Oto termin, który ostatnio zyskuje na popularności: praca z cieniami. Być może słyszałeś, jak znajomy mówił, że głęboko zagłębił się w erę pracy z cieniem, a może widziałeś jeden z niezliczonych filmów na TikToku na temat tej koncepcji. Ale nie jesteś sam, jeśli nadal nie wiesz, czym jest praca z cieniami. To wszystko jest zagmatwane i skomplikowane. Od pierwszego wejrzenia! Jesteśmy tu, żeby Ci pomóc.
TreśćCzym więc jest praca z cieniem? Czym jest praca z cieniem w psychologii: czy jest to rodzaj terapii? Kto powinien spróbować pracy z cieniem? Jak samodzielnie wykonywać pracę z cieniem?
Praca z cieniem może być teraz modna, ale koncepcja jest obecnie popularna wyrósł na wpływowego psychiatrę i psychoanalityka Carla Junga. Jung opisał nasz cień jako „ukrytą, stłumioną, w dużej mierze niższą i obarczoną poczuciem winy osobowość, której ostateczne konsekwencje sięgają królestwa naszych zwierzęcych przodków, a zatem obejmują cały historyczny aspekt nieświadomości”. WomanEL prostymi słowami wyjaśni, co miał na myśli.
Co to jest praca z cieniem?
Zasadniczo Jung wierzył, że powinniśmy odkrywać te części siebie, które mogą być mniej akceptowalne dla innych ludzi (i nas samych), zamiast próbować podkreślać tylko te części, które inni ludzie uznają za wartościowe (takie jak nasza spokojna postawa lub nasza tendencja do zadowalania innych). ). Emocje, które powodują wiele krytyki, takie jak zazdrość i złość, a nawet cechy takie jak głośność czy głupota, wszystkie mogą być częścią Twojego cienia.
Często ludzie odrzucają te mroczne uczucia lub cechy osobowości, aby są kochane i akceptowane” – wyjaśnia psychiatra Nina Polina Wondermind.
Jeśli twój cień zawiera wszystkie niezbyt wybitne części ciebie, które możesz próbować bagatelizować w stosunku do innych, praca z cieniem daje osobie możliwość odzyskania pewnych aspektów siebie. Ta praca daje nam możliwość całkowitej przebudowy.
Załóżmy na przykład, że od najmłodszych lat uczyłeś się, że najbezpieczniej jest zachować swoje opinie dla siebie w obecności rodziców. Z tego powodu przebywanie w towarzystwie rodziny sprawi, że poczujesz się bardzo niekomfortowo. Rozumiesz, że to niemożliwe. Akceptowanie swojej otwartej strony może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo w przyjaźniach lub dokonać wyborów, które lepiej odpowiadają temu, kim chcesz być na świecie.
„To także okazja, aby zainteresować się tymi częściami nas samych, którymi jesteśmy nie jesteśmy dumni” – mówi dr Lisa Marie Bobby. Możesz mieć tendencję do rzucania się na ukochaną osobę. Doktor Bobby wyjaśnia, że praca z cieniem może zachęcić cię do przyjrzenia się temu zachowaniu i zbadania go, zadając sobie pytania takie jak: „Jaka była moja motywacja, kiedy na niego naskoczyłem? Jaką potrzebę próbowałem zaspokoić?”
Żeby było jasne, akceptowanie swojego cienia nie oznacza zachęcania do złego zachowania. To nie jest powód, żeby na kogoś krzyczeć. Jednak uświadomienie sobie tych części nas samych pomaga nam lepiej zrozumieć nasze wartości, które możemy wykorzystać do podejmowania decyzji zgodnych z nami, a nie tylko osobą, za jaką chcemy, żeby ludzie nas postrzegali.
Czym jest praca z cieniem w psychologii: czy jest to rodzaj terapii?
Chociaż z technicznego punktu widzenia nie jest to metoda terapeutyczna, według dr. Bobby, ta metoda.
Jeśli naprawdę Cię to interesuje, możesz poszukać terapeuty jungowskiego (to znaczy kogoś, kto podchodzi do terapii przez pryzmat teorii Carla Junga). Mógłby skupić się na takich rzeczach jak sny i archetypy, aby zagłębić się w swoje nieświadome ja. Ale terapeuci ze wszystkich środowisk również wykonują pracę z cieniem. Na przykład, jeśli warczysz na ukochaną osobę, terapeuta poznawczo-behawioralny może pomóc Ci zidentyfikować myśli i przekonania, które zazwyczaj pojawiają się, gdy warczysz (na przykład, że bliska Ci osoba Cię osądza) i pomóc Ci je zbadać.
Kto powinien spróbować pracy z cieniem?
Doktor Pauline twierdzi, że praca z cieniem może pomóc Ci zachowywać się bardziej autentycznie, okazywać więcej współczucia sobie i innym oraz nauczyć się głębokiego zaufania sobie. Każda osoba może skorzystać na pracy z cieniem. Możesz to zrobić sam. Jednak praca z terapeutą może zapewnić większe bezpieczeństwo emocjonalne i uchronić Cię przed wpadnięciem w spiralę wstydu. Celem nie jest podkreślenie Twoich najgorszych cech i pozbycie się ich, ale stworzenie miejsca na pełną eksplorację siebie.
Istnieje kilka okoliczności, w których Job Shadowing może być nieodpowiedni. Jeśli już doświadczasz myśli lub emocji, z którymi trudno sobie poradzić, cieniowanie może nie być najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza gdy robisz to sam. A jeśli zaczniesz pracować z cieniami i skończy się to nienawiścią i użalaniem się nad sobą, zrób sobie przerwę i uzyskaj dodatkowe wsparcie od terapeuty, zanim będziesz kontynuować.
Jak samodzielnie wykonać pracę z cieniem
Praca w cieniu pomoże Ci lepiej poznać siebie i przestać oceniać pewne cechy, Źródło: freepik.com
Jeśli chcesz przez jakiś czas porozumieć się ze swoim cieniem, dobrym sposobem na rozpoczęcie będzie prowadzenie dziennika. Najłatwiejszą metodą pracy z cieniem jest identyfikacja wydarzeń lub interakcji, podczas których czułeś się gorszy od innych, napięcia w ciele lub uczucia zazdrości, zazdrości lub złości. A potem je zapisz. Ten rodzaj autorefleksji pomoże Ci zidentyfikować części siebie, które możesz zachować dla siebie i zacząć zastanawiać się, dlaczego tak się dzieje.
Oto kilka wskazówek dotyczących prowadzenia dziennika, które dr Pauline sugeruje dodanie trochę światła w twoim cieniu:
- Czy masz cechy, którymi wstydzisz się podzielić z innymi?
- Czy kiedykolwiek skłamałeś na temat siebie, swoich upodobań i antypatii, czy Twoja osobowość?
- Kiedy ostatni raz czułeś się niezręcznie i dlaczego?
- Czy są chwile, kiedy nie chcesz dzielić się z innymi czymś, co masz (np. swoim czasem lub rzeczami), ale nie rozmawiasz o tym robisz to, ponieważ boisz się, że zostaniesz osądzony?
- Jakie założenia masz tendencję do przyjmowania na temat innych?
Kolejnym ćwiczeniem związanym z pracą z cieniem jest przemyślenie czegoś, z powodu czego dokuczano Ci, a następnie znalezienie sposobów na poradzenie sobie z tym. Na przykład jako dziecko uwielbiałeś wyrażać siebie śpiewając lub tańcząc. Powiedziano ci jednak, że nie jest to akceptowalny sposób zachowania. Wypróbuj swój cień, znajdując bezpieczne miejsce do śpiewania i tańca, czy to z zaufanym przyjacielem, czy kumplem. Jeśli wydaje się to niemożliwe, możesz nawet zacząć samodzielnie. Na początku może się to wydawać dziwne. Ale w dalszym ciągu wchodź w interakcję z tą ukrytą częścią siebie.
Z biegiem czasu, jeśli będziesz wobec siebie cierpliwy, może się okazać, że naprawdę nie przejmujesz się tym, co myślą inni, dopóki będziesz szczęśliwy i pełen energii. I to jest jeden z celów pracy z cieniem: objąć wszystkie części siebie.
Jak w przypadku każdej pracy nad sobą, nie spodziewaj się dużych zmian z dnia na dzień. Nie musisz też zagłębiać się w każdy szczegół swojego cienia podczas jednej sesji. Ujawnianie naszego cienia jest częścią podróży naszego życia. Pozwól sobie na eksplorację swojego cienia, gdy się wyłania, i pamiętaj, aby okazać sobie dużo współczucia.
Nikt nie chce być okłamywany. Ale czy można rozpoznać patologicznego kłamcę? Opublikowaliśmy listę jego znaków.