Ciągłe wpatrywanie się w ekrany smartfonów i komputerów może prowadzić do cyfrowego zmęczenia oczu. Jednak stosując proste zasady, stosując regularne przerwy i odpowiednio organizując przestrzeń, można zachować zdrowie gwiazd.
Nawigacja Co dzieje się z Twoimi oczami, gdy długo pracujesz przed ekranamiJak prawidłowo zorganizować środowisko pracyZasada 20-20-20 i inne nawyki, które chronią Twój wzrokKiedy udać się do specjalisty
Nie sposób wyobrazić sobie współczesnego życia bez ekranów. Pracujemy na komputerach, komunikujemy się za pomocą smartfonów, czytamy na tabletach i oglądamy filmy na telewizorach. To cyfrowe uzależnienie ma swoją cenę – liczba osób cierpiących na syndrom widzenia komputerowego lub cyfrowe zmęczenie wzroku rośnie z roku na rok. Naukowcy szacują, że podobne problemy może mieć nawet 50% użytkowników urządzeń cyfrowych. Zaczerwienienie, suchość, pieczenie, zmęczenie, niewyraźne widzenie to tylko niektóre z objawów, które mogą stać się przewlekłe, jeśli nie zostaną poddane leczeniu.
Pandemia COVID-19 tylko pogorszyła sytuację: praca zdalna, nauka online i izolacja społeczna przyczyniły się do znacznego wydłużenia czasu spędzanego przed ekranem. Doprowadziło to do wzrostu zachorowań na choroby oczu i upośledzenia wzroku. Na szczęście możesz chronić swój wzrok i bez pomocy lekarza – wystarczy przestrzegać prostych zasad profilaktyki, odpowiednio przygotować miejsce pracy i słuchać sygnałów swojego ciała.
Co dzieje się z Twoimi oczami, gdy spędzasz dużo czasu patrząc w ekrany?
Ludzkie oko nie jest przystosowane do skupiania wzroku na bliskich obiektach przez dłuższy czas. Pracując przed monitorem, mrugamy rzadziej niż zwykle, a mięśnie oczu są stale napięte. Prowadzi to do suchości, podrażnienia, bólu, a nawet podwójnego widzenia. Ponadto napięcie mięśni szyi i ramion powoduje bóle głowy i pleców.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, to nadmierne obciążenie oczu, a nie niebieskie światło emitowane przez ekrany, jest główną przyczyną utraty wzroku. Choć niebieskie światło może mieć wpływ na jakość snu i powodować zmęczenie oczu, nie ma dowodów na to, że powoduje ono trwałe uszkodzenie siatkówki. Znacznie poważniejsze zagrożenie stanowią zła ergonomia miejsca pracy, niewystarczające nawilżanie powietrza i brak regularnych przerw.
Jak prawidłowo zorganizować swoje środowisko pracy
Dobrze zorganizowane miejsce pracy pomaga zredukować zmęczenie oczu. Przede wszystkim ekran powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki i nieco poniżej poziomu oczu. Pomoże Ci to uniknąć ciągłego przechylania głowy i nadwyrężania mięśni szyi. Zaleca się, aby źródło światła nie było skierowane bezpośrednio na oczy lub ekran – lepiej jest użyć lampki biurkowej z delikatnym, bocznym światłem.
Wilgotność i jakość powietrza również mają znaczenie. Suche powietrze w pomieszczeniach pomaga wysuszyć film łzowy pokrywający gałkę oczną. Używaj nawilżacza powietrza, zwłaszcza w sezonie grzewczym, i regularnie wietrz pomieszczenie. Jeśli masz alergie, możesz również rozważyć zakup oczyszczacza powietrza.
Zasada 20-20-20 i inne nawyki, które chronią wzrok
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie zmęczenia oczu jest zasada 20-20-20: co 20 minut oderwij wzrok od ekranu na 20 sekund i spójrz na obiekt oddalony o 20 stóp. Te krótkie przerwy pomagają mięśniom oczu się zrelaksować i zapobiegają ich przeciążeniu.
Dodatkowo powinieneś pamiętać o prostych nawykach:
- Mrugaj częściej – dzięki temu rogówka będzie nawilżona.
- Nie zapomnij mrugać oczami, gdy próbujesz się skoncentrować.
- Unikaj korzystania z komputera w całkowitej ciemności.
- Zamiast powiększania ekranu używaj powiększania czcionki.
- Wykonuj ćwiczenia oczu – proste ćwiczenia zajmują 1–2 minuty.
Kiedy udać się do specjalisty
Jeśli objawy cyfrowego zmęczenia oczu nie ustępują po odpoczynku, należy udać się do okulisty. Problem może nie leżeć w samych ekranach, ale w niezdiagnozowanych problemach ze wzrokiem, takich jak wady refrakcji czy zespół suchego oka. W takim przypadku konieczne jest indywidualne podejście – od specjalnych kropli po okulary ochronne z powłoką antyrefleksyjną.
Na rynku pojawiają się również nowe technologie: przenośne czujniki, które mocuje się do soczewek lub pod okiem, mogą monitorować stan filmu łzowego w czasie rzeczywistym. Umożliwia to diagnozę i leczenie chorób powierzchni oka zanim rozwiną się poważne objawy.
Przypomnijmy, że wcześniej pisaliśmy o tym, że stało się wiadome, jaki prosty produkt może chronić jelita przed rakiem.
