Czym pilates różni się od jogi? Który trening wybrać?

Czym pilates różni się od jogi: intencja

Jeden Jedną z głównych różnic między jogą i pilatesem jest cel, jaki przyświeca tym ćwiczeniom. „Pilates polega na rozwijaniu siły i równowagi ciała, podczas gdy joga ma na celu nawiązanie kontaktu ze swoim prawdziwym „ja”” – mówi Alexa Idama, instruktorka klasycznego pilatesu.

Pilates jest przede wszystkim metodą ćwiczeń fizycznych. Jak wyjaśnia instruktorka Pilatesa Kamai Brandenberg, ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie i ustabilizowanie ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni korpusu, postawy i zdrowia kręgosłupa. Chociaż praktyka ta może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne, skupia się ona wyłącznie na ciele fizycznym.

Joga z kolei nie ogranicza się do ciała fizycznego. Jej nadrzędnym celem jest nauczanie uczniów uważności w każdym aspekcie życia. „Joga jest praktyką duchową składającą się z ośmiu części” – wyjaśnia Brandenberg. „Najbardziej znanym zakończeniem są asany, czyli zajęcia jogi, które wykonujemy w studiach”. Innym zakończeniem jest pranajama, techniki oddechowe. Pozostałe są ukierunkowane na praktykę wewnętrzną, taką jak koncentracja i medytacyjne wchłonięcie.

Termin „joga” w sanskrycie oznacza „wiązać” lub „jednoczyć”. Wykonując pozycje jogi fizycznej, Twoim celem jest znalezienie medytacji w ruchu, połączenie oddechu z ruchem oraz połączenie umysłu z ciałem.

Jaka jest różnica między pilatesem a jogą: praktyka fizyczna

Pilates koncentruje się na wzmacnianiu mięśni, kontroli ciała i wzmacnianiu rdzenia. Źródło: freepik.comZarówno Pilates, jak i joga to „metody budowania siły i elastyczności o niewielkim wpływie, kładące nacisk na oddychanie i połączenie umysłu z ciałem” – mówi Brandenberg. Obie techniki polegają na synchronizacji oddechu i ruchu podczas przechodzenia z jednej pozycji do drugiej. Obie praktyki zawierają nawet podobne ćwiczenia, na przykład jogę „Cobra” i pilates „Swan” lub „Chaturanga Dandasana” i pompki pilates. Ale to, co robisz podczas jogi lub pilatesu, będzie zupełnie inne.

Ćwiczenia Pilatesa wykonuje się na maszynie, np. reformerze, lub na macie. Ćwiczenia te koncentrują się na stabilizacji korpusu, co poprawia równowagę, kontrolę ciała i stabilność kręgosłupa. Za pomocą oddechu będziesz używać mięśni rdzenia (tj. mięśni brzucha, dolnej części pleców, dna miednicy i bioder), aby wspierać każdy ruch wykonywany podczas ćwiczeń Pilates. Ćwiczenia te mają na celu zrównoważenie siły mięśni przedniej i tylnej części ciała oraz poprawę ogólnej jakości życia. W pilatesie często powtarzasz te same ruchy, zamiast wykonywać je płynnie, jak w jodze.

Fizyczna praktyka jogi jest tylko jednym z aspektów ogólnego doświadczenia jogi. Ta praktyka fizyczna występuje w kilku rodzajach – na przykład vinyasa, wzmacniająca i hatha. Joga Vinyasa jest uważana za najbardziej wysportowaną formę i polega na ciągłym ruchu łączącym oddech z pozycjami płynnymi. Przepływy te zazwyczaj obejmują równowagę ramion, Chaturanga Dandasana i pozycje mocy, takie jak Wojownik II. Ashtanga, joga mocy i prana to formy vinyasy.

Z kolei joga regeneracyjna koncentruje się na rozluźnieniu ciała i umysłu, aby stworzyć przestrzeń relaksu dla obu stron. W tym ćwiczeniu często będziesz używać pomocy: pasów do jogi, klocków do jogi itp. Wreszcie, hatha joga jest wolniejsza od vinyasa flow, a pozycje utrzymujesz dłużej. Wypróbuj te ćwiczenia jogi, nie wychodząc z łóżka. Tak, nie musisz z niego wstawać! -%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8 „ class=”rb-heading-index-2 wp-block-heading”>Pilates i joga: korzyści

Fizycznie zarówno joga, jak i pilates pomogą Ci „wypracować silniejsze, bardziej zrównoważone ciało i zwiększyć elastyczność” – mówi Brandenberg. A psychicznie obie praktyki pomogą „uspokoić układ nerwowy i osiągnąć stan medytacyjny poprzez prawidłowe oddychanie” – mówi. Ponadto zarówno pilates, jak i joga mogą pomóc w zmniejszeniu bólu dolnej części pleców i poprawie ogólnej ruchomości.

Joga może zwiększyć Twoją elastyczność, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i ogólną sprawność sportową, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji. Może również łagodzić lęk i depresję oraz pomagać w osiągnięciu jasności umysłu i skupieniu zarówno na macie, jak i poza nią.

Pilates ma takie same korzyści jak joga. Zwiększa elastyczność, poprawia postawę, wspomaga koncentrację i pomaga radzić sobie ze stresem. Pomaga również zrównoważyć ogólną siłę mięśni, poprawić kontrolę mięśni i stabilność kręgosłupa.

Czego powinieneś spróbować?

Ponieważ zarówno joga, jak i pilates to ćwiczenia o niskim wpływie, mogą się one odbywać praktycznie u każdego. Media społecznościowe mogą wmówić ci, że musisz być niezwykle elastyczny lub niezwykle silny, aby stosować którąkolwiek z tych technik. Ale w rzeczywistości zostały stworzone w taki sposób, aby pomieścić każdego. Istnieją odmiany każdego ćwiczenia lub pozycji, które dostosujesz do swojego poziomu i które pomogą Ci rozwinąć Twoją obecną praktykę.

Zastanawiasz się, co wybrać? Nie ma takiej potrzeby – w Twojej codziennej rutynie znajdzie się miejsce zarówno na pilates, jak i jogę. Mogą się one wzajemnie uzupełniać, ale nie należy ich stosować zamiast siebie, gdyż korzyści z każdego z nich są różne. Jednocześnie Brandenberg poleca Pilates „tym, którzy chcą jedynie wzmocnić ciało, kręgosłup i osiągnąć równowagę”. Poleca jogę „tym, którzy szukają praktyki medytacyjnej, obejmującej ruchy o niskim wpływie i elastyczność”.

Bez względu na to, którą metodę wybierzesz, bądź dla siebie wyrozumiała, rozpoczynając nowy program ćwiczeń. Pamiętaj, że nauka czegoś nowego nie jest łatwym zadaniem. Jeśli jednak jesteś oddany nauce i rozwojowi, znajdziesz sukces i satysfakcję w każdej z tych praktyk.

Jak możesz zacząć uprawiać jakikolwiek sport, jeśli nie chcesz? W tym artykule dzielimy się wskazówkami dotyczącymi motywacji.

Źródło informacji