< i class="rbi rbi-share">
Zmęczony, zestresowany i masz problemy ze snem każdego dnia? Możesz przypisać to pracy lub liście rzeczy do zrobienia, która nigdy się nie kończy. Ale problem może być głębszy. Na przykład zmęczenie nadnerczy. Nie wiesz, czym jest zmęczenie nadnerczy? Nic dziwnego. WHO uznała ją za oficjalną chorobę dopiero w 2010 roku.
TreśćCzym jest zmęczenie nadnerczy?Zmęczenie nadnerczy: przyczynyCo to jest zmęczenie nadnerczy: objawyDlaczego wiele osób ignoruje zmęczenie nadnerczy?Zmęczenie nadnerczy: jak rozwiązać problem
KobietaEL dzieli się opiniami ekspertów na temat tego, czym właściwie jest zmęczenie nadnerczy, jego przyczynami i objawami oraz czym zrób z tym.
Co to jest zmęczenie nadnerczy?
Termin ten ukuł lekarz naturopata James L. Wilson w 1998 roku. W swojej książce opisał zmęczenie nadnerczy jako „grupę powiązanych objawów przedmiotowych i podmiotowych (zespół) wynikających z funkcjonowania nadnerczy poniżej wymaganego poziomu”. Doktor Wilson użył tego terminu do wyjaśnienia szeregu typowych i trudnych do zdiagnozowania objawów, takich jak chroniczne zmęczenie, problemy z trawieniem, problemy ze snem, niski popęd seksualny i apetyt na jedzenie spowodowane wysokim poziomem stresu.
Nadnercza wytwarzają hormony, takie jak kortyzol, które odgrywają kluczową rolę w regulacji metabolizmu, funkcji odpornościowych i reakcji organizmu na stres. Mówi o tym dr Mark Hyman. Kiedy organizm wykrywa stres, nadnercza wytwarzają i uwalniają hormony stresu do krwioobiegu. Kiedy doświadczamy przewlekłego stresu – fizycznego, emocjonalnego, psychicznego (takiego jak uraz), społecznego lub środowiskowego – możemy przeciążyć nadnercza i upośledzić ich funkcję.
Zmęczenie nadnerczy: przyczyny
< img src="/wp-content/uploads/2024/04/3d433b1a650f139901210dfcaa3b0c2d.jpg" />Przewlekły stres jest jedną z głównych przyczyn zmęczenia nadnerczy, Źródło: freepik.com
- Długotrwałe narażenie na stres, czy to związany z pracą, związkami, problemami finansowymi itp., może chronicznie aktywować system reakcji organizmu na stres. Ta ciągła aktywacja może powodować zużycie nadnerczy, zakłócając ich zdolność do wytwarzania hormonów w odpowiednich ilościach i we właściwym czasie.
- Dr Hyman zauważył, że dieta bogata w przetworzoną i rafinowaną żywność cukier może powodować stany zapalne i stres oksydacyjny w organizmie, powodując dodatkowe obciążenie nadnerczy.
- Innym winowajcą jest brak lub zła jakość snu, który wpływa na produkcję kortyzolu w organizmie w rytmie dobowym, dodatkowo zaostrzając dysfunkcję nadnerczy.
- Narażenie na toksyny metali ciężkich, pestycydy i zanieczyszczenia może również zwiększać stres w organizmie , a także problemy zdrowotne, przewlekłe infekcje lub choroby autoimmunologiczne.
- Specjalistka ds. żywienia integracyjnego, Emily Brown, wspomniała także o mniej znanych czynnikach wyzwalających, takich jak brak równowagi hormonalnej czy nadmiar tkanki tłuszczowej.
Co to jest zmęczenie nadnerczy: objawy
Ponieważ każdy organizm jest inny, objawy zmęczenia nadnerczy są zróżnicowane i mogą się różnić w zależności od osoby. Jakie są zatem prawdopodobne oznaki zmęczenia nadnerczy? Zmęczenie, nietolerancja stresu, problemy ze snem, zamglenie mózgu, wahania nastroju, niepokój, szybkie bicie serca, zmiany masy ciała, problemy z trawieniem, niskie libido, ból lub osłabienie mięśni.
Dlaczego wiele osób ignoruje zmęczenie nadnerczy?
Wielu ekspertów (zazwyczaj w medycynie konwencjonalnej) uważa zmęczenie nadnerczy za „mit medyczny”, podczas gdy inni (zazwyczaj w medycynie funkcjonalnej), jak np. dr Hyman, nazywają to zmęczeniem nadnerczy z najczęstszych, niezdiagnozowanych dzisiaj problemów. Debata sprowadza się do zakresu badań.
Podczas gdy społeczność medyczna głównego nurtu twierdzi, że badania są niewystarczające, praktycy medycyny funkcjonalnej – od naturopatów po kręgarzy – powszechnie rozpoznają i diagnozują pacjentów ze zmęczeniem nadnerczy.
Zmęczenie nadnerczy: jak rozwiązać problem
- Jeśli uważasz, że cierpisz na zmęczenie nadnerczy, skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przeszkolonym w zakresie medycyny funkcjonalnej.
- Zmniejsz bodźce układu nerwowego. Celem nr 1 jest zmniejszenie poziomu stresu, co zmniejsza obciążenie nadnerczy.
- Zwiększ swoją zdrową dietę. Wybierz dietę bogatą w pełnowartościowe pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa liściaste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, błonnik i białko.
- Optymalizuj swój rytm dobowy. Utrzymuj spójny harmonogram snu, który pozwoli Ci kłaść się i budzić każdego dnia mniej więcej o tej samej porze, aby wyregulować wewnętrzny zegar organizmu i poprawić jakość snu.
- Znajdź równowagę w swoich treningach. Kiedy jesteś chronicznie zmęczony, wykonywanie ćwiczeń może wydawać się sprzeczne z intuicją. Jednak włączenie do dnia prostego ruchu o niskiej intensywności może zmniejszyć stres psychiczny.
Niektórym osobom przydatna jest drzemka w ciągu dnia. Ale czy to prawda? A jeśli tak, ile minut potrzebujesz?