Codzienne spacery mogą być nie tylko przyjemne, ale i korzystne dla zdrowia, ponieważ mogą wydłużyć życie o ponad pięć lat.
Nawigacja Badania potwierdzające związek między chodzeniem a długowiecznościąKorzyści zdrowotne wynikające z chodzeniaJak chodzić prawidłowo, aby uzyskać maksymalny efektLekka aktywność fizyczna jako droga do długowieczności
Spacerowanie jest jednym z najprostszych i najbardziej dostępnych sposobów zachowania zdrowia. Mają one szereg korzystnych skutków dla zdrowia fizycznego i psychicznego, pomagając zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób i poprawiając ogólną jakość życia. Jednak najnowsze badania pokazują, że nawet zwykły spacer może nie tylko poprawić samopoczucie, ale także znacząco wydłużyć życie.
Według nowego badania opublikowanego w British Journal of Sports Medicine, regularne spacery trwające 160 minut dziennie mogą znacznie wydłużyć życie. Badanie wykazało, że taki sposób aktywności fizycznej może wydłużyć życie o ponad 5 lat. Co ciekawe, taka ilość czasu spędzona na spacerze jest dla większości ludzi o wiele bardziej dostępna niż inne ćwiczenia fizyczne i nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani maszyn.
Badania potwierdzają związek między chodzeniem a długowiecznością
W badaniu, opartym na danych z Narodowego Badania Stanu Zdrowia i Odżywiania (NHANES), wzięły udział osoby powyżej 40. roku życia, które nosiły monitory aktywności przez co najmniej cztery dni. Naukowcy porównali grupy osób o różnym poziomie aktywności fizycznej i odkryli, że najbardziej aktywni uczestnicy mieli dłuższą oczekiwaną długość życia. Okazało się, że u osób, które spacerowały 160 minut dziennie z prędkością 5 km/h, zaobserwowano znacznie lepsze wyniki zdrowotne.
Badanie wykazało, że gdyby każda osoba chodziła przynajmniej tyle samo, średnia długość życia mogłaby wzrosnąć z 78,6 do 84 lat. Jednocześnie osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą stracić nawet sześć lat swojego życia.
Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia
Chodzenie przynosi wiele korzyści fizycznych i psychicznych. Pomaga utrzymać zdrową wagę, redukuje stres i lęk, poprawia nastrój, a nawet może poprawić jakość snu. Co więcej, badania pokazują również, że chodzenie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca, udar, cukrzycę typu 2, raka i inne poważne choroby. Spacer na świeżym powietrzu stymuluje układ odpornościowy i poprawia funkcje poznawcze.
Warto zauważyć, że nawet umiarkowany wysiłek fizyczny, taki jak chodzenie, może mieć ogromny wpływ na zdrowie. Jeśli więc chcesz poprawić swoje samopoczucie i żyć dłużej, po prostu zacznij więcej spacerować. Jeśli jeszcze nie spacerujesz 160 minut dziennie, to jest dobra okazja, żeby to zrobić i zobaczyć efekty.
Jak chodzić prawidłowo, aby uzyskać maksymalny efekt
Choć każda aktywność fizyczna jest korzystna, regularne spacery w określonym tempie mogą przynieść jeszcze większe korzyści zdrowotne. Aby uzyskać pełne korzyści, badania zalecają spacer z prędkością około 3 mil na godzinę, co jest tempem umiarkowanym dla większości ludzi. Dzięki temu będziesz mógł zachować aktywność układu sercowo-naczyniowego, nie odczuwając zmęczenia.
Jeśli nie możesz jednorazowo spacerować przez 160 minut dziennie, możesz podzielić ten czas na kilka spacerów trwających po 30 lub 40 minut. Dzięki takiemu podejściu zaoszczędzisz energię i osiągniesz pożądane efekty zdrowotne.
Lekka aktywność fizyczna jako droga do długowieczności
Ogólnie rzecz biorąc, badanie podkreśla znaczenie aktywności fizycznej dla wydłużenia oczekiwanej długości życia. Oprócz chodzenia istnieją inne formy ćwiczeń, które mogą mieć podobny efekt. Jednakże chodzenie jest jedną z najbardziej dostępnych i wygodnych metod na co dzień.
Jeśli więc chcesz wydłużyć swoje życie, nie musisz koniecznie biegać ani wykonywać intensywnych ćwiczeń. Wystarczy, że będziesz więcej chodzić, a już po kilku miesiącach zauważysz poprawę nie tylko swojego zdrowia fizycznego, ale także ogólnego samopoczucia.
Przypomnijmy, że wcześniej pisaliśmy o ćwiczeniach na ciało, które pomogą Ci szybciej osiągnąć efekty.
