|. class=”rbi rbi-share”>
Kiedy myślimy o tym, jaki produkt pomaga nam szybko zasnąć, prawie nie pamiętamy sera. Ale nie spiesz się z wnioskami. Okazuje się, że w zależności od tego, co wybierzesz, ta przekąska może sprawić różnicę między regenerującym snem a niekończącymi się godzinami przewracania się i przewracania.
TreśćJaki produkt pomaga Ci upaść szybko zasnąć: Potrzebujesz sera CheddarIle sera Cheddar należy zjeść przed snemJakie jedzenie pomaga szybko zasnąć: alternatywa dla sera Cheddar
Możesz mieć optymalną rutynę przed snem, ale przeoczasz fakt, że odżywianie jest kluczowym elementem snu zdrowie. WomanEL podpowie Ci, jaki ser wybrać, aby dobrze się wyspać.
Jaki produkt pomoże Ci szybko zasnąć: potrzebujesz sera cheddar
Tylko nieliczni z nas śpią 8 godzin na dobę. A niektórzy śpią tylko 5 godzin lub mniej. Dlatego potrzebujemy wszelkiej pomocy, jaką możemy uzyskać. Według badania z 2023 r. opublikowanego w czasopiśmie Advances in Nutrition pomoc może nastąpić w postaci tryptofanu, aminokwasu, który wspomaga produkcję hormonów wpływających na sen, serotoniny i melatoniny.
Często myślimy, że tryptofanu w porównaniu z indykiem. Ale produkty mleczne są również bogate w niezbędne aminokwasy, zwłaszcza twarde sery. Chociaż do wyboru jest wiele twardych serów, Men's Health sugeruje, że ser cheddar jest nie tylko pyszny, ale ma także dodatkową zaletę polegającą na wspomaganiu snu.
Ile sera cheddar należy zjeść przed snem
Powodem, dla którego ser cheddar może skutecznie nas uśpić, jest to, że zawiera o 60% więcej tryptofanu niż jego konkurent, indyk. Im więcej tryptofanu, tym bardziej czujemy się senni ze względu na zwiększoną produkcję serotoniny i melatoniny. Ile zatem sera musimy zjeść, aby zasnąć w rekordowym czasie?
Badanie przeprowadzone przez British Cheese Board wykazało, że po zjedzeniu 85 g sera przed pójściem spać 75% uczestników spało spokojnie. Nie ma jednak potrzeby zagłębiać się w pomiary. Alternatywnie Men's Health sugeruje zjedzenie przed snem czterech kostek sera cheddar, każda wielkości kostki.
Ale uczciwe ostrzeżenie: jedzenie sera cheddar przed snem może powodować wyjątkowe sny. W 2005 roku w eksperymencie, w którym uczestnicy zjedli dwie trzecie uncji sera na 30 minut przed snem, osobom, które jadły ser cheddar, często śniły się sny przedstawiające celebrytów.
Jaki produkt pomaga szybko zasnąć: alternatywa dla cheddara
Jeśli nie lubisz cheddara, zjedz twarożek sen, Źródło: freepik. com
Nie lubisz cheddara? Kup trochę twarożku jako sycącą, bogatą w białko przekąskę przed snem. „Twaróg zawiera aminokwas L-tryptofan” – mówi Jackson-Blatner, RD. Korzyści ze zjedzenia twarogu przed snem mogą wykraczać daleko poza sam sen.
Badania wykazały, że osoby, które jadły twaróg na około 30 minut do godziny przed snem, miały lepszy metabolizm, lepszą jakość mięśni i ogólny stan zdrowia niż osoby, które tego nie jadły. Pomiń opcję niskotłuszczową i wybierz 2% lub pełnotłusty twarożek, aby zapewnić dodatkowe wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy K, A, D i E.
Jeśli potrzebujesz głębszego snu, naukowcy niedawno znalazłem rozwiązanie problemu. Nie potrzebujesz białego szumu, ale te dźwięki.