Nie ma wątpliwości, że popularność treningów w domu nie maleje. Badania pokazują, że ponad połowa z nas woli teraz pocić się w zaciszu własnego domowego biura/sypialni/pokoju, który wybiera – i nie bez powodu: korzyści płynące z ćwiczeń w domu są niezliczone. Powstaje jednak pytanie: co jest bardziej efektywne: trening w domu czy na siłowni?
Treść Jakie są korzyści z ćwiczeń w domu? Treningi w domu stały się bardziej dostępne Treningi w domu są wygodne Treningi w domu są dostępne Czy treningi w domu są odpowiednie dla każdego? Co jest bardziej skuteczne: trening w domu czy na siłowni
Wszyscy chcemy uzyskać większość naszych treningów, więc czy treningi w domu są naprawdę tak samo skuteczne? Jak idziesz na siłownię? WomanEL udostępni opinie ekspertów.
Jakie są zalety ćwiczeń w domu?
Przede wszystkim przyjrzyjmy się zaletom ćwiczeń w domu.
Treningi w domu stały się bardziej dostępne
W obliczu kryzysu związanego z kosztami życia główną korzyścią jest to, że treningi w domu są w większości bezpłatne. Łatwo jest przestrzegać zrównoważonego i skutecznego schematu ćwiczeń z niewielką ilością specjalnego sprzętu lub bez niego, chociaż prawdopodobnie będziesz chciała mieć podtrzymujący biustonosz, odpowiednie buty i być może matę do jogi.
W dużej mierze dzięki pandemii możesz wybierać spośród wielu zajęć i aplikacji online, a wiele z nich oferuje bezpłatne wersje próbne.
Ćwiczenia w domu są wygodne
Wiemy, jak trudno jest zmotywować się do wyjścia z domu i ćwiczeń po długim dniu. Tutaj właśnie sprawdzają się treningi w domu: nie musisz się pocić godzinami, aby czerpać korzyści. Badania pokazują, że już 10 minut aktywności wiąże się z pozytywnymi skutkami zdrowotnymi. Jeśli więc masz czas tylko na 10-minutowy trening z masą własnego ciała pomiędzy spotkaniami na Zoomie, nadal jesteś zwycięzcą.
Dostępne treningi w domu
Kiedy myślimy o barierach w ćwiczeniach – kosztach, podróże do i z siłowni, samoświadomość – treningi w domu zaspokajają wszystkie nasze potrzeby, sprawiając, że ruch jest dostępny niemal dla każdego. Dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem? Buduj swoją wytrzymałość w domu, a poczujesz się pewniej, gdy wyjdziesz i poćwiczysz na siłowni.
Czy trening w domu jest odpowiedni dla każdego?
Treningi w domu są w większości odpowiednie dla każdego. „Ostatecznie powiem tak: treningi w domu mogą być odpowiednie dla większości ludzi, niezależnie od ich początkowego poziomu sprawności i doświadczenia” – mówi instruktorka pilates Alexandra Warburton.
„Ważne jest jednak uwzględnienie czynników indywidualnych takie jak istniejący wcześniej stan zdrowia, ogólne cele fitness (i najlepsze sposoby ich osiągnięcia), dostępna przestrzeń i wszelki sprzęt pomocniczy. I na koniec, jak możesz stopniowo zwiększać częstotliwość ćwiczeń lub zwiększać opór, aby zobaczyć ewolucję swojego planu ćwiczeń”.
Co jest bardziej efektywne: trening w domu czy na siłowni
Technicznie rzecz biorąc, trening na siłowni jest skuteczniejszy, ale trening w domu też jest skuteczniejszy ma mnóstwo zalet, Źródło: freepik.com
Choć argumenty przemawiające za ćwiczeniami w domu są przekonujące, najważniejsze pytanie brzmi: czy naprawdę są one tak samo skuteczne jak chodzenie na zajęcia? Jak to często bywa w świecie fitnessu, odpowiedź nie jest jednoznaczna. Jednak w większości trenerzy zgadzają się, że trening w domu jest lepszy niż żaden trening.
„Nie ma wątpliwości, że treningi w domu, jeśli zostaną wykonane prawidłowo, mogą być równie skuteczne” – zgadza się osobisty trener Kate Row-Ham. „Ruch to ruch. Jednak w pewnym stopniu skuteczność każdego treningu w domu będzie zależeć od Twoich celów i motywacji.”
Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, siłę i wytrzymałość, musisz ciężko pracować i skupić się na poniższych wskazówkach.
- Będziesz musiał wykazać się odpowiedzialnością i zdyscyplinowaniem.
- Nadaj priorytet swojemu formularzowi. Jeśli próbujesz w domu zupełnie nowego stylu ruchu, być może zechcesz najpierw upewnić się, że robisz to poprawnie, aby uniknąć skręceń i kontuzji.
- Dowiedz się, jak i kiedy robić postępy. Chcesz poprawić swoją rutynę? Jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć w domu super duże ciężary, ale aby osiągnąć postęp, możesz zacząć intensywniej pracować nad mięśniami, zwiększając liczbę powtórzeń lub pracując w wolniejszym tempie, aby dłużej utrzymać mięśnie pod obciążeniem.
Trzeba pamiętać: najskuteczniejszym treningiem będzie zawsze ten, którego będziesz mógł się trzymać. Jeśli więc ćwiczenia w domu Ci odpowiadają, kontynuuj je.
Chcesz zachować zdrowie na starość? Ten trening pomoże Ci zmniejszyć ryzyko demencji i problemów z mózgiem.
