Prawdopodobnie znasz tłuszcz podskórny – tłuszcz, który możesz zobaczyć i dotknąć. Jednak większość ludzi nie ma pojęcia o tłuszczu trzewnym. Jest to tłuszcz znajdujący się wokół narządów. Wiąże się to ze zwiększoną częstością występowania chorób układu krążenia, w tym zawałów serca i udarów mózgu, cukrzycy typu 2, wysokiego poziomu cholesterolu (tego złego!), wysokiego ciśnienia krwi i ogólnych problemów z oddychaniem. Jak spalić tłuszcz trzewny w domu?
TreśćJak spalić trzewny tłuszcz w domu: zmień dietę
Według dr Sima Bonneya „Dieta odpowiada za co najmniej 80% procesu pozbywania się tłuszczu trzewnego. Stosuj zdrową dietę zawierającą dużo owoców i warzyw we wszystkich kolorach. Niektóre badania wykazały, że posiadanie wapnia i witaminy D zmniejsza ryzyko otyłości. Ogranicz lub wyeliminuj źródła cukru i prostych węglowodanów ze swojej diety. Unikaj także żywności zawierającej tłuszcze trans. Bardzo ważne jest, aby jeść mądrze.
Zjedz odpowiednią ilość białka
Codziennie jedz białko, aby spalić trzewny tłuszcz, Źródło: freepik.com
Według trenera Lance’a Gojki: „Białko jest cudownym lekiem na spalanie tłuszczu. Białko przyspiesza nasz metabolizm i sprawia, że dłużej czujemy się syci. Pomaga to zmniejszyć nadmiar kalorii poprzez spalanie większej ilości kalorii i spożywanie mniejszej ilości kalorii. Dobrą zasadą jest spożywanie 0,88 grama białka na każdy kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 63 kg, staraj się spożywać około 55,4 gramów białka dziennie.
Jak spalić tłuszcz trzewny w domu: rób co najmniej 10 000 kroków dziennie
Goik przypomina nam: „Ruch jest dobry dla umysłu i ciała. Chodzenie co najmniej 10 000 kroków dziennie pomaga nam zachować aktywność i przyspiesza metabolizm. Następnym razem, gdy będziesz rozmawiał przez telefon, spróbuj pójść na spacer lub będziesz potrzebować czasu na przemyślenie problemów w pracy. Pomaga to zmniejszyć nadmiar kalorii poprzez spalanie większej ilości kalorii.”
Ćwicz co najmniej 20 minut dziennie
„Chodzenie to dobry pierwszy krok, ale wyższy poziom aktywności może spalić kalorie nawet 10 razy szybciej niż chodzenie” – mówi Goik. „Więcej spalonych kalorii oznacza mniej nadmiarowych kalorii przechowywanych wokół narządów. Zmęczenie mięśni uwalnia przestrzeń do magazynowania energii w mięśniach i wątrobie. To dwa najlepsze miejsca do magazynowania energii.”
Dr Bonney stwierdza: „Długoterminowe zmiany stylu życia, takie jak codzienne ćwiczenia, są kluczem do utraty trzewnej tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o rodzaje ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, do walki z tłuszczem trzewnym najlepiej sprawdzają się ćwiczenia cardio.
Jeśli Twoja praca polega na siedzeniu, zainwestuj w stojące biurko i pamiętaj, aby co godzinę robić kilka kroków. Jeśli możesz chodzić na krótkie dystanse, zamiast jeździć samochodem, koniecznie to rób. Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczył przez 30 minut dziennie. Jednak badania wykazały, że nawet 10 minut codziennych ćwiczeń zwiększa średnią długość życia.”
Błonnik w diecie również pomoże Ci schudnąć. Dowiedz się o najlepszych źródłach, które powinieneś spożywać częściej.