Sezon zimowy sprawia, że każdemu z nas trudniej jest wstać rano, Jack. < /i>
Pobudka zimą może być trudna. Otwarcie oczu w ciemnym pokoju, wystawienie stopy spod koca, aby stawić czoła zimowemu chłodowi i odsunięcie zasłony, aby zobaczyć szare niebo, wystarczy, aby ponownie znaleźć się pod kołdrą. Pomijając motywację, budzenie się w ciemności może być większym wyzwaniem fizycznym, ponieważ zakłóca rytm dobowy naszego organizmu. Jak zmusić się do wstania z łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno? rbi rbi-kąt-w dół”>Jak wstać z łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno: Kładź się spać o tej samej porze. Wskazówka 2: Korzystaj z jak największej ilości światła słonecznego. Jak zmusić się do wstania z łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno: Wstawaj wcześniej z łóżka kolację, gdy jest już ciemno. na zewnątrz ciemno : Kup budzik ze słońcem Wskazówka 6: Zaplanuj na każdy dzień coś, na co naprawdę czekasz Jak zmusić się do wstania z łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno: Wstawaj codziennie minutę wcześniej
WomanEL podzieli się z Tobą eksperckimi poradami na temat snu. Ich triki ułatwią Ci zimowe przebudzenia i sprawią, że przejście z nocy w dzień będzie płynne.
Jak zmusić się do wstania z łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno: idź spać o tej samej porze
Dr Kat Lederle podkreśla znaczenie ustalenia regularnego wzoru jasnych i ciemnych kolorów przez całą zimę. Ma to na celu utrzymanie normalnego rytmu zegara biologicznego.
Można to zrobić na dwa proste sposoby, mówi Lederle. „Najpierw ustal stałą porę snu i pobudki i trzymaj się jej przez siedem dni w tygodniu. możesz uczynić je nieco bardziej elastycznymi niż latem. Przecież zimą często potrzebujemy trochę więcej snu, więc tym razem daj sobie spokój.”
Kontynuuje: „Zatrzymaj światło rano, wychodząc na zewnątrz, stojąc przy oknie lub używając lightboxa. Ponadto wieczorem unikaj niebieskiego światła i zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę muszę teraz szukać w Internecie tej wiadomości lub torebki?”
Wskazówka 2: Korzystaj z jak największej ilości światła słonecznego
< p>Ekspert ds. snu, Hope Bastin, twierdzi, że uzyskanie dostępu do światła słonecznego w ciągu dnia jest ważnym elementem dobrego wypoczynku w nocy. Zaleca jak najwcześniejsze zaopatrzenie się w światło dzienne, niezależnie od tego, czy jest to spacer, jogging na świeżym powietrzu, czy też używanie lampy SAD, gdy jest ciemno.
„Lampa SAD na ciemne, ciężkie poranne wschody może zdziałać cuda .” Wykazano, że lampy do terapii światłem pomagają osobom cierpiącym na zimową nudę. Skutecznie zatrzymują uwalnianie melatoniny, co z kolei pomaga złagodzić zmęczenie i depresję” – mówi Bastin.
W ciągu dnia, jeśli pracujesz w domu, zaleca również zwracanie uwagi na naturalne światło w pomieszczeniu. „Chociaż nie wszyscy mamy wiele możliwości, jeśli potrafisz podążać za słońcem, poruszając się po domu w ciągu dnia, siedząc przy oknie lub w miejscach o bardziej naturalnym świetle, pomoże ci to zachować energię poziom zdrowy. Lub, jeśli masz w pobliżu jasną i przestronną kawiarnię, przełam dzień energicznym spacerem i zrelaksuj się przez godzinę lub dwie.”
Jak zmusić się do wstania z łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno: zjedz kolację wcześniej
Lederle sugeruje zwrócenie uwagi na swoje nawyki, jeśli rano masz problemy z otwarciem oczu. Dzieje się tak dlatego, że regularne odżywianie pomaga zachować zdrowie organizmu i zapewnia dobry sen. „Zjedz śniadanie mniej więcej godzinę po przebudzeniu. I zjedz kolację nie później niż trzy do czterech godzin przed snem.”
„Zdrowa, zbilansowana dieta wygląda inaczej u różnych osób. Jednak ograniczenie spożycia przetworzonej żywności i zwiększenie zawartości błonnika może być korzystne dla zdrowia metabolicznego i snu”.
W dzisiejszych czasach wiele osób choruje na grypę i przeziębienie. Chcemy Cię chronić i oferować środki zapobiegawcze.
Wskazówka 4: Zadbaj o chłód w sypialni w nocy
. Jeśli nie mieszkasz w bardzo hałaśliwym lub zanieczyszczonym miejscu, rozważ spanie przy otwartym oknie.</p>
<h2 id=)
Nikt nie lubi, gdy budzi go piszczący budzik. Stephanie Taylor, była dyrektor zarządzająca internetowego sklepu StressNoMore, twierdzi, że ułatwienie wstawania może być kluczem do porannego wstawania z łóżka.
Rozważ zakup lampy budzącej, która pomoże złagodzić poranne zmagania, szczególnie w ciemnych zimowych miesiącach. Emitują miękkie światło imitujące wschód słońca. Dlatego w momencie włączenia alarmu hormony pobudzające w organizmie osiągają optymalny poziom” – wyjaśnia.
„Wiele z tych lamp emituje również delikatne dźwięki budzące, takie jak śpiew ptaków, a także ustawienia zachodu słońca, które pomogą Ci szybciej zasnąć i zapewnić sobie dobry wypoczynek, zwiększając poziom hormonu snu. melatonina.”
Wskazówka 6: Zaplanuj każdego dnia coś, czego naprawdę nie możesz się doczekać
Wypróbuj tę grę umysłową, która sprawi, że nie możesz się doczekać przebudzenia. Lederle wierzy, że wypełnianie dnia poczuciem „znaczenia” i przyjemność” może zwiększyć Twoją motywację i sprawić, że Twoje ciało łatwiej się obudzi.
Może to być wszystko, od filmu z przyjacielem lub modne zajęcia pilates po ulubione śniadanie.
Jak wstać z łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno: wstawaj codziennie minutę wcześniej
Taylor również zaleca wypróbowanie tej wspaniałej sztuczki. Polega ona na cofaniu budzika o jedną minutę każdego dnia, stopniowo pozwalając organizmowi przyzwyczaić się do wcześniejszej godziny pobudki.
„Jeśli znalazłeś moment, w którym najłatwiej ci się obudzić , ale chcesz to zrobić wcześniej, zacznij nastawiać budzik o jedną dodatkową minutę każdego dnia” – mówi. „Będziesz potrzebować więcej czasu, aby zaoszczędzić znaczną ilość czasu rano. Ale stopniowe skracanie czasu ułatwi Twojemu organizmowi przystosowanie się.”
Istnieje wiele dźwięków sprzyjających zasypianiu, ale który z nich jest najlepszy? Biały? Oto, czego się na ten temat dowiedzieliśmy.
