Nie wiesz, jak wrócić do treningów po długiej przerwie? Być może uległeś wypadkowi, zachorowałeś lub pochłonęła Cię świąteczna zabawa. To w porządku! Niezależnie od tego, dlaczego przestałeś ćwiczyć, istnieje kilka skutecznych strategii, które pomogą ci wrócić na właściwe tory i powrócić do aktywnego trybu życia.
Jak podaje Studway w nawiązaniu do „WomanEL”, istnieje wiele metod wznowienia treningu. Oto pięć najważniejszych wskazówek polecanych przez doświadczonych trenerów.
1. Zacznij od spaceru. To jeden z najłatwiejszych i najbezpieczniejszych sposobów powrotu do aktywności fizycznej. Chodzenie jest aktywnością mało traumatyczną i dostępną dla osób na każdym poziomie sprawności fizycznej.
2. Trenuj z osobistym trenerem. Indywidualne podejście pomoże Ci być bardziej zmotywowanym i zdyscyplinowanym. Trener będzie również monitorował Twoją technikę, co pomoże Ci uniknąć kontuzji i zwiększyć efektywność ćwiczeń. Może to być dobra inwestycja, jeśli potrzebujesz dodatkowej zachęty.
3. Zapisz się na trening grupowy. Znalezienie partnera do wspólnych zajęć może być świetną motywacją. Dynamika grupy nie tylko zapewni wsparcie społeczne, ale także pomoże ci utrzymać się na właściwej drodze.
4. Zaplanuj treningi tak, jak ważne spotkania. Ustal jasny harmonogram i nie pozwól, aby cokolwiek odciągało Cię od aktywności fizycznej. Wiele osób zaniedbuje swoje cele związane ze sprawnością fizyczną, stawiając na pierwszym miejscu potrzeby innych ludzi. Ale pamiętaj: musisz też zadbać o siebie.
5. Zacznij stopniowo. Nie próbuj od razu uczyć się przez kilka godzin dziennie. Najlepiej zacząć od 30 minut trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając obciążenie. Pomoże Ci to uniknąć przeciążenia i utrzymać motywację na długi czas.
Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, trening o niskim wpływie idealnie sprawdzi się u osób powracających do ćwiczeń po przerwie. Pływanie, joga lub pilates pomogą Ci stopniowo odzyskać sprawność fizyczną bez ryzyka uszkodzenia stawów. Ćwiczenia powinny być zabawą, a nie przykrym obowiązkiem. Zacznij od tego, co możesz zrobić i nie porównuj się z innymi. Skup się na swoich potrzebach i zdrowiu. Pamiętaj, że robisz to dla siebie.
