Podczas wakacji wiele osób doświadcza wzdęć. Źródło: freepi.ru < /i>
Nadszedł sezon świątecznych przyjęć, dużych rodzinnych obiadów i tych paskudnych wzdęć! Niestety, objaw ten nie jest rzadkością w okresie świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku. Ale to nie znaczy, że nic nie da się zrobić. Powiemy Ci, jak szybko i bez leków pozbyć się wzdęć.
TreśćDlaczego jestem taki wzdęty? Jak pozbyć się wzdęć: porady lekarza Jak leczyć biegunkę i zaparcia na wakacjach Jak pozbyć się wzdęć: powrót do normalnego życia po wakacjach
Skorzystaj z tych wskazówek, aby w mgnieniu oka poczuć się lepiej. WomanEL jest przekonana, że kilka mądrych zmian w dzisiejszej diecie pomoże ułatwić trawienie.
Dlaczego jestem taki wzdęty?
Wzdęcia są spowodowane gazami wytwarzanymi przez bakterie w okrężnicy. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, brokuły, kalafior i brukselka, zwykle powodują więcej gazów.
Innym częstym winowajcą są produkty mleczne. Niektórzy ludzie rodzą się z nietolerancją laktozy, ale wraz z wiekiem każdy traci zdolność trawienia laktozy. Sztuczne słodziki, napoje gazowane, guma do żucia i rozmowa telefoniczna w ciągu dnia, które zmuszają do połykania nadmiaru powietrza, również powodują wzdęcia.
Jak pozbyć się wzdęć: Porada lekarza
Raquel Rosner, gastroenterolog z NEMG, twierdzi, że istnieje kilka sposobów na złagodzenie wzdęć:
- Unikaj przejadania się.
- Jedz powoli.
- Zwróć uwagę na wielkość porcji.
- Skup się na chudych białkach i warzywach.
- Nie przejadaj się produktami bogatymi w błonnik ani nabiałem.
- Zachowaj małe porcje węglowodanów, takie jak makaron czy ryż.
- Spróbuj pić herbatę imbirową po posiłkach.
- Wstań i spaceruj po jedzeniu.
Ciężkie świąteczne potrawy mogą również powodować nieprzyjemne objawy u osób cierpiących na refluks żołądkowy lub zgagę.
„Wielu pacjentów przychodzi do mnie z refluksem, szczególnie w okresie wakacji, gdy objadają się. Zawsze wszystkim powtarzam, że po jedzeniu należy dać sobie wystarczająco dużo czasu na dokończenie posiłku i ustawienie się w pozycji poziomej” – mówi dr Rosner. „Zasadniczo zalecam jedzenie na trzy godziny przed snem, a przed pójściem spać upewnij się, że opierasz się na co najmniej jednej poduszce, aby ułatwić opróżnianie żołądka i zmniejszyć prawdopodobieństwo refluksu.”
Jeśli masz do czynienia z wzdęciami po zjedzeniu dużego posiłku, dostępne bez recepty leki przeciwgazowe mogą pomóc w pozbyciu się pęcherzyków gazu. Jednak dr Rosner nie zaleca stosowania suplementów przeciw wzdęciom, w przypadku których nie ma danych z badań klinicznych.
Istnieją pokarmy, które z większym prawdopodobieństwem spowodują mniejsze uczucie wzdęć. Pisaliśmy o nich w tym artykule.
Jak leczyć biegunkę i zaparcia na wakacjach
Planujesz wyjazd na wakacje? Podróżowanie to kolejny okres, w którym wiele osób oprócz zaparć lub biegunki doświadcza wzdęć.
„Kiedy jedziemy na wakacje, zakłóca to naszą codzienną rutynę. Często jemy inne jedzenie i nie wiemy, jak jest przygotowane. Prawdopodobnie mają więcej soli, więcej oleju, więcej tłuszczu” – mówi dr Rosner. „Nasze jelita przechodzą zmiany; wie, że nie jesteś w swoim żywiole i przetwarzasz nowe jedzenie.”
Jeśli planujesz podróż, dobrze jest mieć pod ręką lek przeczyszczający lub dostępny bez recepty lek na biegunkę, który pomoże Ci w przypadku nieoczekiwanych problemów trawiennych. Kiedy wrócisz z podróży, Twoje jelita prawdopodobnie powrócą do normalnego trybu.
Jak pozbyć się wzdęć: powrót do normalności po wakacjach
Przejadłeś się w święta, co teraz? Oprzyj się pokusie głodzenia się lub stosowania diety oczyszczającej na bazie soków. Skup się na spożywaniu zbilansowanej, zdrowej diety z małą ilością przetworzonej żywności i zastanów się, w jaki sposób możesz poprawić swoje zdrowie.
„Konsekwencja jest kluczem. Zwłaszcza w okolicach Nowego Roku ludzie stawiają sobie nierealne cele, których nie są w stanie osiągnąć, dlatego wyznaczaj sobie realistyczne oczekiwania, krok po kroku, aby móc osiągnąć swoje cele — mówi dr Rosner.
Na przykład, jeśli Jeśli uwielbiasz lody, ogranicz ich spożycie do dwóch razy w tygodniu. Kiedy już to opanujesz, zacznij jeść lody raz w tygodniu. Nie zapomnij o ruchu ciała! Regularne ćwiczenia są kluczem do zdrowia.
Jeśli minęło trochę czasu, a nadal cierpisz na takie problemy, jak wzdęcia, zaparcia, biegunka lub zmęczenie, nie próbuj na własną rękę stosować diety eliminacyjnej. Dr Rosner twierdzi, że może to być objaw innej choroby podstawowej, np. zapalnej choroby jelit, która wymaga interwencji lekarskiej.
Podzieliliśmy się również przepisem na zdrową zupę miso, która jest polecana na wzdęcia. Oto przepis.
