W ciągu ostatniego roku popularność leku Ozempic gwałtownie wzrosła ze względu na jego stosowanie poza wskazaniami rejestracyjnymi jako leku odchudzającego. Jednak leki nie są odpowiednie dla każdego i nie są panaceum na tych, którzy je przyjmują. Jakie produkty odchudzające mogą go zastąpić?
TreśćCiemne owoce i warzywa
Jak zauważono w badaniu z 2020 r. opublikowanym w czasopiśmie Current Research in Food Science, związki przeciwutleniające są często bezpośrednio odpowiedzialne za pigmentację roślin. Na przykład antocyjany, jedna z głównych grup fenolowych występujących w owocach i warzywach, odpowiadają za czerwony, niebieski i fioletowy kolor owoców i warzyw. Karotenoidy kojarzą się z kolorem czerwonym lub pomarańczowym, a chlorofil nadaje owocom i warzywom zielony kolor.
Owoce i warzywa o ciemnym kolorze są zwykle bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Przykładami są ciemne jagody (borówki i jeżyny), pomidory, warzywa liściaste i warzywa kapustne, takie jak brokuły i brukselka.
Orzechy i nasiona
Kiedy myślisz o produktach bogatych w przeciwutleniacze, prawdopodobnie nie przychodzą Ci na myśl orzechy i nasiona. Należą jednak do roślin o najwyższej zawartości przeciwutleniaczy, w tym polifenoli i selenu.
Orzechy włoskie są uważane za bogate w kwas foliowy, witaminę E, kwasy tłuszczowe Omega-3 i magnez. Zwłaszcza przydatne przy odchudzaniu.
Fasola i rośliny strączkowe
Fasola pomaga schudnąć bez diety, Źródło: freepik.com
Fasola i rośliny strączkowe są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak kwasy fenolowe, flawonoidy, saponiny, tokoferole i witamina C. Dodatkowo są bogate w białko i błonnik, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety odchudzającej. Fasola ma niską zawartość tłuszczu i niski indeks glikemiczny. Mają dużo błonnika i białka roślinnego. Doskonale wpływają na uczucie sytości i poprawiają mikrobiom jelitowy. Według badania z 2020 roku opublikowanego w czasopiśmie Nutrition and Metabolism mogą odgrywać znaczącą rolę w walce z otyłością.
Zielona herbata
< p>Zielona herbata jest bogata w katechiny, flawonoidy i polifenole. Uważa się, że przyspiesza metabolizm i pomaga szybciej spalać tłuszcz. Badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Health Sciences Research wykazało, że picie czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie powoduje znaczną redukcję masy ciała i obwodu talii.
Produkty odchudzające – żywność bogata w witaminy C
Aby przyspieszyć utratę wagi, jedz produkty bogate w przeciwutleniającą witaminę C. Należą do nich owoce cytrusowe, czerwona i zielona papryka, pomidory, brokuły, truskawki, brukselka i melon.
Stan witaminy C jest odwrotnie proporcjonalny do masy ciała. Osoby z odpowiednim poziomem witaminy C utleniają o 30 procent więcej tłuszczu podczas umiarkowanych ćwiczeń niż osoby z niskim poziomem witaminy C.
Najlepsze pokarmy na odchudzanie: podsumowanie
- Jedz ciemne jagody;
- Pij zieloną herbatę;
- Dodaj rośliny strączkowe do swojej diety;
- Przekąś orzechy i nasiona;
- Unikaj niedoborów witaminy C: Cytrusy Pomogą Ci w tym owoce, papryka, pomidory, brokuły, truskawki.
Odchudzanie w okresie menopauzy wydaje się trudnym zadaniem. Ale wiemy, co pomoże Ci na tej trudnej ścieżce.
