• O nas
  • Polityka prywatności
  • Odmowa odpowiedzialności
  • Redakcja
  • Reklama
  • Kontakt
GEO Polityka
Advertisement
  • Polityka
  • Na świecie
  • Technologie
  • Lifestyle
  • Różne
  • Zdorowie
No Result
View All Result
  • Polityka
  • Na świecie
  • Technologie
  • Lifestyle
  • Różne
  • Zdorowie
No Result
View All Result
GEO Polityka
No Result
View All Result
Home Lifestyle

2 ćwiczenia mobilności kolan, aby zachować elastyczność nóg

geopolityka by geopolityka
15 lutego 2023
in Lifestyle
Donate
0
2 ćwiczenia mobilności kolan, aby zachować elastyczność nóg
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ćwiczenia na kolana, Zdjęcie: pexels.com < /i>

Mobilność kolana to jedna z tych rzeczy, o których nie myślisz, dopóki jej nie stracisz. Zasadniczo ruchliwość kolana odnosi się do tego, jak daleko może się poruszać kolano podczas zginania i prostowania.

TreśćKiedy zgłosić się do lekarza?Przysiady z podtrzymaniem odwróconego nordyckiego

Jeśli nagle pojawią się sztywne kolana, które utrudniają chodzenie, wstać z krzesła lub pochylić się, aby pogłaskać psa, bez obaw. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc odzyskać mobilność. WomanEL opowie Ci o nich teraz.

Jak uzyskać najlepszą skórę w ciągu jednej nocy (tak, naprawdę) Witamina, która przyspieszy wzrost zdrowych włosów: sekret nr 1 trychologa

Kiedy należy Idę do lekarza?

Jeśli masz sztywne kolano, dobrze jest udać się do lekarza, aby sprawdzić problemy, takie jak rozdarta łąkotka, zapalenie kaletki lub zapalenie stawów. Ale jeśli problemem jest po prostu codzienna sztywność kolana, w której kolano nie zgina się prawidłowo lub nie porusza się tak swobodnie jak kiedyś, to Helen O'Leary, fizjoterapeutka i dyrektorka Complete Pilates, zaleca ćwiczenie kolan ćwiczenia ruchowe w domu.

Możesz zacząć od tych:

Odwrotni Skandynawowie

To proste ćwiczenie wzmacnia mięśnie z przodu uda, które biegną nad kolanem. To także świetne rozciąganie dla górnych partii nóg i zginaczy bioder.

  • Podczas klękania podłóż coś miękkiego pod kolana, na przykład ręcznik lub matę do ćwiczeń.
  • Rozłóż palce u nóg.
  • Podkręć miednicę.
  • upewnij się, że górna część ciała znajduje się w jednej linii z kolanami.
  • Uklęknij ponownie.
  • Zatrzymaj się, a następnie naciśnij na nogi, aby opuścić się.
  • Powtórz 6 do 8 razy.

Przysiady na krześle

O'Leary zaleca trzymanie się czegoś podczas przysiadu, aby wzmocnić mięśnie bez nadmiernego obciążania kolan.

  • Rozstaw stopy szerzej niż biodra.

    li> < li>Lekko rozstaw palce u stóp.

  • Chwyć się czegoś, co się nie rusza, na przykład sofy.
  • Opuść biodra do przysiadu.
  • < li>Zatrzymaj się.

  • Podeprzyj się ramionami.
  • Wdech.
  • Wepchnij się w nogi i podnieś ręce, aby się unieść.
  • Powtórz O t 5 do 8 razy.

Równie ważnym treningiem jest wchodzenie po schodach. Ale wiemy, jak możesz zmniejszyć obciążenie stawów.

Źródło informacji

Subscribe for news

Unsubscribe
Previous Post

Czy Ukraina pokona Rosję w 2023 roku: były dowódca wojsk USA przedstawił swoją prognozę

Next Post

Śmieciowe jedzenie może „leczyć” człowieka: naukowcy doszli do paradoksalnego wniosku

geopolityka

geopolityka

Next Post
Śmieciowe jedzenie może „leczyć” człowieka: naukowcy doszli do paradoksalnego wniosku

Śmieciowe jedzenie może „leczyć” człowieka: naukowcy doszli do paradoksalnego wniosku

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Stay Connected test

  • 23.8k Followers
  • 99 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Będę kandydował na prezydenta Ukrainy w 2024 roku – Prigożyn (wideo)

Będę kandydował na prezydenta Ukrainy w 2024 roku – Prigożyn (wideo)

11 marca 2023
Ukrainę przetoczyła się fala ruchu młodzieżowego „PKW Redan”, który powstał i aktywnie działa w Federacji Rosyjskiej

Ukrainę przetoczyła się fala ruchu młodzieżowego „PKW Redan”, który powstał i aktywnie działa w Federacji Rosyjskiej

28 lutego 2023
Izrael rozpoczyna wojnę z Iranem! – Głośne oświadczenie wygłosił sekretarz obrony Austin

Izrael rozpoczyna wojnę z Iranem! – Głośne oświadczenie wygłosił sekretarz obrony Austin

9 marca 2023
Data magicznego lustra 23.02.2023: jak spędzić ten dzień

Data magicznego lustra 23.02.2023: jak spędzić ten dzień

19 lutego 2023
Globalne rozprzestrzenianie się koronawirusa spowalnia – WHO

Globalne rozprzestrzenianie się koronawirusa spowalnia – WHO

1
Ukraina przygotowuje się do deokupacji Krymu: pierwsze szczegóły

Ukraina przygotowuje się do deokupacji Krymu: pierwsze szczegóły

0
Zełenski jest bardzo zły na Załużnego – informator OP ujawnił, co dzieje się w Donbasie

Zełenski jest bardzo zły na Załużnego – informator OP ujawnił, co dzieje się w Donbasie

0
Nazwany najlepszym pokarmem dla wątroby: lekarze powiedzieli, że musisz go używać codziennie

Nazwany najlepszym pokarmem dla wątroby: lekarze powiedzieli, że musisz go używać codziennie

0
Bez odbierania gwarancji Chinom. Zełenski powiedział, że „nuklearność” jest dla Putina na Białorusi

Bez odbierania gwarancji Chinom. Zełenski powiedział, że „nuklearność” jest dla Putina na Białorusi

29 marca 2023
Prosty przepis na napięcie nerwowe: lekarze powiedzieli, jak używać zwykłego kopru

Prosty przepis na napięcie nerwowe: lekarze powiedzieli, jak używać zwykłego kopru

29 marca 2023
Biały Dom odpowiedział na szantaż nuklearny Rosji: „To dopiero pierwszy krok”

Biały Dom odpowiedział na szantaż nuklearny Rosji: „To dopiero pierwszy krok”

29 marca 2023
Naukowcy odkryli to, czego nie potrafią wyjaśnić: eksperci zasugerowali, co napotkali (zdjęcie)

Naukowcy odkryli to, czego nie potrafią wyjaśnić: eksperci zasugerowali, co napotkali (zdjęcie)

29 marca 2023

Recent News

Bez odbierania gwarancji Chinom. Zełenski powiedział, że „nuklearność” jest dla Putina na Białorusi

Bez odbierania gwarancji Chinom. Zełenski powiedział, że „nuklearność” jest dla Putina na Białorusi

29 marca 2023
Prosty przepis na napięcie nerwowe: lekarze powiedzieli, jak używać zwykłego kopru

Prosty przepis na napięcie nerwowe: lekarze powiedzieli, jak używać zwykłego kopru

29 marca 2023
Biały Dom odpowiedział na szantaż nuklearny Rosji: „To dopiero pierwszy krok”

Biały Dom odpowiedział na szantaż nuklearny Rosji: „To dopiero pierwszy krok”

29 marca 2023
Naukowcy odkryli to, czego nie potrafią wyjaśnić: eksperci zasugerowali, co napotkali (zdjęcie)

Naukowcy odkryli to, czego nie potrafią wyjaśnić: eksperci zasugerowali, co napotkali (zdjęcie)

29 marca 2023
GEO Polityka

Kategorie

  • Lifestyle
  • Na świecie
  • Polityka
  • Różne
  • Zdorowie

Recent News

Bez odbierania gwarancji Chinom. Zełenski powiedział, że „nuklearność” jest dla Putina na Białorusi

Bez odbierania gwarancji Chinom. Zełenski powiedział, że „nuklearność” jest dla Putina na Białorusi

29 marca 2023
Prosty przepis na napięcie nerwowe: lekarze powiedzieli, jak używać zwykłego kopru

Prosty przepis na napięcie nerwowe: lekarze powiedzieli, jak używać zwykłego kopru

29 marca 2023

2011-2023. Wszelkie prawa zastrzeżone © GEOpolitika.org. Wykorzystanie jakichkolwiek materiałów opublikowanych na naszej stronie jest dozwolone pod warunkiem umieszczenia linku do strony GEOpolityka.org. Podczas kopiowania materiałów do publikacji internetowych wymagany jest bezpośredni hiperłącze otwarte dla wyszukiwarek (bez atrybutu "nofollow"). Link należy umieścić w pierwszych 50% tekstu materiału, niezależnie od pełnego lub częściowego wykorzystania materiału.

No Result
View All Result
  • Polityka
  • Na świecie
  • Technologie
  • Lifestyle
  • Różne
  • Zdorowie

© 2023 Geopolityka.org.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Go to mobile version