Witaminy są bardzo potrzebne naszemu organizmowi, ponieważ są niezbędnymi zasobami. Od nich zależy nie tylko zdrowie emocjonalne i samopoczucie fizyczne, ale także wygląd człowieka. Zimą organizm najbardziej cierpi na niedobory. Jakie witaminy dla skóry twarzy są potrzebne w tym okresie – przeczytaj materiał na TSN.ua.
Jakie witaminy dla skóry twarzy należy spożywać zimą, aby była piękna i zdrowa? Przecież to właśnie w tym sezonie organizm cierpi na niedobory składników odżywczych, co odbija się na naszym wyglądzie. Pojawia się zaczerwienienie, wysypka i podrażnienie.
Młodsza skóra – witamina C
Witamina C uznawana jest za jeden z najsilniejszych naturalnych przeciwutleniaczy. Pomaga neutralizować negatywne działanie wolnych rodników. Dlaczego nasza skóra potrzebuje witaminy C zimą:
- zapobiega uszkodzeniom komórek lub znacząco je zmniejsza;
- kompensuje negatywne skutki promieniowania ultrafioletowego i innych czynników;
- li>
- stymuluje produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra staje się gęstsza i bardziej elastyczna;
- ma silne działanie przeciwzapalne.
Dermatolog, lekarz medycyny Patricia Wexler wyjaśniła, że witamina C, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym, pomaga skórze w naturalnej regeneracji. Aktywuje także fibroblasty, które są niezbędne do pojawienia się nowego kolagenu.
Gdzie znaleźć witaminę C zimą:
- wszystkie owoce cytrusowe: pomarańcze, mandarynki, cytryny itp.;
- kiwi i truskawki;
- dzika róża (można zrobić herbatę);
- rokitnik zwyczajny;
- czarna porzeczka;
- korzeń chrzanu;
- kapusta kiszona.
Regeneracja skóry i walka z trądzikiem – witamina D
Witamina D odgrywa również ważną rolę w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, w szczególności odpowiada za wchłanianie wapnia. Syntetyzowany jest w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych. Dlatego zimą, gdy pogoda jest często pochmurna, człowiek może spotkać się z niedoborami. Niedostateczna ilość witaminy D w organizmie prowadzi do wyczerpania masy mięśniowej i kostnej oraz zaburzeń układu odpornościowego i nerwowego. Niekorzystnie wpływa także na skórę, powodując wysuszenie, łuszczenie się i stany zapalne. Ten niedobór należy uzupełnić.
Szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na poziom witaminy D u osób, których skóra jest skłonna do trądziku. W końcu to on chroni przed wysypkami. Ostatnie badania wykazały, że przyjmowanie witaminy D z jedzeniem pomaga złagodzić objawy i przyspieszyć gojenie trądziku.
Dr Alice Love, dermatolog z Nowego Jorku, zauważa, że witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi skóry , a także prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego skóry, wzrost włosów, gojenie się ran itp. Kiedy jej poziom w organizmie spada, pojawia się suchość skóry, trądzik i wypadanie włosów.
Gdzie szukać witaminy Dzimą:
- większość z nich znajduje się w produktach mlecznych;
- dodaj do swojej diety żółtko jaja;
- nie zapomnij o oleju rybnym.
Zdrowe paznokcie i włosy.
Biotyna często nazywana jest „witaminą piękna”. Należy do witamin z grupy B i jest wytwarzana w jelitach. Jest potrzebna przede wszystkim do przemiany białek i tłuszczów w energię. Biotyna jest również uważana za budulec włosów i paznokci. Według dermatologa Patricii Wexler witamina ta pomaga w utrzymaniu zdrowego metabolizmu energetycznego. Ma właściwości przeciwzapalne i bierze udział w metabolizmie aminokwasów keratyny.
Organizm potrzebuje biotyny w małych ilościach. Jej niedobór często pojawia się na skutek diety, chorób jelit, ciąży czy przyjmowania agresywnych leków.
Gdzie znaleźć biotynę zimą:
- marchew;
- migdały;
- ryba;
- chleb pełnoziarnisty;
- szpinak;
- śmietana;
- nabiał;
- mięso;
- jaja;
- nasiona słonecznika;
- soja.
Przeciwstarzeniowa skóra i powstawanie zmarszczek – kolagen
Kolagen jest uważany za najobficiej występujące białko w naszym organizmie. Nazywany jest także elementem strukturalnym skóry właściwej, ponieważ odpowiada za elastyczność i wytrzymałość kości, skóry, stawów, chrząstek, błon śluzowych i paznokci. Organizm ludzki sam wytwarza kolagen poprzez komórki fibroblastów, ale wymaga to składników odżywczych i aminokwasów. Pod wpływem ciągłego stresu, zanieczyszczonego środowiska, ekspozycji na światło słoneczne, zmian związanych z wiekiem i nadmiernego spożycia cukru poziom kolagenu spada.
Aby zimą zachować jędrną, elastyczną i gładką skórę, należy dodać produkty wspomagające syntezę kolagenu w Twojej diecie:
- pomidor;
- papryka;
- łosoś;
- mięso indycze;
- yam (słodki ziemniak);
- nasiona słonecznika;
- jajka.
Nawilżanie skóry od wewnątrz – kwas hialuronowy
O tym chyba każdy słyszał. W końcu istnieje wiele kosmetyków zawierających kwas hialuronowy. Pomaga nawilżyć skórę właściwą, stymuluje produkcję kolagenu, odnowę komórkową, regenerację tkanek, zwiększa elastyczność i jędrność skóry oraz wzmacnia jej funkcje ochronne. Kiedy poziom kwasu hialuronowego w organizmie spada, pojawiają się zmarszczki, a skóra staje się sucha.
W jakich produktach szukać kwasu hialuronowego zimą:
- mięso i rosół w galarecie;
- winogrona ze skórką;
- mleko sojowe, twarożek tofu;
- czerwone wino (zwykle w małych ilościach).
Wzmocnienie skóry i zwalczanie stanów zapalnych – Omega 3
Omega 3 to nazwa kwasów tłuszczowych, których ludzki organizm nie wytwarza sam. Mogą pochodzić wyłącznie z pożywienia. Kwasy omega-3 uważane są za istotny element warstwy lipidowej skóry. Kwasy tłuszczowe są potrzebne do wzmocnienia funkcji barierowej skóry, zatrzymywania wilgoci i ochrony przed różnymi czynnikami drażniącymi. Kwasy Omega 3 pomagają również utrzymać naturalny kolagen w organizmie, który jest niezbędny do zachowania elastyczności skóry oraz zwalczania zapalenia skóry i wysypek.
Badania wykazały, że kwasy Omega 3 są niezbędne do zmniejszenia skutków ubocznych izotretynoidów, agresywnego środka lek stosowany w leczeniu opornego na leczenie lub ciężkiego trądziku. Gdzie znaleźć Omega 3 zimą:
- sardynki, śledzie, łosoś, świeży i konserwowy tuńczyk, ostrygi, pstrąg, wiórki drzewne, halibut;
< li> awokado;
- oliwki;
- pestki dyni;
- siemię lniane;
- orzechy;
- olej rzepakowy ;
- soja.
Omega 3 (czyli nienasycone kwasy tłuszczowe) są niezbędnymi składnikami dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby włączyć do codziennej diety produkty je zawierające.
