Aby przysiady były trudniejsze, możesz je wykonywać za pomocą Kettlebell com < /i>
Przysiady ułatwiają codzienne ruchy i pomagają zapobiegać bólom stawów. Oczywiście przysiady pomagają również wyszczuplić nogi i pośladki, co jest dużym plusem dla kobiet. Chcesz, aby klasyczne ćwiczenie było większym wyzwaniem? Następnie sugerujemy naukę prawidłowego wykonywania przysiadów z kettlebell. -angle-down”>M', które są przetwarzane podczas odmian przysiadów z kettlebellJak prawidłowo wykonywać przysiady z kettlebellJak dodać przysiady z kettlebell do swojego treningu
Według trenerki Jacqueline Kasen ta odmiana to świetny sposób na zwiększenie oporu przysiadów z ciężarem własnego ciała przed przejściem do ćwiczeń ze sztangą. Dodatkowo trzymanie odważnika Kettlebell – przed sobą lub po bokach – pozwala na „większe zaangażowanie mięśni tułowia i stabilność” w porównaniu do przysiadu całego ciała. WomanEL podpowie Ci, jak to wykonać i jakie korzyści odniesie Twój organizm.
Mięśnie pracujące podczas odmian przysiadów z kettlebell
Przysiady z Kettlebell przenoszą zalety klasycznych ćwiczeń na wyższy poziom. Pracują wszystkie mięśnie:
- Nogi.
- Plec.
- Ramiona. li >
- Barki
- Korek.
„Przede wszystkim ćwicz mięśnie czworogłowe i pośladkowe” – mówi trenerka Amanda Gudok Hoffman. Zauważa, że dotyczy to prawie każdego rodzaju przysiadu. Ale przysiady z kettlebell angażują dodatkowe mięśnie pleców, ramion i ramion, ponieważ trzymasz kettlebell przed klatką piersiową, mówi Hoffman. Angażuje również rdzeń, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej. To zasadniczo to samo, co deska na przedramieniu” – mówi.
Jeśli chcesz mieć świetne ramiona, rób pompki na tricepsach. Tutaj znajdziesz instrukcje.
Jak prawidłowo wykonywać przysiady z odważnikiem Kettlebell
Nawet jeśli opanowałeś już idealną formę przysiadu, nie pomijaj tej sekcji. Dodanie ciężaru za pomocą odważnika Kettlebell oznacza, że podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać o kilku dodatkowych wskazówkach, mówi Hoffman.
- Stań ze stopami płasko na podłodze ziemi w rozkroku na szerokość bioder, a następnie podskocz trzy razy. Hoffman mówi, że miejsce, w którym wylądują stopy, będzie punktem podparcia podczas przysiadu. Następnie przymocuj uchwyt odważnika do kostek.
- Zegnij kolana, aż znajdziesz się w naturalnej pozycji przysiadu i chwyć uchwyt odważnika obiema rękami. Rozłóż ciężar tak, aby około 60 procent znajdowało się na piętach, a 40 procent na palcach stóp.
- Opuść się na pięty do pozycji stojącej i podnoś odważnik Kettlebell, aż uchwyt znajdzie się na wysokości brody. Nie pozwól, aby spoczywał na klatce piersiowej; do utrzymania dzwonka należy używać mięśni pleców i kręgosłupa.
- Trzymając palce stóp na wprost, pozwól kolanom się rozchylić i pochylić do przodu podczas schodzenia. Wykonuj wdech podczas schodzenia przez 1–3 sekundy, utrzymując wzrok przed sobą i wyprostowany tułów. Prawidłowe jest przysiady w taki sposób, aby uda były równoległe lub prawie równoległe do podłogi.
- Utrzymaj w dolnym punkcie przez 2-3 sekundy. Następnie połóż stopy na podłodze i wróć do pozycji stojącej, wydychając przez 1-3 sekundy. To jest 1 powtórzenie
Jak dodać przysiady z Kettlebell do swojego treningu
- Dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz, Goffman sugeruje dodanie przysiadów z kettlebellami raz w tygodniu.
- Średniozaawansowany. Jeśli masz większe doświadczenie (na przykład ćwiczysz od co najmniej sześciu miesięcy), możesz zwiększyć ilość treningów do dwóch razy w tygodniu.
- Wszystkie poziomy. Nie zostawiaj tych ćwiczeń do końca treningu, jeśli Twoim celem jest #8211; zwiększ nieco obciążenie lub połóż dobry fundament, dodaje Hoffman. „Nie chcesz robić 30 minut ćwiczeń cardio, a potem robić przysiadów, bo się zmęczysz” – mówi. Pamiętaj jednak, aby najpierw się rozgrzać, aktywując mięśnie i stawy, których będziesz używać podczas ćwiczeń takich jak przysiady z ciężarem własnego ciała, wykroki i deski.
Czy wiesz, jaki dzień tygodnia jest uważany za najlepszy do treningu? Nigdy tego nie przegap.
