< /i>
Niezależnie od tego, czy świętujesz Boże Narodzenie i Nowy Rok, czy nie, ta pora roku często kojarzy się z zabawą, przyjaciółmi, prezentami i rodziną. Jednak rzeczywistość jest taka, że wielu z nas czuje się samotnych i odizolowanych. Co więcej, nie ma znaczenia, czy jesteś prawdziwy, czy wokół ciebie są ludzie – te odczucia pojawiają się w obu przypadkach. Jak sobie poradzić z poczuciem samotności w czasie wakacji? TreśćJak radzić sobie z samotnością w święta: Nazywaj swoje uczuciaDawaj, aby otrzymywaćJak radzić sobie z samotnością w święta: Wyjdź z domuSłuchaj pozytywnych podcastówJak radzić sobie z samotnością w święta: Rób rzeczy, które lubiszPoproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz
Jak twierdzi ekspertka od socjologii Kate Jopling, dzieje się tak dlatego, że niewiele osób ma idealne wakacje. Nawet jeśli jesteś blisko związany ze swoją rodziną, może się okazać, że nie wspiera ona cię tak, jak powinna, albo że nie czujesz się doceniany. Ale to nie znaczy, że Twoje święta muszą być smutne. WomanEL podzieli się 6 wskazówkami, jak przezwyciężyć uczucie „jestem sama na całym świecie”.
Radzenie sobie z samotnością podczas wakacji: nazwij swoje uczucia
„Rozmawiałam z ludźmi, którzy twierdzą, że łatwiej jest im powiedzieć, że mają depresję, niż samotność” – mówi Jopling. To pokazuje, jak daleko zaszliśmy w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego. Jednak nie zawsze udaje się zmniejszyć piętno samotności”.
Rzeczy w tym, że samo powiedzenie: „Tak, jestem samotny” może przynieść prawdziwą ulgę” – mówi Jopling. Zdaniem Jopling ludzie często boją się nazwać to uczucie z dwóch powodów. będzie miało wpływ na nas i naszą sytuację, ale w rzeczywistości tak nie jest.
„Po drugie, czasami unikamy rozmów o byciu singlem ze strachu, że ludzie wokół nas poczują się winni” – dodaje Jopling. „Ale nie ma powodu się bać. Powiedzenie przyjacielowi, że czujesz się samotny i rozmowa o swoich potrzebach, pozwoli mu dokładnie wiedzieć, jak może pomóc.”
Daj, aby otrzymać
Kiedy czujemy się odizolowani, może być trudno zebrać siły psychiczne, aby z kimś porozmawiać. Ale jeśli możesz to zrobić, Jopling zaleca podarowanie komuś w swoim życiu prezentu.
Podaj pomocną dłoń, wspieraj, okaż uwagę. Przypomnij sobie, że wszyscy inni też potrzebują komunikacji, a jeśli zadzwonisz do kogoś lub wykonasz pierwszy krok, poczujesz się znacznie lepiej.
Jak sobie radzić z poczuciem samotności w czasie wakacji: nie siedź w domu
„Powiedz «wyjdź i poznaj kogoś» ludzie” może być najgorszą radą, jaką możesz usłyszeć, mówi Jopling. „Istnieją mocne dowody na to, że samotni ludzie dostrzegają więcej zagrożeń w sytuacjach społecznych.”
Sugeruje zrobienie czegoś tak prostego, jak spacer po okolicy lub siedzenie w parku i czytanie książki lub słuchanie muzyki. „Wychodź na zewnątrz niekoniecznie po to, aby spotkać się z ludźmi, ale aby połączyć się z otoczeniem. Samo poczucie bycia częścią świata może pomóc złagodzić poczucie izolacji”.
Słuchaj pozytywnych podcastów
Według Joplin słuchanie podcastów to skuteczny sposób na poprawę nastroju. „To ma sens, ponieważ wiele podcastów sprawia wrażenie, jakbyś znajdował się w pokoju z ludźmi rozmawiającymi przy stole” – mówi.
„To trochę mniej pasywne rozwiązanie niż telewizor włączony w tle. Słuchanie przyjaznych głosów i stymulujących rozmów może być wspaniałe. Zwłaszcza jeśli czujesz się samotny w Święta Bożego Narodzenia, kiedy nie możesz od razu podjąć bardziej aktywnych kroków, metody radzenia sobie, takie jak słuchanie podcastu lub robienie czegoś kreatywnego, są dobrymi odskoczniami, które mogą pomóc nam poprawić nasze samopoczucie.”
Jak radzić sobie z samotnością podczas wakacji: rób to, co lubisz
Jopling uważa, że samotność nie jest stanem, który należy tolerować. Radzi zacząć robić plany na nowy rok. „Nie zmuszaj się do poznawania nowych ludzi. Zastanów się, co możesz zrobić, co cię naprawdę interesuje” – mówi. „Może to być malowanie, śpiewanie, uczestnictwo w działalności politycznej lub coś, co dzieje się w Twojej okolicy.”
„Wolontariat też może być fantastycznym zajęciem” – dodaje Jopling. „Jeśli lubisz pomagać innym, znajdź lokalną organizację charytatywną, która potrzebuje pomocy. Tak czy inaczej, powinieneś zrobić coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. To właśnie w takich miejscach zazwyczaj spotykamy się i komunikujemy z nowymi ludźmi bez presji i oczekiwań.”
W razie potrzeby poproś o pomoc
Większość z nas czuć w pewnym momencie samotność. Jeśli jednak bardzo często czujesz się samotny i ma to znaczący wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, to prawdopodobnie czas zwrócić się o profesjonalną pomoc do psychologa.
Proponujemy podnieść na duchu i udekorować swój pokój domu na wakacje. Oto kilka prostych pomysłów i lifehacków.
