Choroby serca są często nazywane „cichym zabójcą”, ponieważ niektórzy ludzie mogą nie wiedzieć, że mają chorobę serca, dopóki nie doświadczą zawału serca. Jak zmniejszyć ryzyko zawału serca? Ryzyko wystąpienia chorób serca jest większe, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub palisz papierosy. Niezdrowa dieta i brak ruchu są powiązane z wysokim poziomem cholesterolu. Otyłość i nadużywanie alkoholu również zwiększają ryzyko chorób układu krążenia.
TreśćObwód talii vs. BMIJak zmierzyć obwód talii w domuJak zmniejszyć ryzyko zawału serca
WomanEL zaleca coroczne wizyty u lekarza. Zmierzy Ci ciśnienie krwi, a także sprawdzi poziom cholesterolu w zależności od wieku. I tak, będziesz musiał wejść na wagę i zmierzyć swój wzrost, aby sprawdzić wskaźnik masy ciała (BMI). Nie obrażaj się, gdy lekarz mierzy Twoją talię. Obwód talii może Ci coś powiedzieć o ryzyku chorób serca.
Obwód talii vs. BMI
CDC klasyfikuje osoby jako osoby z nadwagą, jeśli ich BMI jest większe niż 25, i otyłe, jeśli jest większe niż 30. Według badania z 2010 roku opublikowanego w czasopiśmie Obesity Research & Praktyka kliniczna wykazała, że mężczyźni z BMI powyżej 30 są o 80% bardziej narażeni na rozwój choroby niedokrwiennej serca. Ich dane porównano z mężczyznami z BMI pomiędzy 18,5 a 22,9. Kobiety z BMI powyżej 30 są dwukrotnie bardziej narażone na tę chorobę.
Obwód talii wskazuje również na ryzyko chorób układu krążenia. Kobiety o obwodzie talii wynoszącym 86,3 cm (34 cale) lub więcej są 2,75 razy bardziej narażone na choroby serca.
Ludzie, którzy mają dużo mięśni, ważą więcej, nawet jeśli mają mniej tłuszczu Dlatego BMI jest niewystarczające do przewidywania stanu zdrowia. Jednak to, ile kilogramów nosisz na brzuchu, może wskazywać na obecność tłuszczu trzewnego, który jest bardziej szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia. Tłuszcz trzewny to tłuszcz otaczający narządy i jest mniej prawdopodobne, że będzie widoczny jako tłuszcz podskórny (tłuszcz pod skórą).
Twoje BMI może znajdować się w stosunkowo zdrowym zakresie. Jednak Twoje zdrowie może być nadal zagrożone. Badanie z 2008 roku opublikowane w American Journal of Epidemiology wykazało, że osoby z prawidłowym BMI i dużym obwodem talii były o 20% wyższe ryzyko śmiertelności w porównaniu z osobami z prawidłowym obwodem talii.
Jak mierzyć obwód talii w domu
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom twierdzą, że mężczyzna może być narażony na ryzyko chorób związanych z otyłością, takich jak choroby serca, jeśli jego obwód talii wynosi 40 cali (101,6 cm) lub więcej. Kobiety niebędące w ciąży są zagrożone, jeśli ich talia jest większa niż 35 cali (88,9 cm).
Jeśli masz w domu miarkę, możesz zmierzyć obwód talii. Zlokalizuj kości biodrowe (czyli górną część miednicy) po obu stronach. Owiń miarkę wokół talii tak, aby znajdowała się tuż nad kościami biodrowymi. Taśma nie chce być zbyt luźna, ale nie chce się też, żeby była dociskana do skóry. Powinieneś móc zmieścić jeden palec wewnątrz taśmy. Wykonaj wydech, a następnie wykonaj pomiar.
Jak zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia serca atak
Dzięki prawidłowemu odżywianiu i ćwiczeniom możesz zmniejszyć obwód talii i zmniejszyć ryzyko chorób serca, Źródło: freepik .com
Jeśli obwód talii przekracza te limity, utrata zaledwie 5–10% masy ciała może zmniejszyć ryzyko chorób związanych z otyłością. Ponieważ otyłość to tylko jeden z czynników mogących mieć wpływ na Twoje zdrowie, możesz wprowadzić inne zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Eksperci zalecają dużo ćwiczeń, prawidłowe odżywianie, odpowiednią ilość snu oraz radzenie sobie ze stresem i dbanie o zdrowie psychiczne. Dobrym pomysłem jest także kontrolowanie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu oraz rzucenie palenia.
Możesz być zaskoczony, ale chleb może pomóc poprawić zdrowie twojego serca. Musisz tylko wybrać ten typ.
