Czy ciężko ćwiczyłeś i nagle zdałeś sobie sprawę, że masz nadwagę? To zdarza się wielu osobom. Twoje bezpośrednie myśli: „Dlaczego właściwie tyję, kiedy ćwiczę?” Chociaż wyższa liczba na wadze może łatwo Cię wytrącić z równowagi, przybieranie na wadze po treningu nie powinno być powodem do paniki.
TreśćDlaczego tyję podczas uprawiania sportu: zatrzymywanie wody po treningu Przyrost masy ciała bezpośrednio po treningu Dlaczego to robię Przybieram na wadze podczas uprawiania sportu: efekt treningu siłowego
WomanEL wymienia powody, dla których możesz przybrać na wadze nawet podczas ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
Dlaczego tyję podczas uprawiania sportu: zatrzymywanie wody po wysiłku
Ilość H2O w organizmie ma ogromny wpływ na wagę. Jeśli widzisz wyższą liczbę na skali, może to wynikać z zatrzymywania wody (co czasami zdarza się po wysiłku fizycznym).
„Woda stanowi około 65 do 90 procent masy człowieka. Zmiana zawartości wody w organizmie człowieka może z dnia na dzień przechylić szalę o 10 funtów lub więcej, mówi Jeffrey A. Dolgan, fizjolog ćwiczeń klinicznych. Jest to jeden z głównych powodów popularności diuretyków. Wypłukują wodę z organizmu, co prowadzi jedynie do krótkotrwałej utraty wagi, ale w żaden sposób nie zmieniają składu ciała.
Zwiększanie wagi bezpośrednio po treningu
Wiele osób przybiera na wadze zaraz po treningu, ale jest to zjawisko krótkotrwałe, Źródło: freepik.com
Masa człowieka to połączenie mięśni, tłuszczu, kości, mózgu i dróg nerwowych, tkanki łącznej, krwi, limfy, gazów jelitowych, moczu i powietrza, które przenosimy w płucach. Bezpośrednio po treningu procent masy w każdej z tych kategorii może zmienić się nawet o 15 procent.
Intensywne ćwiczenia powodują wahania masy ciała ze względu na takie czynniki, jak stan nawodnienia, stan zapalny wynikający z naprawy uszkodzonych mięśni (znany również jako opóźniona bolesność mięśni), a nawet ilość produktów ubocznych jelit lub objętość moczu i krwi.
A więc oto: Rzecz w tym, że jeśli przybierasz na wadze podczas ćwiczeń i zdrowego odżywiania, prawdopodobnie nie jest to rodzaj przyrostu masy ciała, o którym myślisz.
Dlaczego tyję podczas uprawiania sportu: wynik treningu siłowego
Często mówi się nam, że „mięśnie są cięższe od tłuszczu”, co jest mylące. Funt tłuszczu waży tyle samo, co funt mięśni; jednakże objętość mięśni jest gęstsza niż objętość tkanki tłuszczowej i dlatego jest cięższa.
Jeśli zaczniesz zmieniać skład ciała poprzez ćwiczenia – budując gęstszą masę mięśniową i zmniejszając ilość tkanki tłuszczowej – Twoja waga może wzrosnąć, a procent tkanki tłuszczowej może się zmniejszyć. Zmiany te następują w ciągu tygodni i miesięcy (a nie godzin czy dni).
Jeśli ktoś próbuje poprawić swoją kondycję, powinien zignorować skalę i zwrócić większą uwagę na obiektywne narzędzia pomiaru, takie jak skład ciała, aby Według Dolgana śledź swoje postępy.
Ważenie się może być jednym ze sposobów śledzenia postępów, ale nie powinno być jedynym sposobem. I zdecydowanie nie powinnaś odrywać się od codziennego ważenia (i w rezultacie martwić się, że przybierzesz na wadze podczas ćwiczeń i zdrowego odżywiania). Nie zapominaj, że utrata kilograma na wadze nie oznacza, że jesteś w lepszej formie – to po prostu oznacza, że jesteś lżejszy.
A ostatnim powodem jest odżywianie . Pamiętaj też, że jeśli ćwiczysz, ale przybierasz na wadze, treningi mogą być skuteczne, ale jeśli chcesz uzyskać rezultaty w postaci utraty wagi, będziesz musiał zmienić dietę.
Wiele osób wykonuje ćwiczenia cardio, aby schudnąć, ale nie widzisz rezultatu. Oto kilka rzeczy, w które powinieneś przestać wierzyć.
