< img загрузка = "lazy" src = "https://iz.com.ua/wp-content/uploads/2025/03/img_3861.webp" alt = "" > ~ ~ ~ ~ < h3 class = "wp-block-glading" > 0 ~ span class = “ez-toc-use” ID = “%D0%9B%D1%8C%D0%D0%B4%D0%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8_%D. 1%89%D0%BE_%D1%86%D0%B5_%D1%96_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%D0%D0% – D0%BD%D0%B8 _%D1%81%D1%82%D0%D0%BB%D0%B8_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%D0%BF%D0%B E%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8 “> 62 >/SPAN > ICE Ванные: что это и почему они стали такими популярными ?< Span Class = "EZ-TOC-SOCIAL COND" > 0 ~/SPAN > 0 >/H3 > > 62 > 62 < P > Ледяные ванны, или холодное погружение в воду, – это техника, которая набирает популярность среди спортсменов, любителей фитнеса и людей, которые ищут способы улучшить свое физическое и психическое здоровье. Эта практика включает в себя погружение тела в воду при температуре от 10 до 15 ° C, хотя некоторые смелые экстремальные любовники выбирают еще более холодные условия, пишет IZ.
< p class = "ez-toc-title" style = "cursor: наследу" > Содержание
< class = "ez-toc-title-toggle" >< Class Class Стиль = "Дисплей: нет;" > Переключение ~ class = “ez-toc-cell-toggle-span” > 0 >/62 ~ 0 >/span > 0 >/span > < Ul Class = 'EZ-TOC-LIST-TOC-TOC-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-LIST-List-List Популярные ?
< li class = 'ez-toc-1 ez-toc-he-level-3' > Как ледяные ванны влияют на выздоровление после физической активности < //l >< li class = 'ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3' > Ледяные ванны и общее здоровье: является преимуществом ? 63 > 62 > 62 Риски: что вам нужно знать < li class = 'ez-toc-page-1 ez-toc-heading-l-3' > 5 Советы для безопасного использования < P > В социальных сетях вы можете увидеть много видео, где люди погружаются в ледяную воду, говоря о положительном воздействии этого метода на восстановление мышц, умственную скважину и даже иммунную систему. Но насколько хорошо этот энтузиазм оправдан ? Давайте посмотрим на научные данные, опубликованные Sciencealert.
< h3 class = "wp-block-glading" >< span class = "ez-toc-section" ID = "%D0%AF%D0%BA_%D0%D1%8C%D0% -%D0%D0%D0%D0%B2%D1%96_%D0%D0%B0%D0%D0%D0%BD%D0%D0%D0%B2%B2 D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2% D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%D1%8F_%D0%BF%D1%96%81%D0%BB%D1%8F_%D1%84%D1% D0%B8%D1%85_%D0%BD%D0%D0%B2%D0%D0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%8C > 62 > Ледяные ванны влияют на выздоровление после физической активности < Span Class = "EZ-TOC-SOCIAL COND" > 0 ~/SPAN > 0 ~/H3 > 62 > 62 > 62 < P > Одним из основных аргументов в пользу ледяных ванн является их положительное влияние на восстановление мышц после интенсивной физической активности. Исследования подтверждают, что погружение в холодную воду помогает:
< ul class = "wp-block-list" > < li > < Стронг > Уменьшите мышечную боль В следующие часы и дни после тренировки. < li > < Стронг > Ускоряйте восстановление Сила, гибкость и мышечная сила. < li >< Стронг >Уменьшите воспаление и набухание после загрузки. < li > < Стронг > Метаболиты идентификации , включая молочную кислоту, которая накапливается в мышцах.
< P > Для профессиональных спортсменов, которые регулярно выполняют интенсивные нагрузки, этот метод может быть полезен, особенно когда быстрое выздоровление между тренировками. Тем не менее, существует нюанс: чрезмерное использование ледяных ванн может снизить адаптацию организма к физической активности. Воспалительные процессы в мышцах играют важную роль в укреплении тела, а чрезмерная депрессия может замедлить развитие силы и выносливости. < P > Важно отметить, что ледяные ванны не оказывают негативного влияния на развитие аэробной выносливости. Таким образом, после кардио -обучения их можно использовать чаще. < h3 class = "wp-block-glading" >< span class = "ez-toc-section" ID = "%D0%9B%D1%8C%D0%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%B0%D0%D0%BD%D. 0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8 C%D0%BD%D. 0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE D1%80%D0%BE D0%B2%D1%8F_%D1%87%D0%B8_%D1%94 _%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C "> 0 ~/SPAN > ICE Бани и общее здоровье: является преимуществом ?< span class = "ez-toc-social end" > 0 ~/span > 0 ~/h3 > 62 > 62 ~ 62 < P > В дополнение к спортивному использованию, ледяные ванны стали популярными среди людей, которые стремятся улучшить свое общее здоровье. Сторонники этой практики утверждают, что она оказывает положительное влияние на:
< ul class = "wp-block-list" > < li >< Стронг > Психическое здоровье и сокращение < li >< Стронг > Качество сна и общая скважина. < li > < Стронг > Устойчивый к простудам и укрепление иммунитета.
< p > Однако научные данные об этих аспектах весьма ограничены. Недавний систематический обзор обнаружил только 11 исследований, анализирующих влияние холодной воды на общее здоровье. Некоторые результаты указывают на небольшое снижение уровня стресса, улучшая качество сна и менее распространенные простуды. Однако эти выводы нуждаются в дополнительном исследовании. < h3 class = "wp-block-glading" > 0 ~ span class = “ez-toc-use” ID = “%D0%9F%D0%BE%D1%82%D0%D0%D0%D1%86%D1%96%D0%D0%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%D0%D0%D0%BA%BA%BA% %BE_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B7%D0%D0%D0%B0%82%D0%B8 > 62 ~/62 Риски: что вам нужно знать < SPAN Class = "EZ-TOC-SECTION-END" > ~ > 62 > 62 < p >Несмотря на многие преимущества, ледяные ванны могут представлять некоторую угрозу для здоровья. Наиболее распространенные риски:
< ul class = "wp-block-list" > ~ 60 > 0 < Сильный > Холодный шок – Острое охлаждение кожи может вызвать ускоренное дыхание, высокое кровяное давление и даже аритмию. ~ 60 > 0 < Стронг > Гипотермия – Слишком длинное пребывание в ледяной воде (более 30 минут) может привести к опасному снижению температуры тела.
< P > Чтобы избежать опасности, должны соблюдать определенные рекомендации. < h3 class = "wp-block-glading" > 0 ~ span class = “ez-toc-use” ID = “5_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%D0%B4_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D 0%B7%D0%BF%D0%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE %D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BB%D1%8 C%D0% -%D0 %B4%D0%BE%D0%B2%D0%D1%85_%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD “> 62 ~/62 > 5 5 Советы для безопасного использования ледяных ванн < SPAN Class = "EZ-TOC-SET-END" > 0 ~/SPAN > > 62 > 62 ~ 62 < p > Если вы решите попробовать ледяное погружение, следуйте следующим правилам:
< ol class = "wp-block-list" > < li >< Стронг > Выберите правильную температуру – 10–15 ° C, оптимальны. < li > < Стронг > Остаток – не превышать 10–20 минут, особенно в начале. < li > < Стронг > Постепенный вход – пусть тело привыкнет к холоду, избегайте острых погружений. < li > < Стронг > Слушайте тело – Если вы чувствуете головокружение или онемение, немедленно выходите из воды. < li > < Стронг > Используйте стратегически – не делайте холодные ванны ежедневно, если вы тренируете силу и выносливость.
< p > Напомним, что мы писали ранее о том, что такое сезонная депрессия и как сражаться с ней ? 0 ~/p >
Source
