Owoce morza zdecydowanie powinny znaleźć się w Twojej diecie, gdyż są bogate w niezbędne białka i wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Z jakiegoś powodu jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że owoce morza to dość kosztowna przyjemność. Ale to wcale nie jest prawdą, wystarczy wiedzieć o tego typu produktach, które są znacznie tańsze niż czerwona ryba, ostrygi czy krewetki. A pod względem smaku, wartości odżywczych i korzyści nie ustępują swoim najdroższym odpowiednikom. Takie owoce morza zawierają także białko, witaminy z grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, selen, cynk, witaminę D i wiele korzystnych związków. Które zapobiegają wielu chorobom i utrzymują zdrowie całego organizmu. Podpowiadamy, jakie są rodzaje niedrogich owoców morza, jakie są ich zalety dla naszego zdrowia.
Jakie są najzdrowsze owoce morza: kosztują znacznie mniej niż czerwona ryba
- Sardynki.
- Sardynki.
- Sardynki.Ta mała ryba zawiera wiele przydatnych substancji – białko, żelazo, witaminy B i E, selen i wapń. Lekarze zalecają częstsze spożywanie sardynek, wtedy organizm będzie w pełni zaopatrzony w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Który dostaje się do naszego organizmu tylko z pożywieniem. Ponadto sardynki zawierają wapń, magnez, potas i aminokwasy, które chronią przed chorobami serca, naczyń krwionośnych i zapobiegają nowotworom.
- Makrelazawiera witaminy z grupy B i selen, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Witamina B12 wspomaga produkcję czerwonych krwinek, przyspiesza metabolizm i wzmacnia układ nerwowy. Selen jest silnym przeciwutleniaczem, który neutralizuje wolne rodniki powodujące raka. Ponadto makrela zawiera magnez, który poprawia pracę serca, naczyń krwionośnych i układu nerwowego, zapobiegając stresowi i przemęczeniu. Ryby są również bardzo przydatne do wzmacniania kości, zębów i włosów.
- Śledźbogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 oraz białko, które jest budulcem naszych mięśni. Ryby są potężnym źródłem szeregu witamin – E, D i B12, a także zawierają selen, jod i wapń. Te dobroczynne makroelementy zapewniają zdrowie całego organizmu, poprawiają odporność i zapobiegają wielu chorobom.
- Tuńczyk Konserwa rybna zawiera wszystkie witaminy, minerały, kwasy omega-3, żelazo i aminokwasy , których potrzebuje ludzki organizm. Rybę tę należy spożywać trzy razy w tygodniu, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin B12 i D.
- Małżezawierają białko, witaminy z grupy B i żelazo, więc ich zalety są porównywalne z mieloną wołowiną. Choć są dużo tańsze i dużo zdrowsze od czerwonego mięsa. Dlatego osoby przestrzegające zasad prawidłowego, zbilansowanego odżywiania zdecydowanie powinny włączyć do swojej diety małże.
- Przegrzebkizawierają duże ilości białka, tauryny i glicyny – są to aminokwasy chroniące przed ryzykiem miażdżycy, zgrubienia i stwardnienia naczyń krwionośnych, tworzenia się płytek i skrzepów krwi. Regularne spożywanie przegrzebków zapewni elastyczność naczyń krwionośnych, wzmocni serce i obniży zły cholesterol, jeśli występuje taki problem. Przegrzebki zawierają także selen, cynk i witaminy z grupy B, które pomagają poprawić zdrowie całego organizmu.
Przeczytaj także:
Czy to jest to? można jeść truskawki, jeśli masz cukrzycę
Nazwano owoc, który wyprzedza 27 głównych „konkurentów” pod względem korzyści zdrowotnych
Niewiele osób wie: czym właściwie są paluszki kukurydziane z których są wykonane i czy można je podawać dziecku
- Sardynki.