spędzonych na świeżym powietrzu o poranku pomaga przywrócić rytm dobowy, który reguluje nasz sen, poziom energii i metabolizm. Światło słoneczne stymuluje produkcję serotoniny, hormonu dobrego nastroju, który pomaga nam się obudzić i wejść w rytm dnia.
Nawet jeśli nie masz możliwości wyjścia na zewnątrz, siedzenie przy oknie z filiżanką herbaty lub kawy nie jest złym pomysłem. Ponadto poranne światło wspomaga syntezę witaminy D, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i metabolizmu. Regularne wystawianie się na działanie promieni słonecznych rano może również poprawić koncentrację i pomóc lepiej spać w nocy.
Ruszaj się wcześnie rano
Nie musisz spieszyć się na siłownię – nawet lekkie ćwiczenia, joga lub pięć minut rozciągania mogą dodać ci energii. Aktywność fizyczna w godzinach porannych rozgrzewa ciało, pobudza krążenie krwi i rozpoczyna procesy metaboliczne. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy spędzają cały dzień siedząc przed komputerem lub w biurze. Krótka rozgrzewka pomoże rozbudzić organizm i przygotować go do działania. Zmniejsza sztywność, poprawia ruchomość stawów i wspomaga lepszą koncentrację.
Najpierw woda, potem kawa
Wiele osób zaczyna poranek od kawy, ale organizm przede wszystkim potrzebuje wody. Po śnie tracimy płyny i aby uruchomić wewnętrzne procesy, warto zacząć dzień od szklanki czystej wody. Dzięki temu poprawisz trawienie, krążenie i będziesz lepiej wchłaniać pokarmy w ciągu dnia. Możesz uczynić ten rytuał przyjemniejszym, dodając plasterek cytryny, listek mięty lub pijąc wodę ze swojej ulubionej butelki. Ten zwyczaj zmniejsza również ryzyko wystąpienia bólów głowy i uczucia zmęczenia, które często są spowodowane odwodnieniem.
Oddychaj świadomie
Poranek to świetny czas na obniżenie poziomu stresu i nastawienie się pozytywnie. Jedną ze sprawdzonych metod jest praktyka oddechowa. Na przykład technika „oddychania kwadratowego”: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, wydychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na kolejne 4 sekundy. Pomaga to uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć niepokój i skupić się na chwili obecnej.
Te proste ćwiczenia poprawiają dopływ tlenu do mózgu, sprzyjają jasności myślenia i zapewniają spokojny, produktywny dzień. Stosowanie tych metod jest szczególnie przydatne w dni, gdy masz dużo rzeczy do zrobienia.
Ustal intencje na dany dzień
Poranek to świetna okazja nie tylko na pobudzenie ciała, ale i na dostrojenie umysłu. Przygotowanie psychiczne do dnia jest nie mniej ważne niż ćwiczenia. Na przykład, zacznij swój poranek od słów wdzięczności lub po prostu sformułuj krótką intencję dla siebie: „Dzisiaj jestem skupiony i pewny siebie”, „Będę przyjazny i skuteczny”.
Ustawienia te pomagają Ci się skupić, zwiększyć motywację i poradzić sobie nawet z najbardziej napiętym harmonogramem. Ponadto poprawia tło emocjonalne i zmniejsza ryzyko stresu w ciągu dnia.
