Skurcze nóg to nagłe, bolesne skurcze mięśni, które mogą wystąpić w nocy lub po wysiłku fizycznym. Poniżej znajduje się kilka skutecznych sposobów zapobiegania i eliminowania skurczów nóg.
Poinformowało o tym URA-Inform w odniesieniu do Combendium.
1. Rozgrzej się i rozciągnij. Regularne rozciąganie mięśni nóg, szczególnie przed snem i po aktywności fizycznej, może pomóc zmniejszyć ryzyko skurczów. Skoncentruj się na mięśniach łydek, stając na palcach lub przyciągając palce do siebie.
2. Utrzymanie bilansu wodnego. Odwodnienie jest często przyczyną skurczów. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym lub podczas upałów.
3. Prawidłowe odżywianie. Zadbaj o odpowiednią ilość potasu, magnezu i wapnia w swojej diecie. Minerały te przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Włącz do swojej diety banany, orzechy, zielone warzywa i produkty mleczne.
4. Masaż i ciepło. Jeśli wystąpią skurcze, masuj dotknięty obszar i przyłóż ciepłą podkładkę rozgrzewającą. Poprawia to krążenie krwi i rozluźnia mięśnie.
5. Przyjmowanie witamin i minerałów. Brak magnezu lub witaminy D może powodować drgawki. Jeśli brakuje Ci diety, zażywaj suplementy, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
6. Wygodne buty. Wybierz buty z dobrym wsparciem łuku stopy, aby zapobiec obciążeniu mięśni nóg.
7. Regularne ćwiczenia. Lekkie ćwiczenia, takie jak spacery czy pływanie, pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić krążenie krwi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia skurczów.
Jeśli skurcze występują często i towarzyszą im inne objawy, warto zgłosić się do lekarza w celu oceny i ewentualne leczenie.
Mówiąc o zdrowym trybie życia, warto zwrócić uwagę na produkt, który doda energii i pokona bezsenność.
