Proste wskazówki znacząco wydłużą Twoje życie, jeśli będziesz ich przestrzegał.< /p>
Chociaż osiągnięcie wieku może nie być całkowicie pod naszą kontrolą, istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc przedłużyć życie. Obejmuje to dokonywanie dobrych wyborów w zakresie stylu życia, w tym zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, a także istotne zarządzanie zdrowiem psychicznym.
Ekspert ds. innowacji klinicznych, powiedział dr Noel Young.
Zaproponował siedem wskazówek dotyczących długowieczności :
Siedź mniej i ruszaj się więcej: Wraz z wiekiem masa mięśniowa stopniowo maleje, zwiększając ryzyko osteoporozy, osłabienia, upadków i złamań. Aby temu przeciwdziałać, musisz więcej się ruszać i wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Jedz zdrową żywność: Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, fasola, zboża i owoce, nie tylko pomagają w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru i cholesterolu, ale także wiążą się z dłuższymi telomerami, które wiążą się z długowiecznością. Ważne jest również spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak ryby, awokado i orzechy.
Zarządzaj stresem: Przewlekły stres przyczynia się do skracania telomerów, co zmniejsza średnią długość życia. Aby zachować zdrowie i żyć dłużej, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem i unikać lęku.
Wystarczająca ilość snu: Niewystarczająca ilość snu prowadzi również do skracania telomerów. Aby zachować zdrowie i długowieczność, musisz spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie, zapewniając jakość snu.
Kontroluj poziom cukru we krwi: Wysoki poziom cukru we krwi może uszkodzić naczynia krwionośne i nerwy oraz przyczynić się do rozwoju cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Ograniczenie spożycia słodyczy i rafinowanych węglowodanów może pomóc uniknąć tych problemów.
Ogranicz kalorie Niektóre badania sugerują, że rzadkie jedzenie i okresowy post mogą również pomóc zmniejszyć negatywne skutki starzenia się jako geny aktywujące, które utrzymują komórki w zdrowiu.
Monitoruj poziom witaminy D: Niski poziom witaminy D wiąże się z krótszą długością życia. Szczególnie w chłodne miesiące warto monitorować poziom tej witaminy i w razie potrzeby sięgać po suplementy.
Przypomnijmy, że 112-letnia Louise Jean Signore z Nowego Jorku w swoją rocznicę zdradziła sekrety długowieczności . Jednym z nieoczekiwanych czynników, które przyczyniły się do jej długiego życia,przytacza brak małżeństwa. Signor wierzy, że niezależność od obowiązków rodzinnych i stresów życia małżeńskiego odegrała ważną rolę w jej długowieczności.
