< /i>
Mobilność kolana to jedna z tych rzeczy, o których nie myślisz, dopóki jej nie stracisz. Zasadniczo ruchliwość kolana odnosi się do tego, jak daleko może się poruszać kolano podczas zginania i prostowania.
TreśćKiedy zgłosić się do lekarza?Przysiady z podtrzymaniem odwróconego nordyckiego
Jeśli nagle pojawią się sztywne kolana, które utrudniają chodzenie, wstać z krzesła lub pochylić się, aby pogłaskać psa, bez obaw. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc odzyskać mobilność. WomanEL opowie Ci o nich teraz.
Jak uzyskać najlepszą skórę w ciągu jednej nocy (tak, naprawdę) Witamina, która przyspieszy wzrost zdrowych włosów: sekret nr 1 trychologa
Kiedy należy Idę do lekarza?
Jeśli masz sztywne kolano, dobrze jest udać się do lekarza, aby sprawdzić problemy, takie jak rozdarta łąkotka, zapalenie kaletki lub zapalenie stawów. Ale jeśli problemem jest po prostu codzienna sztywność kolana, w której kolano nie zgina się prawidłowo lub nie porusza się tak swobodnie jak kiedyś, to Helen O'Leary, fizjoterapeutka i dyrektorka Complete Pilates, zaleca ćwiczenie kolan ćwiczenia ruchowe w domu.
Możesz zacząć od tych:
Odwrotni Skandynawowie
To proste ćwiczenie wzmacnia mięśnie z przodu uda, które biegną nad kolanem. To także świetne rozciąganie dla górnych partii nóg i zginaczy bioder.
- Podczas klękania podłóż coś miękkiego pod kolana, na przykład ręcznik lub matę do ćwiczeń.
- Rozłóż palce u nóg.
- Podkręć miednicę.
- upewnij się, że górna część ciała znajduje się w jednej linii z kolanami.
- Uklęknij ponownie.
- Zatrzymaj się, a następnie naciśnij na nogi, aby opuścić się.
- Powtórz 6 do 8 razy.
Przysiady na krześle
O'Leary zaleca trzymanie się czegoś podczas przysiadu, aby wzmocnić mięśnie bez nadmiernego obciążania kolan.
- Rozstaw stopy szerzej niż biodra.
li> < li>Lekko rozstaw palce u stóp.
- Chwyć się czegoś, co się nie rusza, na przykład sofy.
- Opuść biodra do przysiadu.
- Podeprzyj się ramionami.
- Wdech.
- Wepchnij się w nogi i podnieś ręce, aby się unieść.
- Powtórz O t 5 do 8 razy.
< li>Zatrzymaj się.
Równie ważnym treningiem jest wchodzenie po schodach. Ale wiemy, jak możesz zmniejszyć obciążenie stawów.
