Zamiast ślepo podążać za trendami, wybieraj ruchy, które faktycznie przynoszą skuteczne rezultaty, biorąc pod uwagę swoją kondycję fizyczną i cele.
Burpees: Dlaczego nie dają oczekiwanego efektu? Taśmy Mino do kroków bocznych: Czy warto je wykonywać? Wykopy pośladkowe: dlaczego nie działają
Wybór odpowiednich ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Często ludzie błędnie sądzą, że skomplikowane i wyczerpujące ruchy są najskuteczniejsze. Jednak nie każde ćwiczenie przynosi oczekiwane rezultaty, a wiele z nich zamiast przynieść korzyści, może wręcz zaszkodzić organizmowi. W tym artykule przyjrzymy się pięciu najpowszechniejszym i często przereklamowanym ćwiczeniom, których należy unikać, i zaproponujemy alternatywy, które pomogą Ci osiągnąć lepsze rezultaty.
Burpees: Dlaczego nie dają oczekiwanego efektu
Burpees to ćwiczenie często pojawiające się na treningach, ponieważ uważa się je za wymagające i skuteczne. Jednakże ruch ten, choć może wydawać się wyczerpujący, tak naprawdę nie pomaga rozwinąć siły ani szybkości. Większość osób wykonuje burpees nieprawidłowo, co może prowadzić do urazów kolan, nadgarstków i pleców. Ponadto, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, istnieją bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby spalania kalorii.
Zamiast tego lepiej wykonywać ruchy, które rozwijają wytrzymałość i kondycję, bez ryzyka kontuzji. Na przykład pchanie sanek lub ćwiczenia z linami zapewniają doskonały trening układu krążenia, ale są mniej obciążające dla stawów.
Taśmy Side Step Mino: Czy warto?
Ćwiczenie „krok w bok” bez taśm jest często polecane jako świetny sposób na aktywację pośladków. Ćwiczenie to jest jednak często wykonywane nieprawidłowo. Osoby takie po prostu chodzą z jednej strony ciała na drugą, nie wkładając wystarczająco dużo wysiłku w pracę mięśni pośladkowych. Co więcej, niewielkie obciążenie rezystancyjne nie wystarczy, aby uzyskać rzeczywisty przyrost wytrzymałości.
Przysiady boczne lub przysiady bułgarskie będą znacznie bardziej efektywne. Poprawiają ruchomość bioder, wzmacniają pośladki i mięśnie czworogłowe, co daje znacznie lepsze rezultaty.
Wykopy pośladkowe: dlaczego nie działają
Wyprosty pośladków to kolejne ćwiczenie często spotykane na siłowniach. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie pośladków, ale niestety jego skuteczność jest minimalna. Lekkie ciężarki i ograniczony zakres ruchu nie zapewniają wystarczającej aktywacji mięśni, aby osiągnąć rzeczywisty wzrost.
Aby lepiej rozwinąć mięśnie pośladkowe, warto zwrócić uwagę na takie ćwiczenia, jak wyprosty na symulatorze, czy martwy ciąg. Ćwiczenia te pozwalają na używanie większych ciężarów i lepsze zaangażowanie tylnej części ciała.
Dipy na ławce: dlaczego są niebezpieczne dla twoich ramion
Dipsy na ławce poziomej są często stosowane do ćwiczenia tricepsów, jednak ćwiczenie to może być niebezpieczne dla stawów barkowych. Technika ta polega na bardzo głębokim rozciąganiu w najniższych punktach ruchu, co wiąże się z dużym ryzykiem kontuzji i powoduje dodatkowe obciążenie ramion.
Zamiast tego lepiej przyjrzeć się równoległym spadkom i wąskim ściskom. Ćwiczenia te pozwalają na skuteczniejsze ćwiczenie tricepsów i zmniejszają ryzyko kontuzji barku.
Wyciskanie sztangi: dlaczego nie zawsze jest najlepszym wyborem
Wyciskanie sztangi to klasyczne ćwiczenie na siłowni, jednak dla wielu nie jest to najlepszy wybór, jeśli chodzi o rozwój mięśni klatki piersiowej. W niektórych przypadkach ruch ten może powodować dyskomfort lub urazy barków, zwłaszcza u osób o ograniczonej ruchomości lub po wcześniejszych urazach barków.
Lepszą alternatywą mogą być ćwiczenia z hantlami i pompki na poręczach. Zapewniają większy zakres ruchu i aktywacji mięśni, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji.
Przypomnijmy, że już wcześniej pisaliśmy o tym, ile trzeba chodzić, aby poprawić zdrowie swojego serca.
