Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym maratończykiem, czy dopiero dołączyłeś do klubu biegaczy, sznurowanie butów do biegania i ruszanie na bieżnię jest dobre dla Twojego umysłu i ciała, a nawet może przyspieszyć utratę wagi. Eksperci twierdzą jednak, że liczba kalorii spalanych podczas biegania zależy od wielu czynników. Jak biegać, żeby schudnąć?TreśćIle kalorii możesz spalić podczas biegania? Co jest lepsze na odchudzanie – chodzenie czy bieganie? A ile ćwiczyć? Jak biegać, żeby schudnąć: porady ekspertów
WomanEL podzieli się wskazówkami i powie Ci, co musisz wiedzieć o kaloriach spalanych podczas biegania.
Ile kalorii możesz spalić podczas biegania?
< p>Większość ludzi spala średnio około 100 kalorii na milę, mówi trenerka Kristen Hyslop. Trudno jednak podać uniwersalną liczbę, ponieważ dokładna liczba kalorii, jaką możesz spalić, zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć i tempo przemiany materii.
Twój cykl menstruacyjny również odgrywa rolę, ponieważ po owulacji spalasz więcej kalorii w fazie lutealnej. Nie oznacza to jednak, że w określonych porach miesiąca należy automatycznie rezygnować z biegania. Ale wiedz, że jeśli nie czujesz się najlepiej w pewnym okresie cyklu, jest to całkowicie normalne i oczekiwane. „Jeśli w niektórych biegach czujesz się fantastycznie, a w innych słabo, jest ku temu powód” – mówi.
Masa ciała może również wpływać na liczbę kalorii spalanych podczas biegu. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz i odwrotnie. „Mężczyźni mają tendencję do szybszego metabolizmu. Przecież średnio ważą więcej i mają mniejszą zawartość tkanki tłuszczowej” – mówi Hislop.
Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii spala Twoje ciało podczas biegu, możesz zmierzyć spoczynkowe tempo przemiany materii (RMR) i VO2 max na siłowni lub w klinice.
„RMR to liczba kalorii potrzebna do normalnego funkcjonowania” – mówi Hislop. VO2 max, często używany jako miara ogólnej wydolności krążeniowo-oddechowej, może również służyć jako wskaźnik śledzenia postępów. Te testy pomogą Ci określić, ile kalorii spalasz na co dzień (po prostu będąc) i ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń.
Czy sprzątanie domu liczy się jako trening? Pocisz się. Oto, co o tym myślą eksperci.
Chociaż obie czynności mogą być korzystne w utracie wagi, bieganie spala więcej kalorii niż chodzenie, mówi trenerka Alesha Courtney. Ale jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub doznałeś kontuzji, chodzenie może nadal pomóc Ci schudnąć, mówi dr Albert Metheny.
Jest to również zrównoważone i dość bezpieczne. „Ponieważ chodzenie spala kalorie i przyspiesza tętno bez większego wysiłku z Twojej strony, możesz to robić częściej i dłużej” – mówi trener Ash Wilking.
Wniosek? Idealna opcja to ta, która najlepiej Ci odpowiada.
Chodzenie pięć do sześciu razy w tygodniu lub bieganie trzy do czterech razy w tygodniu pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Tempo, dystans i prędkość to osobisty wybór, ale monitorowanie tętna pomoże Ci określić optymalną dla Ciebie głośność. Im wolniejsze tempo, tym dłużej możesz biegać lub chodzić i tym bardziej zrównoważony i bezpieczny będzie Twój trening.
Treningi w strefie 2 – treningi w stanie ustalonym, wykonywane z intensywnością od lekkiej do umiarkowanej – mogą być świetnym miejscem na rozpoczęcie, mówi Hyslop. Ten rodzaj ćwiczeń może poprawić wydajność metaboliczną, czyli zdolność przełączania się między wykorzystaniem tłuszczów i węglowodanów w celu uzyskania energii, co chcesz osiągnąć, próbując schudnąć.
Jak biegać, aby schudnąć: porady eksperta
Jeśli chcesz szybko zobaczyć rezultaty, biegnij przez chwilę. com
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wybierz łatwy i przystępny sposób chodzenia, który nie będzie przytłaczający, mówi trener Doug Sklar. Następnie przez kilka tygodni zwiększaj czas i intensywność chodzenia. Następnie, jeśli potrzebujesz wyzwania, dodaj nachylenie do swojego spaceru lub biegu.
Innym sposobem na zwiększenie liczby spalanych kalorii jest zwiększenie prędkości. Jeśli ćwiczysz na bieżni, zwiększenie prędkości z 3,0 do 4,0 może pomóc spalić dodatkowe 10 kalorii na milę. Dodaj nachylenie, a możesz spalić od 3 do 5 kalorii więcej na minutę, co prawdopodobnie zwiększa spalanie kalorii na milę o 50 do 60 procent.
Okazuje się, że chodzenie poprawia zdrowie serca i zmniejsza ryzyko niebezpiecznych choroby. Jest to optymalna ilość treningów w tygodniu.
