< IMG ładowanie = "leniwa" szerokie = "860" height = "860" src = "https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/23669508_68444399 class =" Appendix-Foxiz_Crop_O1 Size-foxiz_crop_o1 WP-POST-IMAGE „alt =” jak przestać się martwić z powodu niepewności i przywrócić kontrolę nad „Decoding =" async "scarting =" loading = "leniwa < SYGNUTA META-BEAUTY "> < i class = "rbi rbi-lare" >< span class = "share-label" > 60 ~/span > ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ < i class = "rbi rbi-factbook" > < i class = "rbi rbi-twitter" > < i class = "rbi rbi-telegram" > 62 > ~ ~ ~ > 62 < i class = "rbi rbi-e-mail" >< i class = "rbi rbi-link-o" < i class = "rbi rbi -print" > < P >Niepewność, brak kontroli, brak odpowiedzi – te mgliste nieznane, niezależnie od tego, czy jest duże, czy codzienne, są naturalnymi i całkiem normalnymi katalizatorami lękowymi. Biologia jest odpowiedzialna za nieprzyjemne uczucia, które odczuwamy w okresach niepewności, i chcesz wierzyć z najlepszych motywów, czego nie chcesz. Co w tym przypadku zrobić ? jak przestać się martwić przez niepewność ? 0 ~/i > 62 > 62 > 62 Klasa = 62 klasa ~ 62 klasa = klasa = klasa = „H3” > zawartość ~ ~ ~ i clas = “rbi rbi -enle -down” > 0 ~/i > niepewność wpływa na wszystkich, po prostu inne sposoby powstrzymania lęku od niepewności: Zidentyfikuj nieproduktywne doświadczenia (i odrzucić je) Rada 2: Ćwicz świadomość. Przestań martwić się niepewnością: rozwijać nawyki i życie codzienne, aby poczuć mistrza pozycji części części części części części. Rozpraszające fabryki przestają się martwić niepewnością: zaakceptuj, czego nie możesz kontrolować < P >Według psychologii Amelii Alad lęk zwiększa naszą czujność wobec świata zewnętrznego i obejmuje reakcję „bitwy” na wypadek, gdybyśmy musieli fizycznie chronić się. Poczuć niepokój, gdy wszystko jest nieokreślone, jest to absolutnie normalne. Ale oczywiście nie jest to najprzyjemniejsze uczucie. I Womanel powie ci, co zrobić z tym. F%D0%D0%B8%D0%D1%D1%94-%D0%D0%D0%D0%D1%81%D1%96%D1%85-%D0%BF Class = “RB-Heading-Index-0 Wp-Block Heading” > niepewność niepewności wpływa na niepewność wpływa na niepewność wpływ na niepewność wpływa na niepewność wpływa na niepewność wpływ na niepewność wpływ na niepewność wpływ na niepewność niepewność wpływ niepewności. wszystko, po prostu inaczej
< P >Niepewność jest niespokojna we wszystkim. Ale nie wszystko to objawia się tak samo. Aldao odnosi się do badań, które pokazują, że osoby z niepokojem są również skłonne do niższego progu lub tolerancji w celu przezwyciężenia niepewności. Zatem mniej niepokojący ludzie mogą mieć wyższy próg przyjęcia nieznanego i zarządzać swoją reakcją na czas nieokreślony. < P > Osoby z rozpoznaniem „lęku” lub skłonnością do lęku mogą wydawać się, że publiczne spotkanie boi się ich przed wrodzoną niepewnością tego wydarzenia. Na przykład mogą zadać sobie następujące pytania: Kto będzie ? Czy wszyscy będą ubrani ? Jak długo to potrwa ? Powiem coś niewygodnego ? Będzie zabawne ? jak wrócimy do domu ? 63 ~/p > 62 > 62 > < P > Z drugiej strony osoba mniej skłonna do niepokoju nie jest zaniepokojona niepewnością. Jaka jest różnica ? Dowiemy się, kiedy tam dotrzemy; Płyczę w dół rzeki. < P >Na przeciwległym końcu spektrum są to ci, którzy lubią to nieznane. Ich proces umysłowy może obejmować: Zastanawiam się, kto tam będzie! Nie cierpi z powodu tego, że wszyscy są ubrani i widzą, w co jestem ubrany! Kto wie, gdzie się znajdziemy i jak wrócimy do domu! To ekscytująca, nieograniczona, pełna możliwości. < P > nieznane wspomnianej hipotetycznej partii wystarczającej, aby spowodować obawy wśród zwykłych niepokojących ludzi. Zamiast tego inni potrzebują poważniejszej, egzystencjalnej lub ryzykownej niepewności, aby włączyć swój niepokój (na przykład śmierć ukochanej osoby lub zwolnienie). < P > Metoda odpowiedzi jest nieprawidłowa, są one po prostu inne. Niemniej jednak Aldao zauważa punkt zwrotny do monitorowania. „Problem powstaje, gdy wartość naszej reakcji na lęk jest nieproporcjonalny do niepewnych zdarzeń”. < P >Tak, lęk jest naszym mechanizmem organicznym w celu przezwyciężenia braku kontroli i informacji. Ale w pewnym momencie nadmierny niepokój związany z faktem, że nigdy nie możemy kontrolować ani wziąć pod uwagę, staje się bezużyteczny, a nawet szkodliwy. „https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/25/03/25 alt =” Jak przestać się martwić z powodu niepewności i przywrócić sytuację = “WP-509096” Srcset = „https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/25267101_7075719.jpg/2025/03/25267101_7075719. https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/25267101_707575719-1600×1600.jpg 1600w, https://waryel.com/wp-content/uploads/2025.25 150w, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/25267101_7075719-768×768.jpg 768W, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/25267101_7075719-1536×1536.jpg 1536W, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/25267101_70757575719-860×860.jpg 860W „Auto, (Max-Width: 2000px) 100V, 2000„ Lęk ”, co nas martwi nas o przyszłość, przyszłość, przyszłość, przyszłość, przyszłość, przyszłość, przyszłość, przyszłość, przyszłość, przyszłość Abyśmy mogli zaplanować możliwe opcje opracowywania wydarzeń, źródło: freepik.com < H2 ID = "%D1%8f%D0%B-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%D0%D1%D1%D1%D1%D0%D0%D0%D0%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2% Być%D0%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-%D1%87%D1%80%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B8%D Class = "RB-Heading-Wp-Block-Shar" > As As Przestań się martwić z powodu niepewności: określ nieproduktywne doświadczenia (i rzuć je)
~ < P >„Doświadczenie produktywne zwykle prowadzi do działań, które pozwalają nam lepiej kontrolować sytuację. Chociaż nieprodukcyjnie sprawia, że czujemy się jeszcze większy niepokój i niepewność (co prowadzi do błędnego kręgu) ”, wyjaśnia Aldao. < P > Na tej podstawie spróbuj określić, jak produktywne jest twoje doświadczenie i jak bezprodukcyjne (nie śpij całą noc, myślenie o najgorszych scenariuszach). Jeśli nie możesz nic z tym zrobić, to nie jest to twoja troska. < P > Zwróć uwagę: tylko „odłączenie” niepokojące myśli nie są tak proste, szczególnie dla bardzo niepokojącej osoby. Jednak sam fakt, że cofasz się o krok i rozumiesz, co jest tego warte i że nie powinieneś się martwić, może to być przydatny pierwszy krok. < h2 id = "%d0%BF%D0%BE%D1%80%D0%D0%B4%D0%B0-2-2-2-%D0%BF%80%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D1%D0%B9 %D1%82%D0%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%D0%D0%BC%D0%D0%D0%D1%D1%Class = "RB-HEADEX-2-WP-BLOCK BLOK" >
< P >Świadomość jest aktywna i celowa świadomość. Możesz uprawiać sport, siedzieć przy stole w kuchni i jeść lunch. Poczuj krzesło pod nudnościami; Doceń teksturę jedzenia podczas żucia. Zwróć uwagę na wrażenie przejścia od głodu do zabawy. To nie jest łatwe, ale niezwykle skuteczne. < p > Aby doskonalić tę umiejętność, możesz praktykować świadomość bardziej formalnie – Z medytacją. Uczy cię lepiej z myślami, które zamieszaj i zachowują spokój i obecność, gdy jesteś dręczony niepewnością. < H2 ID = "%D1%8f%D0%B-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%D0%D1%D1%D1%D1%D0%D0%D0%D0%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2% Być%D0%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-%D1%87%D1%D1%80%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B8%D Class = „RB-Heading-endekst-3-wP-block-head” > Jak przestać się martwić z powodu niepewności: stwórz nawyki i codziennie < P >Zwykła codzienna rutyna każdej osoby jest czasem zaburzona, zarówno duży, jak i mały. Ale możemy stworzyć własną rutynę, która zapewni nam strukturę i kontrolę w mniejszej, bardziej indywidualnej skali. Nie ma poprawnego ani niewłaściwego zamówienia. Ale wybór kilku rzeczy, a ich przestrzeganie pomaga bardziej niż myślisz. Aldoa radzi wziąć odpowiedzialność za takie rzeczy, jak codzienne ćwiczenia lub test nowych przepisów kulinarnych. < P > „Nawyki stają się automatyczne i dają nam poczucie przewidywalności i kontroli”, mówi. „Ponadto, kiedy wykonujemy zadanie, czujemy się zrealizowane. A to stymuluje nas do walki ze złym nastrojem
< P >W dowolnym momencie niepewność działa w ten sam sposób. Możesz mieć koniec związku i czujesz się bez celu i zawstydzony przyszłość. Lub przeprowadziłeś się po całym kraju ze względu na pracę i nie znasz duszy. Nieznajomość tego, jak wszystko się dzieje, boi się. Ale pewna struktura i ustanowienie małych celów mogą stać się potężnym wsparciem, które pomogą ci przejść dalej. < p > „W mojej praktyce szczególnie podkreślaję, że musisz stworzyć kalendarz klasowy (do pracy i rozrywki) i podążać za nim tak często, jak to możliwe. Nawet jeśli nie chcesz i wolisz padać na kanapę ” – mówi Aldo. Opiera się to na metodzie terapii poznawczej z behawioralną, zwaną „aktywacją behawioralną”-dobrze uzasadnione podejście do leczenia depresji i złego nastroju. < h2 id = "%d0%BF%D0%BE%D1%80%D0%D0%B4%D0%B0-4-4-4-%D0%D1%81%D0%B5%D1%D0%B5%D0%B4%D1%8C%8C%8C%8C%8C%8C%8C%8C% D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F-%D0%BD%D0%D0%D0%D1%D1%8f%D1%87%D0%D1%82%D1%96 "" "Klasa = klasa = klasa = klasa = klasa = klasa = klasa = klasa = klasa = klasa = „RB-HEAD-INDEX-4-WP-BLOCK-THE” >Wskazówka 4: Skoncentruj się na wdzięczności
< P > To niesamowite, jak wdzięczność może zmienić niepokój. „Znalezienie pozytywnego w nowej rzeczywistości jest bardzo ważne”, mówi Aldo. Nie zawsze możesz wiedzieć, dlaczego, jak i kiedy to się dzieje. Ale możesz zmienić swój punkt widzenia, rozpoznając nieoczekiwane zalety i dziękując, co masz. < H2 ID = "%D1%8f%D0%B-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%D0%D1%D1%D1%D1%D0%D0%D0%D0%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2% Być%D0%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-%D1%87%D1%D1%80%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B8%D Class = "RB-HEADEX-HINDEX-5-WPLOK-BLOCK > 62 ~ AS AS Przestań się martwić z powodu niepewności: poszukaj humoru
< P >„Niezależnie od tego, czy jest to seria, czy jest to zabawny tweet, czy to czat grupowy z przyjaciółmi, humor głównie w tej chwili”, mówi Aldo. „Im bardziej jesteśmy w tej przestrzeni, tym mniej nasze myśli trafiają do przyszłości i przypomina nam, jak niejasne”. „%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%D0%B4%D0%B0-6-6-%D0%BD%D0%B5-%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B0%B0%B. B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F-%D0%B0%D1%D1%82%D0%D0%D0%BC%D1%87%D1%D0%D0%D0%D0%B2%D1%96-%.% „RB-HEADING-INDEX-6-WP-BLOCK-SHAR” > Rada 6: Nie polegaj na tymczasowych kierunkach < H2 > < p > niezdrowo wypełnij pustkę pozostawioną przez poczucie niepewności, zachowanie eskapisty. Na przykład nadmierne stosowanie alkoholu, narkotyków, przejadania się emocjonalnego lub zaprzeczenia problemu. Sprzeciw lub unikanie jest jedną z ekstremalnych reakcji (druga i amp;#8211; nadmierne schwytanie). < H2 ID = "%D1%8f%D0%B-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%D0%D1%D1%D1%D1%D0%D0%D0%D0%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2%B2% Być%d0%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-%D1%87%D1%80%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B8%D Class = "RB-Heading-endekst-7-WP-Block-Block-Block-Shar" > 62 ~ AS AS AS AS Przestań się martwić z powodu niepewności: Zaakceptuj, czego nie można kontrolować
< P > To oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale akceptacja jest dużym krokiem w kierunku przywrócenia spokoju psychicznego. Może się to wydawać paradoksalne, ale z pomocą ’ „Uznanie, że nie możemy kontrolować i zmienić wszystkiego, jest bardzo ważne”, mówi Aldo. Chęć poznania i kontrolowania wszystkiego, że nie ma pewności. Poszukiwanie informacji jest niezbędne i bardzo ważne jest śledzenie wiadomości. Ale ciągła aktualizacja taśm informacyjnych i sieci społecznościowych tylko pogarsza alarm. < P > Komunikacja z toksycznymi krewnymi jest nieprzyjemna, a nawet niebezpieczna dla zdrowia i#8217; Dowiedz się, jak się chronić.
Źródło informacji
