< IMG ładowanie = "leniwa" szerokość = "860" height = "570" src = „https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/medium-text-vitamin-d-nebook-steethoscope-and-pen-wod-860x5x5x5x class = „Dodatek-foxiz_crop_o1 size-foxiz_crop_crop_o1 WP-post-image” alt = "witamina D: jakie są korzyści, źródła i wady" Decoding = "Asynchro < SYGNUTA META-COLOR "> Oferujemy kompletny przewodnik z witaminy D, Źródło: Vecteezy.com ~ ~ > 62 > 62 > 62 > < i class = "rbi rbi-lare" >< span class = "share-label" > 60 ~/span > ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ < i class = "rbi rbi-factbook" > < i class = "rbi rbi-twitter" > < i class = "rbi rbi-telegram" > 62 ~ > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 >~ ~ ~ > 62 < i class = "rbi rbi-e-mail" > < i class = "rbi rbi-link-o" > < i class = "rbi rbi -print" > < P > witamina D jest rodzajem super-kobiety w świecie dodatków biologicznie aktywnych i jest to dość powszechne. Ta witamina jest zdolna do wszystkiego, ponieważ jej potencjalne zalety obejmują wzmocnienie kości i wspieranie układu odpornościowego, a nawet może pomóc w walce z demencją. Ale co z prawdą ?
< i class = "rbi rbi-rail" > 0 ~/i > 62 ~ span clas = “h3” > ~ 62 rbi-hangle-down-down “>Jakie są zalety: witamina D utrzymuje siłę kości i może zmniejszyć ryzyko osteoporozy: witamina D może pomóc w ruchu: Witamina D walczy z stanem zapalnym na korzyść organizmu: witamina D pomaga utrzymać układ odpornościowy. Witamina D dla witaminy D powinna spożywać zbyt dużo witaminy D: wady witaminy < P > Womanel oferuje opinię ekspertów, abyś mógł sam zdecydować, czy musisz kupić dodatki. „%D1%8F%D0%BA%D0%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D1%D1%D1% 6%D0%BD-D0%BF%D1%96%D1%82%D1%80%D0%D0%BC%D1%83%D1%94-%D0%D1%96%D1%D1%D1%96%96%96 Klasa = “RB-Głoś-indeksu WP-block-hhing “> Co jest zaletą: witamina D utrzymuje wytrzymałość kości i może zmniejszyć ryzyko osteoporozy < h2 > ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ < P >Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosforany, które przyczyniają się do tworzenia i wzmacniania kości, mówi dietetyk Jessica Cording. Niedobór witaminy D może również prowadzić do faktu, że twoje kości staną się cienkie i kruche, dodaje dr Arazdip K. Litt. Zapaliła „Wraz z wapniem witamina D pomaga chronić osoby starsze przed osteoporozą”, dodaje. Jest to szczególnie przydatne dla kobiet w postmenopauzie. < H2 ID = "%D1%8f%D0%BA%D0%D0%D0%D1%80%D0%B8%D1%D1%82%D1%8C%D0%B2%D1%D1% %D0%BD-D0%BC D0%D0%B6%D0%D0%D0%B4%D0%-%D0%D0%D0%BC%D0%-%D0%D1%82%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0% D0%D0%D0%D0% > co dobra: witamina D może pomóc w nastroju
< P >„Witamina D ~ amp;#8217; Metaanaliza, spędzona w 2020 r., Wśród ponad 7500 osób z depresją, wykazała, że ci, którzy otrzymali dodatki z witaminą D, nastrój był lepszy niż ci, którzy ich nie zaakceptowali. < h2 id = "%d1%8f%d0%BA%D0%D0%D0%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%D1%8C%D1%D0%D0%BD-D0%B1%D0%D1%D0%B5%D1%D1%D1%D1%D1%8C 8C 8C 8C D1%81%D1%8F-%D1%96%D0%D0%Class = "RB-Headex-2 WP-Block-Haading" > Co jest przewagą: witamina D walczy o zapalenie ciała < H2 > < P > „Witamina D zmniejsza stan zapalny, a stan zapalny jest wspólnym wątkiem najbardziej przewlekłych chorób”, mówi Angelone Dietetyka. Niektóre badania pokazują, że można spowodować niski poziom witaminy D; < h2 id = "%d1%8f%d0%d0%d0%d0%d0%d1%80%d0%b8%d1%d1%82%d1%8c%d0%b2%d1%d1% 6%D0%BD-D0%B4%D0%-%D0%BF%D0%-%D0%BC%D0%D0%D0%D1%94-%D0%D1%96%D0%B4%Class = „RB-Heading-Index-Block-Heding” < P >Witamina D jest prawie głównym bohaterem, jeśli chodzi o regulację układu odpornościowego, zgodnie z badaniem 2023 w Journal of Experimental and Molecular Patology. „Ci, którzy mają niedobór witaminy D, są zagrożone infekcjami, takimi jak ARI”, mówi dietetyk Marissa Karp. Niedobór witaminy D może również zwiększyć ryzyko chorób autoimmunologicznych. < H2 ID = "%D1%8f%D0%BA%D0%D0%D0%D1%80%D0%B8%D1%D1%82%D1%8C%D0%B2%D1%D1% %D0%BD-D0%BC%D0%D0%D0%D0%D0%B4%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%82%D0%D0%D0%B7%B Class = "RB-Headex-4-Block Block Block" < P >„Witamina D jest neuroprotektorem i faktycznie zmniejsza zapalenie w mózgu”, – Mówi Karp. Dlatego, gdy witamina D wystarczy w organizmie, ryzyko związanego z ograniczaniem zdolności poznawczych, takich jak demencja, można zmniejszyć. W badaniu Alzheimera i amp;#8217; Diagnoza demencji, oceny i amp; Monitorowanie chorób w 2023 r., Odbywających się w 2023 r. Wśród 12 388 osób bez demencji, wykazało, że stosowanie witaminy d Prob ’ < h2 id = "%D1%8f%D0%B-%D1%96%D0%D0%BD%D0%B0%D1%D1%D0%D1%D1%D1%D1%D0%B8-%D1%D1%83-- %B2%D0%D1%81-%D0%D0%D1%84%D1%96%D1%86%D0%B8%D1%82-%D1%96%Class = "RB-Headex-5-WP-Block-Shar" >
< P > Niektóre osoby z niedoborem witaminy D mogą być bezobjawowe, szczególnie jeśli twój poziom nie jest nieco niski. Ale inni mogą odczuwać te oznaki niedoboru:
< ul class = "WP-Block-list" > < li > zmęczenie;
< li > Ból w m & Napisz;#8217; < li > Częste choroby;
< Li > wypadek włosów;
< Li > Zmiany nastroju;
< Li > Zaburzenia wzrostu kości (u dzieci); < li > m & Wry;#8217;
< P >Niedobór witaminy D może prowadzić do krzywicy – choroby, w której kości nie są odpowiednio zmineralizowane, stać się M & ap;#8217; Może to również prowadzić do osteomizacji – stanu, w którym kości stają się słabe. < P > Jedynym sposobem na dowiedzieć się, jaki poziom witaminy D w twoim ciele jest przeprowadzenie badania krwi. I z reguły lekarze przepisują to tylko pacjentom z wysokim ryzykiem, w tym tym, którzy mogą cierpieć z powodu niedożywienia z powodu chorób żołądkowo -jelitowych, kobiet, które doświadczyły menopauzy i kobiet, które nie mają jajników. < H2 ID = "%D0%BD%D0%D0%D0%D0%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96-%D0%D1%D1%D0%D0%B4%D1%83%D0%D1%82%82%. -%D1%8f%D0%BA%D1%96-%D0%D0%D1%82%D1%80%D1%96%D0%D0%D0%D0%BE-%Class = "RB-HEADEX-6 WP-BLOCK-HEDING" > Najlepsze produkty, których potrzebujesz Ma więcej witaminy D
< img load = "Lazy" Loading = "Lazy" Decoding = "Async" Width = "2400" Height = "1600" src = "https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/large-vitamins-ons-ons-on A-wite-table.jpg "alt =" witamina D: Jakie są zalety, źródła i wady "class =" WP srcset = „https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-tansparent-vitamins-on-s-white-table.jpg 2400W, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-tansparent-vitamins-on-wable-1600x1067.jpg 1600W, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-transpartins-on-a-wable-768x512.jpg 768W, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-tansparent-vitamins-on-wable-1536x1024.jpg 1536w, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-tansparent-vitamins-onwhite-table-2048x1365.jpg 2048w, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-transpart-vitamins-on-wable-table-330x220.jpg 330W, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-tansparent-vitamins-on-table-420x280.jpg 420W, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-transpartins-on-a-wable-615x410.jpg 615W, https://wanyel.com/wp-content/uploads/2025/03/large-tansparent-vitamins-on-a-white-860x573.jpg 860W "rozmiary =" auto, (max-wid)/> ta witamina jest naturalnie zawierana W niektórych produktach i jest dodawany do niektórych produktów, źródło: ecoceezy.com < P > Chociaż większość ludzi otrzymuje witaminę D ze światła słonecznego, można ją uzyskać z niektórych produktów. Oto lista głównych produktów:
< ul class = "WP-Block-list" > < Li > Szywanie oleju z wątroby;
< li > Pstrąg;
< li > łosoś; < li > tuńczyka; < li > wątroba;
< li > sardynki;
< li > grzyby;
< li > wzbogacony dwoma procentami mleka; < li > Wzbogacone płatki; < li > żółtka jaja;
< li > chese cheeder.
< H2 ID = "%D1%81%D0%BA%D1%D0%BB%D1%D0%D0%D0%D0%D1%D1%96%D1%D0%D0%BC%D1%96%D0%D1%83%83%83 %D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%D0%D0%BE-%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D1%D0%B8-%D0%D0% „RB-HEAD-index-7-wp-block-scening” > Ile witaminy D należy spożywać codziennie < h2 > < P > Potrzeba witaminy D zależy od płci i wieku. Ale, według medycyny Johna Hopkinsa, większość dorosłych kobiet potrzebuje od 14 do 70 mikrogramów lub 600 witaminy IU dziennie. Ta liczba pozostaje niezmieniona podczas ciąży i karmienia piersią. < P >Cóż, ale co z witaminą D, którą otrzymujesz ze słońca ? Trudno obliczyć. Jeśli świecicie i wychodzisz na słońce przez 10 minut bez filtra przeciwsłonecznego w niektórych szortach i wyisach T, twoje ciało wyprodukuje 10 000 witaminy IU D.
< P > Nawiasem mówiąc, zastosowanie tylko filmu przeciwsłonecznego „minimalnie zmniejsza” wchłanianie witaminy D w skórze (chociaż konieczne są dodatkowe badania w celu potwierdzenia tego faktu), zgodnie z badaniem 2023 w Cureus. Więc nie zapomnij rozłożyć kremu przed wyjściem. < P >Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest uzyskać od 10 do 15 minut światła słonecznego, a produkty bogate w witaminę D, takie jak grube ryby, oraz umiarkowana ilość produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. „%D0%BC%D0%-%D0%D0%BD%D1%81%D0%D0%D0%D0%B6%D0%B2%B0%D1%D0%D0%D0%D0%D0%B2%D1%D0%D0%D0%D0% D0%D0%B0%D1%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D0%D0%D0%D0%D1%D0%D0%D0%D0%B2%D1%D1%. B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE-%D0%D0%D0%D0%D0%B0%D1%82%D0%D1%96%Class = “RB-HAD-NDEX-8-WLOCK-GHING” > może spożywać zbyt dużo witaminy D: Wady witaminy
< P > Jeśli przesadzasz go witaminą D – zwykle występuje to z zbyt wysokiej dawki dodatku, a nie z żywnością – możesz rozwinąć hiperkalcemiię, to znaczy wzrost wapnia we krwi. Nadmiar witaminy D może prowadzić do następujących konsekwencji:
< ul class = "WP-Block-list" > < li > nudności; < li > wymioty;
< li > m ’ < li > Częste oddawanie moczu;
< li > Nadmierne pragnienie; < li > odwodnienie;
< > Nierównowaga elektrolitów;
< li > pacjent jest chory; < Li > Nerki/Kam ’
< P > Maksymalna dawka, którą należy przyjmować dziennie, wynosi 4000 jednostek. Ale przed dodaniem witaminy D do diety skonsultuj się z lekarzem na coroczne badanie lekarskie i spójrz na obecny poziom witaminy D – możesz jej nie potrzebować. A jeśli weźmiesz jakikolwiek inny lek, zapytaj lekarza, czy wpływają one na wchłanianie witaminy D.
< p > w ogóle witamina D może stać się gwiazdą rocka z właściwym użyciem. Jeśli jesteś tym zainteresowany, nie możesz zapomnieć cieszyć się słonecznymi dniami na ulicy. < P > Trudno ci zasnąć w nocy ? Kilka wskazówek do picia magnezu. Ale jest to skuteczne ? Przeczytaj tutaj.Źródło informacji
