Dieta wspomagająca płodność u mężczyzn: czym jest i czy działa?

WomanEL przypomina, że ​​zdrowie i nawyki obojga partnerów odgrywają kluczową rolę w zwiększeniu płodności, ograniczeniu powikłań i stworzeniu warunków dla możliwie najzdrowszego rozwoju dziecka. Postanowiliśmy więc przyjrzeć się bliżej temu trendowi i sprawdzić, czy działa.

Czy dieta Twojego partnera ma znaczenie?

Jeśli chcesz zajść w ciążę, dieta Twojego mężczyzny ma ogromne znaczenie (według ekspertów). „Dieta Twojego partnera wpływa na zdrowie jego nasienia, co z kolei wpływa na zdrowie nienarodzonego zarodka i dziecka” – mówi dr Shaheen Ghadir. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zdrowie nasienia można zwykle poprawić, zmieniając codzienne nawyki, twierdzi ekspertka ds. żywienia Isla Barmmer. Obejmuje to dietę i ćwiczenia.

Istnieją dwa główne powody, dla których dieta mężczyzny przed poczęciem (inaczej dieta niepłodności) ma znaczenie. Po pierwsze, niezdrowe nawyki i złe odżywianie mogą zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy ciała lub problemów z rozwojem dziecka.

Po drugie, odżywianie ojca przed poczęciem może powodować zmiany epigenetyczne. Oznacza to, że dieta Twojego partnera przed poczęciem może mieć wpływ na ryzyko wystąpienia u Twojego dziecka chorób takich jak cukrzyca czy choroby serca w późniejszym życiu.

Czym jest dieta wspomagająca płodność u mężczyzn: Kiedy należy ją stosować?

„Plemniki potrzebują około 90 dni, aby w pełni się rozwinąć. „A proces ten może zostać zakłócony przez stres oksydacyjny” – wyjaśnia Barmmer. Stres oksydacyjny powstaje na skutek zaburzenia równowagi wolnych rodników i przeciwutleniaczy w organizmie. Z tego względu zaleca wprowadzenie zmian w diecie co najmniej na trzy do sześciu miesięcy przed planowaną ciążą. Dietetyk Renee Ficek zgadza się z tymi określeniami i twierdzi, że najlepiej nie czekać.

„Jako dietetyk zalecam mężczyznom, aby zaczęli zwracać uwagę na swoje zdrowie co najmniej dwa, trzy miesiące przed planowaną ciążą” – mówi Ficek. Rozwój plemników trwa około 90 dni. Im szybciej zaczniesz wprowadzać pozytywne zmiany, tym lepszy będzie wynik dla Ciebie, Twojego partnera i Twojego przyszłego dziecka.”

Czym jest „Dieta na płodność męską”: Co dokładnie jeść?

Odkryliśmy, że jeśli starasz się o dziecko, dieta jest ważna dla obu stron. Ale co warto jeść (a czego unikać)? „Jako dietetyk specjalizujący się w odżywianiu, polecam Ci rozpocząć swoją podróż w kierunku płodności od włączenia do swojej diety produktów bogatych w składniki odżywcze i sprzyjających płodności. „To znaczy, że nie powinniśmy od razu ich wykluczać” – mówi Barmmer. „Rób zakupy w pobliżu sklepu spożywczego, gdzie zazwyczaj można znaleźć świeżą, minimalnie przetworzoną żywność. I próbuj czegoś nowego co tydzień.”

Oto kilka dodatkowych wskazówek od ekspertów:

• Warzywa. Wszystkie warzywa są dobre, ale szczególnie ważne w okresie przed poczęciem są warzywa liściaste. Zawiera przeciwutleniacze i ważne mikroelementy, które mają kluczowe znaczenie dla płodności. Cynk, selen, witamina D i kwas foliowy są niezbędne do produkcji i funkcjonowania plemników.
• Chude mięso. Kolejne przydatne źródło białka i mikroelementów. Pomyśl o kurczaku, indyku i niektórych czerwonych mięsach.
• Jagody. Jagody są bogate w przeciwutleniacze i łatwo je dodać do śniadania lub deseru. Możesz nawet dodać je do swojej diety, aby uzyskać pyszny i odżywczy zastrzyk energii.
• Ostrygi i ryby. Jeśli chodzi o zdrowe białka, owoce morza są kolejnym świetnym wyborem w diecie wspomagającej płodność. Według Kliniki Mayo ryby zawierają zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3. A ostrygi są świetnym źródłem żelaza, cynku i witaminy D. Nie wspominając o tym, że zdrowe tłuszcze „poprawiają strukturę i jakość błon plemników” – mówi Ficek.
• Orzechy i nasiona. Ficek jest wielkim zwolennikiem dodawania orzechów i nasion do diety w przypadku niepłodności. „Są bogate w przeciwutleniacze, które chronią plemniki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i pomagają utrzymać płodność” – mówi.
• Oliwa z oliwek. Oliwa z oliwek jest nie tylko smaczna, ale i zdrowa (w umiarkowanych ilościach). „Używaj go jako bazy do dressingów i sosów, aby uzyskać zdrowe tłuszcze” – radzi Barmmer.
• Unikaj toksyn. Jeśli chodzi o dietę wspomagającą płodność, to czego nie jesz, również ma znaczenie. „Zminimalizuj spożycie alkoholu, rzuć palenie i ogranicz narażenie na toksyny środowiskowe. „Mogą one pogorszyć jakość plemników i zmniejszyć płodność” – mówi Ficek.

Ćwiczcie razem ze swoim mężczyzną, a poprawicie wasze zdrowie i zwiększycie szanse na zostanie rodzicami. Źródło: freepik.com

Wspieranie płodności Twojej partnerki nie kończy się na jego diecie. Dr Ghadir zauważa, że ​​męskie aspekty płodności odpowiadają za około 40 procent epigenetycznego komponentu dziecka. Oto kilka bardziej przydatnych rzeczy:

• Ćwiczenia. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla płodności. Wspólne ćwiczenia i treningi to nie tylko świetny sposób na wzmocnienie związku, ale także aktywny krok w kierunku poprawy zdrowia i optymalizacji jakości nasienia.
• Odwiedź klinikę. Dobrym początkiem jest zapisanie się na badanie nasienia w klinice leczenia niepłodności lub wykonanie testu w domu. Badanie to pozwala określić liczbę, kształt i ruchliwość plemników (jak sprawnie się poruszają). Należy pamiętać, że analiza nasienia nie jest w stanie zmierzyć uszkodzeń DNA w plemnikach ani ocenić stresu oksydacyjnego w plemnikach. Choć uzyskane informacje mogą być przydatne, nie dają one pełnego obrazu jakości plemników. Nawet jeśli wyniki wyglądają dobrze, zawsze istnieje potencjał do ich optymalizacji przed poczęciem.
• Porzuć złe nawyki. Podejmowanie zdrowych wyborów dotyczących stylu życia to świetna sprawa. Ale rezygnacja ze złych nawyków jest również bardzo skuteczna jeszcze przed poczęciem. Bardzo ważne jest rzucenie palenia, ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie alkoholu i unikanie substancji psychoaktywnych.

Czy wiesz, że nie wszystkie „szkodliwe” pokarmy muszą być wykluczone z diety? Oto kilka z nich, które pomogą Ci schudnąć.

Źródło informacji