Długowieczność to nie tylko kwestia genetyki, ale także wynik zdrowy styl życia.
Australijscy naukowcy przeprowadzili szeroko zakrojone metabadanie, analizując wyniki ponad 30 prac naukowych opublikowanych po roku 2000. Ich odkrycia pomagają nam zrozumieć, które czynniki mają największy wpływ na długość życia.
Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie GeroScience.
Główna autorka badania, Julie Dye-Keller, zauważyła, że ludzkość przeżywa wyjątkowy okres: od początku XXI wieku liczba osób dożywających 100 lat wzrosła ze 151 tys. do 573 tys oczekuje się, że liczba ta będzie nadal rosła.
< p>Stulatkowie stanowią przykład pomyślnego starzenia się: rzadziej cierpią na choroby przewlekłe i zachowują niezależność w życiu codziennym do ukończenia 90. roku życia i później. Chociaż genetyka odgrywa ważną rolę, naukowcy odkryli, że ponad 60% czynników wpływających na długowieczność zależy od stylu życia.
Jakie są główne czynniki wpływające na długie życie? Dai-Keller i jej współpracownicy zidentyfikowali cztery kluczowe aspekty.
Zrównoważona dieta z niską zawartością soli
Prawidłowe odżywianie jest podstawą długowieczności. Analizując dietę osób długowiecznych, naukowcy odkryli, że ich dieta składa się z:
- 57-65% węglowodanów,
- 12-32% białek,
- 27-31% tłuszczu.
W ich menu znajdują się produkty pełnoziarniste (ryż, pszenica), warzywa, owoce, rośliny strączkowe, drób i ryby, przy ograniczonym spożyciu czerwonego mięsa. Badania potwierdzają, że dieta podobna do śródziemnomorskiej zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci.
Kolejnym ważnym czynnikiem jest ograniczenie spożycia soli. Większość stulatków spożywa mniej niż 5 g soli dziennie (do 2 g sodu), co jest zgodne z zaleceniami WHO. Wykazano, że nawet spożycie mniejszej niż 1 gram sodu dziennie ma pozytywny wpływ na zdrowie. Dlatego spożywanie naturalnych produktów spożywczych bez dodatku soli jest skutecznym sposobem na zachowanie długowieczności.
Minimalizacja stosowania leków
Wraz z wiekiem wiele osób zmaga się z przewlekłymi chorobami i przyjmuje liczne leki. Badania pokazują jednak, że nadmierna polifarmacja (stosowanie więcej niż 5 leków jednocześnie) może zwiększać ryzyko upadków, upośledzenia funkcji poznawczych i hospitalizacji z powodu negatywnych interakcji lekowych.
Statystyki pokazują, że osoby powyżej 90 roku życia przyjmują średnio 4-5 leków, natomiast osoby, które nie dożywają tego wieku – 6-7. Mniejsza ilość przyjmowanych leków może wskazywać na lepszy stan zdrowia i pomóc uniknąć skutków ubocznych zbyt dużej ilości przyjmowanych leków.
Wysypiaj się i ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla długowieczności. Siedzący tryb życia jest uznawany za jeden z głównych czynników przedwczesnego starzenia się i śmiertelności.
Równie ważny jest dobry sen. Wpływa na układ odpornościowy, poziom stresu i procesy metaboliczne. Badania pokazują, że 68% osób, które dożyły 100 lat, nie miało problemów ze snem, podczas gdy wśród osób, które nie dożyły tego wieku, poziom zadowolenia ze snu wyniósł zaledwie 25-30%.
Życie w sprzyjającym środowisku
Ludzie, którzy dożywają 100 lat, przeważnie mieszkają na terenach wiejskich. Badania wykazały, że ponad 75% stulatków żyje w regionach o niskim poziomie zanieczyszczenia, dostępie do przyrody i mniejszej gęstości zaludnienia.
Tak zwane „niebieskie strefy” – Okinawa (Japonia), Sardynia (Włochy), Nicoya (Kostaryka) i Ikaria (Grecja) – charakteryzują się wysokimi skupiskami stulatków. Spokojne otoczenie, zdrowy tryb życia i bliski kontakt z naturą pomagają obniżyć poziom stresu, znormalizować ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
“Im szybciej zmienisz swój styl życia i wpoisz sobie zdrowe nawyki, tym więcej szans na długie i zdrowe życie. Zostanie stulatkiem to przedsięwzięcie na całe życie”, podsumował główny autor badania.
Nawiasem mówiąc, eksperci przeprowadzili badania i odkryli, ile czasu potrzebujesz przeprowadzać się co tydzień, aby żyć dłużej.
p>
Przeczytaj także:
- 101-letnia kobieta ujawnia, niesamowite nawyki, które pomogły jej żyć tak długo – zdjęcie
- Jak żyć długo: czego nie należy robić, według ekspertów
- Udane starzenie się: co oznacza to pojęcie, główne kroki do tego
