Jeśli chodzisz na siłownię, prawdopodobnie już wiesz, że maszyna do wyciskania nóg cieszy się ogromną popularnością. Jest to idealna opcja zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców i nie bez powodu. Co dokładnie huśta się podczas wyciskania na nogi i czy musisz ćwiczyć na tej maszynie?
Treść< i klasa ="rbi rbi-kąt-w dół">Dwa rodzaje maszyn do wyciskania nóg Prasa do nóg w pozycji pochylonej Pozioma prasa do nóg w pozycji siedzącej Jakie wahania podczas wyciskania do nóg Wady prasy do nóg
Według eksperta fitness Tanu Jaya, wyciskanie do nóg jest potężnym, złożonym ćwiczeniem dla dolnej części ciała. Działa na mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe, łydki i nie tylko. Nieprzekonany? WomanEL chce opowiedzieć Ci o wszystkich zaletach, a także typach tego urządzenia do ćwiczeń.
Dwa typy maszyny do wyciskania nóg
Większość dużych siłowni ma dwie różne maszyny do wyciskania nóg. Maszyna do wyciskania nóg w pozycji nachylonej, którą znajdziesz w komplecie z wolnymi ciężarami, oraz pozioma maszyna do wyciskania nóg w pozycji siedzącej.
Wyciskanie nóg w pochyleniu
Zobacz ten post na Instagramie
Siedzisz na nisko odchylonym siedzeniu, trzymając stopy płasko na podwyższonej platformie. Możesz dodać obciążniki do platformy, aby wyregulować opór i utrudnić pchanie platformy w górę i od siebie. „Dzięki wyciskaniu na nogach nachylonych przeciwstawiasz się grawitacji” – mówi dr Adib Halfe, założyciel Movement Evolution w Dallas.
„Główną zaletą wyciskania do nóg nachylonych jest to, że pozwala na zwiększenie ciężaru, co czyni ją doskonałym narzędziem dla bardziej zaawansowanych sportowców” – mówi Halfe. Jednakże, ponieważ Twoje ciało jest ustawione poniżej ciężaru, wyciskanie nóg nachylonych powoduje większe obciążenie kręgosłupa, zwiększając ryzyko kontuzji, jeśli nie będziesz używać maszyny prawidłowo.
Wyciskanie nóg poziomo w pozycji siedzącej z dźwignią
< p>Siedzisz ze stopami płasko na platformie, na tej samej wysokości co tułów. Ten typ prasy do nóg zwykle obejmuje stos ciężarków linowych. Za jego pomocą możesz łatwo wybrać żądaną wagę bez wstawania z siedzenia.
Według Halfe'a, ponieważ pracujesz wbrew oporowi wybranemu w układzie kół pasowych maszyny (a nie grawitacji), pozioma prasa do nóg ma mniej korzyści funkcjonalne niż wyciskanie do nóg nachylonych. Jednak ten rodzaj wyciskania na nogi jest mniej onieśmielający dla początkujących. Umożliwia także dostosowanie wagi (choć możliwości są bardziej ograniczone) szybciej niż w przypadku maszyny pochyłej.
Co się kołysze, gdy naciskasz nogi
Wyciskanie nóg to świetne ćwiczenie rozwijające pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, a nawet łydki. Ze względu na kontrolowany charakter ruchów maszyny, jest ona ogólnie bezpieczna dla początkujących, którzy dopiero zaczynają (lub boją się) ćwiczeń z wolnymi ciężarami. A ponieważ nie potrzebujesz obserwatora, jest to również świetna opcja na dni solo. Pamiętaj tylko, aby podczas wyciskania na pochyłości używać drążków zabezpieczających, aby zapobiec przesuwaniu się ciężaru na Ciebie, jeśli przecenisz, ile możesz unieść lub jeśli noga się ześlizgnie.
Ponadto, ponieważ wyciskanie na nogi izoluje dolną część ciała, jest to również świetna opcja dla osób po urazach pleców lub barków, które chcą wzmocnić swoje nogi. Możesz także wykonywać powtórzenia tylko na jednej nodze, aby pracować nad siłą jednej nogi, nie martwiąc się o równowagę.
Wady wyciskania na nogi
Wyciskanie na nogi pomaga rozwijać siłę nóg. Jednak według Jaya ten ruch nie jest taki sam, jak ruch w prawdziwym życiu, taki jak przysiady czy wykroki. Wyciskanie skośne jest nieco bardziej funkcjonalne niż wyciskanie poziome, ponieważ wymaga pracy wbrew grawitacji, podobnie jak w przypadku ćwiczeń na stojąco. Ale prawdopodobnie nigdy nie będziesz musiał podnosić dużych ciężarów nogami, siedząc w prawdziwym życiu.
Nie wspominając, że ruchy na stojąco, takie jak przysiady i wypady, również angażują mięśnie tułowia znacznie bardziej niż wyciskanie nóg, ponieważ wymagają zachowania równowagi.
Więc wyciskanie do nóg z pewnością znajdzie swoje miejsce w Twoich treningach, chyba że jest to jedyne ćwiczenie dolnych partii ciała w Twoim arsenale.
Kolejnym przydatnym sprzętem fitness jest boks. Powiedzieliśmy Ci, dlaczego warto robić z nim przysiady.
