Kawa jest jednym z najczęściej spożywanych i popularnych napojów zmieniających umysł na całym świecie. Miliony z nas używają go do pobudzenia spowolnionej pracy mózgu o poranku i poprawy nastroju w ciągu dnia. Ale czy można pić kawę przed treningiem? Badania pokazują, że jeśli wypijesz kawę na około godzinę przed treningiem, pomoże to również poprawić Twoje wyniki.
Treść Czy zwykli ludzie mogą pić kawę przed treningiem? Czy są jakieś wady picia kawy przed treningiem?
Wpływ kofeiny na poprawę wydajności bada się od ponad 100 lat, a pierwsze znane badanie na ten temat opublikowano w 1907 roku. Dziś wielu czołowych sportowców świata, w tym Mo Farah, pije kawę przed zawodami. WomanEL powie Ci, czy powinniśmy to zrobić.
Czy zwykli ludzie mogą pić kawę przed treningiem?
„Kofeina zawarta w kawie stymuluje centralny układ nerwowy, zwiększa tętno, podnosi ciśnienie krwi, a nawet uwalnia adrenalinę” – wyjaśnia Megan Thomas, naukowiec zajmujący się sportem w Amunra Performance Coffee. „Wszystkie te czynniki zwiększają motywację, skupienie i pobudzenie, poprawiają krążenie krwi w całym ciele i mięśniach pracujących podczas ćwiczeń, jednocześnie zmniejszając trudność ćwiczenia, umożliwiając cięższy i dłuższy trening” – mówi.
Jeśli chcesz mocniej wysilić się podczas treningu, wypij wcześniej kawę. Oto, jak Ci to pomoże:
- Kawa przyspiesza metabolizm.
- Kawa zwiększa wytrzymałość i poprawia wyniki sportowe.
- Kawa wspomaga regenerację i zmniejsza bóle mięśni
- Kawa poprawia czujność.
< /ul>
Czy picie kawy przed treningiem ma jakieś wady?
Kawa rzeczywiście poprawia wyniki sportowców, ale ważne jest, aby pij z umiarem, źródło: freepik.com
Badania są jednoznaczne: kofeina jest skutecznym środkiem ergogenicznym. Ale dobrego może być za dużo. „Kofeina, jak wiele innych rzeczy, jest dobra z umiarem” – mówi dietetyczka Jennifer Medhurst. Ale dlaczego mielibyśmy to ograniczać? Głównym powodem jest to, że kofeina zwiększa produkcję kortyzolu, a kortyzol jest głównym hormonem stresu w organizmie. Chociaż odrobina stresu czasami jest dobra, cztery lub pięć filiżanek stresu dziennie nie jest już tak dobre.
Kawa ma pewne negatywne skutki uboczne, takie jak nerwowość, niepokój, a nawet zmęczenie. Pamiętaj, że kofeina działa na ludzi różnie. Niektórzy ludzie mogą z radością wypić kawę i natychmiast zasnąć; inni mają kofeinę, która nie pozwala im zasnąć w nocy. To samo tyczy się ćwiczeń. Może się okazać, że tolerujesz duże ilości kofeiny – i możesz chcieć ją wypić bezpośrednio przed treningiem – lub być może będziesz musiał poczekać całą godzinę przed treningiem, aby kofeina mogła się prawidłowo wchłonąć.
Kiedy należy pić kawę przed treningiem?
Ogólne wytyczne dotyczące kofeiny zalecają spożywanie 3-6 mg/kg kofeiny, zwykle 60 minut przed rozpoczęciem treningu. Jednak niektóre badania wykazały, że kofeinę można spożywać od 20 do 90 minut przed ćwiczeniami, aby czerpać korzyści energetyczne. Thomas zgadza się z tym: „Optymalny czas na wypicie kawy to 20–90 minut przed treningiem. To naprawdę zależy od osoby i rodzaju ćwiczeń.”
Kofeina zaczyna działać po około 20 minutach. Jeśli jedziesz na rowerze, wypij ją 20–30 minut wcześniej, ale jeśli robisz dużo burpees, poczekaj trochę dłużej.
Większość badań pokazuje, że poziom kofeiny w osoczu pozostaje podwyższony przez trzy godziny po konsumpcja. Medhurst zaleca przejście na kawę bezkofeinową po godzinie 15:00, aby uniknąć wpływu kofeiny na sen.
Jeśli nie przepadasz za kawą przed treningiem, istnieje alternatywa! Wypij ten nieoczekiwany sok.
