< i class="rbi rbi-share">
Codzienne picie mleka może poprawić zdrowie wraz z wiekiem. Nadal będziesz potrzebować wapnia dla swoich kości, aby chronić je przed osteoporozą. Wapń i witamina D mogą zmniejszać ryzyko rozwoju niektórych typów nowotworów. W Internecie krąży jednak opinia, że rezygnacja z mleka jest jednym z kluczy do zmniejszenia ryzyka przedwczesnej śmierci. Czy tak jest?
Treść< /i>Jak zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci: nie pić mleka z dużą zawartością tłuszczu Czy mleko w ogóle jest szkodliwe? Ryzyko przedwczesnej śmierci a mleko: we wszystkim należy zachować umiar
Jak przekonała się WomanEL, jeśli przestaniesz pić mleko, możesz zmniejsz ryzyko przedwczesnej śmierci, w zależności od rodzaju wybranego mleka.
Jak zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci: nie pij mleka o wysokiej zawartości tłuszczu
W metaanalizie z 2021 r. opublikowanej w czasopiśmie Critical Reviews in Food Science and Nutrition połączono wyniki z kilku badań sprawdzających różnicę między mlekiem pełnym a mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu pod względem ryzyka śmiertelności.
Picie mleka pełnego może zwiększyć ryzyko śmierci o 15% i wiąże się również z większym ryzykiem śmierci z powodu chorób układu krążenia i raka. Jednak ogólne spożywanie większej ilości produktów mlecznych może zmniejszyć ryzyko problemów z sercem.
Według badania z 2021 roku opublikowanego w czasopiśmie Clinical Nutrition picie odtłuszczonego mleka może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 22% w porównaniu do picia pełnego mleka. To badanie, oparte na badaniu prawie 30 000 osób, wykazało, że odtłuszczone mleko może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o 33%. U osób pijących mleko pełne ryzyko śmierci było o 27% niższe.
Czy mleko jest ogólnie szkodliwe?
Nie wyrzucaj pełnego mleka i jogurtu. Według systematycznego przeglądu z 2020 r. opublikowanego w Critical Reviews in Food Science and Nutrition, tłuszcze nasycone zawarte w produktach mlecznych mogą nieco lepiej chronić serce niż inne źródła tłuszczów nasyconych. Spożywanie większej ilości produktów mlecznych może zwiększać poziom cholesterolu HDL, jednocześnie zmniejszając poziom cholesterolu całkowitego i obwód talii. Jednak po spożyciu produktów mlecznych możesz zauważyć niewielki wzrost poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów.
W przeglądzie z 2020 r. opublikowanym w czasopiśmie Journal of the American College of Cardiology bliżej przyjrzano się wpływowi tłuszczów nasyconych na zdrowie. Tłuszcze nasycone mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL, ale wielkość cząstek może mieć wpływ na ryzyko dla zdrowia.
Tłuszcze nasycone zwiększają liczbę cząstek LDL, co nie wpływa na ryzyko chorób serca.
< p> Wytyczne żywieniowe w dalszym ciągu zalecają utrzymywanie dziennego spożycia tłuszczów nasyconych na poziomie 10% całkowitej liczby kalorii.
Ryzyko przedwczesnej śmierci a mleko: wszystko powinno być z umiarem
Po co pić mleko, jak osoba dorosła , Źródło: freepik.com
Mleko mogło być Twoim podstawowym napojem, gdy dorastałeś, zwłaszcza gdy dodałeś trochę (lub dużo) syropu czekoladowego. Wapń zawarty w mleku jest doskonały dla dorastających dzieci, pomaga wzmocnić kości, a mleko dostarcza również wysokiej jakości białka, potasu i witamin A, D i B. W miarę starzenia się możesz przestać pić mleko.
Jednakże codzienne spożywanie mleka jest ważne i nie należy z niego rezygnować. Na przykład potas w mleku równoważy sód we krwi, pomagając obniżyć ciśnienie krwi. W każdym razie wszystko dobrze jest spożywać z umiarem.
Jeśli lubisz rano jeść płatki zbożowe, czy dodawać do nich mleko? Czy dzięki temu będą bardziej przydatne? Oto odpowiedź.
