Każdy człowiek, szczególnie w czasie wojny, potrzebuje wartościowego wypoczynku, możliwości przywrócenia równowagi energetycznej i pozbycia się stresu. Pomagają w tym medytacja i joga, zwłaszcza joga nidra, która nie ma żadnych ograniczeń i jest odpowiednia dla każdego – pisze WomanEL.
TreśćDefinicja i cel jogi nidryPraktyka jogi nidryKompletne ponowne uruchomienie
Definicja i cel nidry jogi
Joga Nidra to praktyka, która pomaga pozbyć się negatywnych myśli i stresu, a także uczy żyć w spokoju i harmonii. Regularna praktyka jogi nidry pomoże Ci się zrelaksować i przywrócić energię Twojemu ciału. Eksperci uważają, że godzina nauki może zastąpić 3-4 godziny snu.
Manifest Takflixa: kształtowanie nawyku legalnego oglądania 5 miejsc o złej reputacji, które każdy turysta zdecydowanie powinien odwiedzić
Słowo „nidra” w tłumaczeniu oznacza sen, więc nazwę można przetłumaczyć jako joga snu. Ta praktyka medytacyjna, czyli stan świadomości pomiędzy czuwaniem a snem, który powstaje w procesie medytacji kierowanej, pojawiła się w latach 60. ubiegłego wieku. Autorem „jogicznego snu” jest słynny jogin Satyananda Saraswati.
Joga Nidra. Źródło: Instagram
Generalnie jest to połączenie technik oddechowych, ćwiczeń ciała i pracy ze świadomością. Celem praktyki jest osiągnięcie maksymalnego relaksu, uwolnienie energii zwykle wykorzystywanej do pracy mózgu i skierowanie tej energii na przywrócenie sił witalnych.
Na zajęciach potrzebujesz tylko maty i nauczyciela, który poprowadzi Cię przez proces proces medytacji (może On to zrobić nawet online).
Praktyka jogi nidry
Praktyka jogi nidra wygląda następująco:
- należy położyć się na plecach na płaskiej powierzchni (najlepiej na podłodze), rozłożyć matę i znaleźć najwygodniejszą pozycję;
- zrelaksuj się, zamknij oczy i postępuj zgodnie z instrukcjami nauczyciela;
- zwracaj uwagę na każdą część ciała, stopniowo uwalniając napięcie;
- największą uwagę zwracaj na oddech, to on nie powinien być ostry i spokojny;
- po całkowitym odprężeniu możesz zacząć wizualizować, stopniowo zagłębiając się jak najgłębiej w swoją podświadomość (ten krok najlepiej wykonywać nie początkujący, ale profesjonaliści, którzy praktykują jogę od dłuższego czasu);
- jeśli jesteś początkujący, lepiej ćwiczyć sen jogi wyłącznie jako technikę relaksacyjną.
Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w 45 minut. Źródło: Instagram
Ćwiczeniom powinny towarzyszyć instrukcje głosowe instruktora, który przekazuje je zdalnie (online) lub nagrania (nagrania scenariuszy można kupić, możliwości jest wiele). To właśnie te instrukcje głosowe prowadzą praktykujących do stanu relaksacji. Mózg reaguje na głos i przestaje „trawić” zgromadzone informacje krążą w głowie i pozwalają odpocząć układowi nerwowemu.
Całkowity restart
Jogi Nidry trudno nazwać klasyczną praktyką medytacyjną. W końcu łączy w sobie techniki tantryczne, które łagodzą stres i rozwijają osobę. Podczas praktyki koncentracja staje się jednokierunkowa, co pozwala poczuć harmonię i zbliżyć się do urzeczywistnienia swojej prawdziwej natury.
Ciało się relaksuje, a umysł wraz z nim przekształca się w kierunku lekkości, naturalności i samoświadomości. Dla wielu joga nidra staje się metodą relaksu, odprężenia i całkowitego restartu organizmu.
Dowiedz się tutaj o kolejnej skutecznej technice, która pomoże Ci się wyciszyć.
