Jeśli szukasz nowego celu fitness, dlaczego nie opanujesz i nie nauczysz się wyciskania na ławce odwróconej na triceps? To ćwiczenie górnej części ciała można wykonać na kilka różnych sposobów, zwiększając trudność, aż będziesz w stanie wykonać je szybko, podnosząc cały ciężar ciała, używając tylko mięśni pleców.
TreśćPompki na ławce na tricepsie odwróconym: Korzyści Pompki na ławce na tricepsu z odwróconym tyłem: jak wykonać to ćwiczenie Jak włączyć to ćwiczenie do swojego codziennego planu zajęć
Ale jeśli ten ruch jest dla Ciebie nowy, być może będziesz musiał wykonać go na najmocniejszej ławce. krzesło. WomanEL powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak wykonać to ćwiczenie w domu.
Wyciskanie odwrotne na triceps: zalety
Nawet trenerzy personalni czerpią przyjemność z opanowania zaawansowanej wersji tego ćwiczenia górnej części ciała. „Zaczęłam współpracę z trenerem w kwietniu i teraz mogę wykonywać pompki na tricepsach z pełnym ciężarem ciała bez pomocy” – mówi trenerka Roxy Jones. „To było bardzo ekscytujące – prawie jak podciąganie się po raz pierwszy.”
Według trenerki Judine St. Gerard odwrócone pompki na triceps (we wszystkich ich odmianach) są dla nas dużym ciosem dla tych, którzy chcą nabrać kształtu i uzyskać ulgę ramion. To ćwiczenie angażuje górną część ciała, skupiając się przede wszystkim na tricepsach (oczywiście).
Ale możesz także spodziewać się zwiększonej objętości w ramionach i klatce piersiowej. Obejmuje to przednie mięśnie naramienne lub mięśnie znajdujące się z przodu ramion. „Rozwinięcie ich poprawi Twoją zdolność do podnoszenia wielu rzeczy, na przykład ciężkich przedmiotów, dzieci lub niedawno dostarczonej paczki z Amazonu czekającej na Ciebie pod drzwiami wejściowymi” – mówi.
Wzmocnienie tricepsa pomaga również w każdej sytuacji ćwiczenia pchające, mówi Jones. Pomyśl o podniesieniu się z podłogi lub o otwarciu ciężkich drzwi. Ale pompki na ławce nie skupiają się tylko na ramionach i ramionach. Podczas unoszenia i opuszczania bioder będziesz także angażować mięśnie tułowia.
Niektórzy ludzie mają problemy ze snem z powodu ćwiczeń. Aby temu zapobiec, wykonaj następujące czynności.