Wiele osób błędnie uważa, że bieganie w miejscu jest znacznie mniej efektywne. , Źródło: freepik.com < i klasa="rbi rbi-link-o">
Wyobraź sobie: utkniesz w pomieszczeniu, nie masz bieżni, nie masz miejsca, ale jesteś gotowy pot. Zacznij więc biegać w miejscu, rozciągając kolana i machając rękami. Czy bieganie w miejscu liczy się jako cardio? Nie jesteś sam, zastanawiając się, czy tego typu ćwiczenia rzeczywiście spełniają pokładane w nich nadzieje.
TreśćCzy bieganie w miejscu uważa się za cardio? Czy bieganie w miejscu uważa się za cardio: Korzyści Bieganie w miejscu w porównaniu z bieganiem i chodzeniem Jak długo należy biegać na miejsce?
Dobra wiadomość? Bieganie w miejscu może być niedocenianym bohaterem szybkich treningów o niskim wpływie. WomanEL powie Ci, czym różni się od bardziej tradycyjnych form ćwiczeń cardio i czy naprawdę może pomóc Ci w osiągnięciu celów fitness.
Czy bieganie w miejscu liczy się jako cardio?
Choć może się to wydawać śmieszne (lub może się wydawać), bieganie w miejscu w rzeczywistości liczy się jako cardio. Pomyśl o tym: ruchy są w zasadzie takie same jak podczas zwykłego biegu, ale po prostu stoisz w jednym miejscu.
Według trenera Jaya Cardiello jest to świetna opcja, jeśli chcesz zwiększyć swoje tętno tempo, poprawiaj zdrowie układu krążenia i spalaj kalorie, nie zajmując dużo miejsca ani nie mając niezbędnego sprzętu.
Czy bieganie w miejscu można uznać za trening cardio? Korzyści
Bieganie w miejscu zapewnia takie same korzyści fizyczne, jak inne ćwiczenia cardio. Ale jest kilka dodatkowych bonusów, mówi trenerka April Gatlin. „Bieganie w miejscu jest wygodne i można je uprawiać w dowolnym miejscu” – mówi. „Podnosi tętno, działa na dolne partie ciała i tułów, nie wywierając przy tym zbyt dużego wpływu.”
Cardiello zgadza się. „Jedną z największych zalet biegania w miejscu jest jego dostępność. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu – w domu, w pokoju hotelowym, a nawet podczas krótkiej przerwy w pracy.”
A najlepsze jest to, że możesz to wszystko zrobić sam. „Każdy może ćwiczyć we własnym tempie, zwiększając intensywność, jeśli chce, lub zmniejszając ją, jeśli to konieczne, aby dać sobie dokładnie to, czego potrzebuje” – mówi Gatlin.
Bieganie w miejscu a bieganie i chodzenie
Bieganie w miejscu, biegi długodystansowe i chodzenie wprawiają ciało w ruch . Różnią się jednak intensywnością, mechaniką i wpływem na Twoje cele fitness.
Bieganie w miejscu polega na poruszaniu nogami tak, jak podczas biegu, ale bez pokonywania dystansu. Jest to aktywność o dużej intensywności, która szybko podnosi tętno, co czyni ją skuteczną opcją cardio, szczególnie w ciasnych przestrzeniach, mówi Cardiello. Brakuje mu jednak dynamiki tradycyjnego biegania, co może mieć wpływ na wykorzystanie mięśni. Bieganie w miejscu angażuje również zginacze bioder, łydki i mięśnie czworogłowe, ale nie zapewnia takich samych korzyści ścięgnom podkolanowym i pośladkom.
Tradycyjne bieganie to trening cardio obejmujący całe ciało, wymagający przestrzeni i ruchu do przodu. Wzmacnia dolne partie ciała, zwiększa wytrzymałość i spala kalorie. Pęd do przodu angażuje również mięśnie tułowia i stabilizatory skuteczniej niż bieg w miejscu. Jednak według kliniki w Cleveland urazy stawów mogą być trudniejsze z powodu powtarzających się siniaków.
Z drugiej strony chodzenie nie wymaga dużego wysiłku i jest świetne dla początkujących lub osób wracających do zdrowia po kontuzji. Chociaż jest mniej intensywny niż jogging czy bieganie w miejscu, chodzenie nadal poprawia wydolność układu krążenia i spala kalorie, tylko w wolniejszym tempie.
Ostatecznie wybór zależy od Twojego poziomu sprawności i celów oraz dostępności bezpłatnych ćwiczeń spacja.
Ile ogólnie ćwiczeń cardio należy wykonywać tygodniowo? Tutaj udostępniliśmy rekomendacje dla kobiet.
Jak długo powinieneś biegać miejsce?
Jeśli zdecydujesz W końcu bieganie, aby schudnąć, ma tajemnice, jak czerpać korzyści z tego treningu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
